Nie dać się czasowi

to ja już wiem, kto mi psa zaraził :P

Odpocznij.
Trening na którym tylko się będziesz wkurzać, że ani siły ani wytrzymałości, to żaden trening.

06.10.2021 DT
Nosiło mnie wczoraj. Tak jak mnie błyskawicznie w niedzielę rozłożyło, tak mi wczoraj od rana expresowo lepiej się robiło.
Miał być trenio dynamic góra. Jakoś tego dynamitu nie umiem z siebie wykrzesać. Akcesoria po staremu, nie chciałam kombinować "na osłabieniu".
Ale cieszyłam się, ze poszłam.

Rozgrzewka:
barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony
podciąganie na gumie fioletowej 3x7p

WL z guma czerwoną 30kgx2px8s, ok 30'' przerwa
narciarz x12p:15kg, 20kg, 25kg, 20kg (25kg już ręce ciągną)
WL hantle skos+ 12kgx12px3s (jak zeszłym razem, cięzko było)
rozpiętki 4kgx12px3s
barki stojąc w pochyleniu hantle 3kgx25px2s
barki maszyna 15kgx15p; 20kgx12p, 25kgx10p (juz walczyłam)
bicek mix
spięcia brzucha w leżeniu z wyciskaniem talerzyka 2,5kg 3x12p

Z bickiem były kombinacje bo jak się nie ustawiłam z wyciągiem czy sztangą łamaną to mnie łokcie bolały i coś tam chrupało. Musze coś sobie znaleźć co będzie mi się podobało, chyba ze zwiększy się obj. tego podciągania i to starczy?

Może łokcie bolą bo nie trzymasz stałego napięcia i pozwalasz mięśniom na chwilę całkowicie puścić w momencie pełnego wyprostu ramion. Nagraj coś z tego bicepsa to będzie łatwiej coś podpowiedzieć. I jeszcze ważne pytanie - w którym miejscu bolą te łokcie. Bo pod tym kątem też można dobrać ćwiczenia.

Night - ja chyba właśnie tak robię jak napisałeś w pierwszym zdaniu!!
Nagram.

Paatik. Odpuść na razie gumy. Jeśli znasz swojego maksa, to weź tydzień 1-60%,, następny 65,, trzeci 70,, 8serii po 3 powtórzenia, trzy chwyty, jak u Jawora. I powtórka. Jak wzrośnie 1rm, przeliczasz po prostu. Na gumy masz czas. Za mały ten pr, żeby gumy coś dały. A akurat ten trening jest bardzo ważny.
W siadach 10x2,, w ciągach 10x1, ta sama zasada.

Czyli 25kg, 27,5kg i 30kg. Zakładając 42kg jako max.
8serii po 3 powtórzenia, krótkie przerwy, bez gum, rollerów etc.? I tak dynamicznie na ile potrafię? I tak w koło macieju - ewentualnie dodawać po 0,5-1kg?
A rollery i inne kombinacje skos + etc. to przy max day tylko?

Tak jest Odnośnie ME to poniżej masz link..
https://www.elitefts.com/education/230-max-effort-variations-you-can-do-with-1-bar/ 

I jeszcze
https://www.elitefts.com/education/5-dynamic-effort-method-principles-to-master/


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2021-10-07 12:42:26

Zupełnie zapomniałam o GM!
"You can also do a lot of variations in your good morning with just a straight bar or with dumbbells. You can do standing good mornings with a bar, seated good mornings at different box heights, good mornings with one leg in front of the other, Zercher Good Mornings, seated good mornings holding a bar under the bench with straight arms (almost like a seated deadlift), and front-loaded good mornings while holding a dumbbell over your chest"


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-10-07 13:16:27