Nie dać się czasowi

Może AMRAP z ciężarem na 3 powtórzenia by miał przełożenie, ale też mi się wydaje że 17 czy 19 nie ma wielkiego przełożenia.
Nie czytałam programu ale pewnie ten maks to nie maks tylko po prostu ciężar od którego się liczy procenty w kolejnych tygodniach? Nazwany pewnie maksem dla prostoty.

Nie wiem, ciężkie rozkminy tu idą, ja robię tylko proste treningi

Twoje Ripley to dość skomplikowane sa w porownaniu do moich, moje to dopiero sa proste a wrecz prymitywne, nigdy zadnych planów na siłę nie miałam, zawsze dość prosta praktycznie liniowa progresja i dzialanie na rir 0-3 mniej wiecej w zaleznosci od cwiczenia. Na tych planach Patik to sie w ogole nie znam

Wycwiel - ależ ja nie traktuje tego wyliczenia jako maxa!! Tak jak Rip napisala - dynamicznie jest zmieniany plan licząc % od „maxa” z danego treningu. Natomiast rozumiem dlaczego oczekiwano odemnie przy amrap 19 powtórzeń na 35, skoro na 32,5 kg z założeniem że miałam mieć 1-2 w zapasie zrobiłam 17. Założono progres…
Przestanę podawać tego „maxa” co plan liczy bo za dużo emocji to budzi:)
Ale ja mam fun, czyli to czego potrzebuje w treningu.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-01-24 17:42:32

Ok ja to pisze bez emocji ( znasz mój stan emocjonalny ) jak Ci to jest potrzebne - rozumiem .
Niech Twój fun trwa wiecznie

24.01.2024 Active Rege
Trochę cardiuo, trochę jogi, trochę stanka i rolowania. Taki godzinny misz masz, żeby się na kanapie nie zasiedzieć.

25.01.2024 DT
Byłam padnięta i w ogóle nie chciałam iść na siłkę. Te wieczne wiatry, opady i wszechogarniająca ciemność - doły zaliczam straszne. Pojechałam z poczucia obowiązku. Zapach szatni jak zwykle podziałał mobilizująco:) Rozgrzewałam się do siadów i obmyśliłam sobie psychomanipulację "Przecież Ty już lubisz siady", "zobacz jak fajnie ci idą" etc. I takie gadki fajnie pomagały, ale do 40kg. Założyłam 42,5kg i pierwsze 5 powtórzeń poszło cieżkowato, ale ładnie. Za to każde następne już bardziej plecami - i na 8 skończyłam. Według planu miałam paść na glebę po 13p. I znów maxio w dół... No trudno, bawimy się dalej.

SSQ 5x27.5kg, 3x32.5kg, 1x40kg, amrap 8x42.5kg
10sx3px37.5kg, 3+ 37.5kgx12p
10sx5px32.5kg, 5+ 32.5kgx12p
ściąganie warkocza na tricek
4 kafle x max 25p/23p/20p
4 kafle x max 23p/20p/17p
4 kafle x max 20p/17p/15p
uginanie młotkowe mały trapek plus 5kg
3sx12p (ciężko ciagle)
3sx10p
3sx8p
uginanie dwójek na maszynie siedząc 25kg, 32kg, 39kg x12p, 45kgx12px2s
25kg, 32kg, 39kg x12p, 45kgx10px2s (ciężko jak cholera!)
25kg, 32kg, 39kg x3sx12p
i jeszcze dorobiłam doopkę - ławka rzymska na odwrót 3x25p (wolne tempo, spompowałam pupę)

26.01.2024 DT
Piątek, piąteczek, piątunio - od razu żyć sie chce jak się ma świadomość, że do roboty nie trzeba iść następnego dnia i można tą "pracową" głowę wyłączyć.
Poszłam i zrobiłam OHP jak kalkulator założył. Chociaż to ostanie, 18te powtórzenie to już całe ciało wyciskało, nie tylko barki. Taki trochę push press wyszedł.Miałam kłopoty jak skombinować sztangę 12.5kg:) Myslę, że w następnym miesiącu te obciążenia pójdą w górę to skończą się tego typu problemu plus amrapy przestaną pełnić funkcję cardio i zacznie się walka o kilka powtórzeń, a nie kilkanaście...
Ten RDL to zaczyna coraz bardziej w MCNPN się przeradzać, daje popalić, ale powoli dojrzewam do prób z 24kg. Goblet też zaczyna być męczący, ale jak zejdę z 12p to jeszcze co nie co podokładam.

OHP 12.5kgx5p, 15kgx3p, 17.5kgx1p, amrap 17kg x18p
10x3px17.5kg, 5+ 17p
10x5px15kg,5+ 20p
RDL z hantlami 20kgx12p, 22kgx12px3s
18kgx12p, 20kgx12p, 22kgx12px2s
18kgx12p, 20kgx12px3s
wiosło na wyciągu poziomym 18kgx12p, 39kgx6px3s
18kgx12p, 32kgx12px3s
18kgx12p, 32kgx12px3s przesadziłam, ciężko było!
goblet z hantelkiem 12kgx12p, 14kgx12p, 16kgx12px3s
10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx12px3s
8kgx12p, 10kgx12p, 12kgx12px3s
uginanie dwójek leżąc nie było
nie było
nie pamiętam, chyba 4 kafelkix12px3s,ale do odcinki było - zejść nie mogłam z maszyny:)

Ponieważ czekają mnie zapasy z ciągami w niedzielę, wolałam dwójek nie katować. Za to zaraz po OHP pobawiłam się trzymaniem sztangi nad głowę.Standardowo doszłam do 60kg. Czekam aż oswoję to w głowie i będę mogła bez paniki dołożyć.

A tak z ciekawosci spytam to trzymanie sztangi nad glowa robisz for fun czy to jest wkalkulowane w plan i sie przeklada na cos konkretnego?

Generalnie traktuje jako dodatkowe ćwiczenie na plecy.

A zwiększasz długość czasu kiedy trzymasz sztangę nad głową?

Miss - tak.