Nie dać się czasowi

Hm tylko to jest Antos trochę tak, że jakiś czas temu ktoś, nie pamiętam kto doradził, że jak siła nie idzie to żeby iść w małą ilość powtórzeń. W sumie chyba nie pomogło (nie kojarzę ile Paatik robisz takim planem ale chyba już trochę). To teraz rady, żeby zwiększyć. Ja bym na jej miejscu zgłupiała :P

Paula -tak jakby w sedno:)

paula.cw

Hm tylko to jest Antos trochę tak, że jakiś czas temu ktoś, nie pamiętam kto doradził, że jak siła nie idzie to żeby iść w małą ilość powtórzeń. W sumie chyba nie pomogło (nie kojarzę ile Paatik robisz takim planem ale chyba już trochę). To teraz rady, żeby zwiększyć. Ja bym na jej miejscu zgłupiała :P

Wierzę Ci na słowo, ale z mojego doświadczenia wynika iż poprawienie wyników siłowych ma sens wtedy, gdy ta siła ogólnie już jest duża a nie na początku. Na początku to najlepiej się sprawdza wiele ruchów, doskonała nauka i rozwijanie siły - i żeby nie było: sporej siły ! można się nie lada zdziwić jak zakresy na 20pow poprawiają siłowo.

Ale Paatik teraz ma 15/10/5, wiec jest i większy zakres i mniejszy.

po przemysleniu jej ciezarów to widze że tu tylko zakrez 10-12-15 lub 10-15-20 (o ile nie padnie z wycieńczenia) będzie miał sens. I nie schodzic poniżej 8p. Bo z jej siła nie chodzi o to że jest mała ale jej wytrzymałosc siłowa jest mała co jakby powoduje efekt małej siły. Ciezko to wytłumaczyć. Serio teraz wiudze że przy takim braku róznic między zakresem 5 a 15p (gdzie różnica w cieżarze powinna być duża) to lepiej zaczać od wysokich repsów i ewentualnie schodzić w dół dodając kilogramów.

22.08.2018 DT
Poszłam na trening bez nastroju. Ale w trakcie się zrobił i było ok. Na samym końcu robiłam fronty, bo chciałam nagrać i czekałam aż się pustki zrobią.
GB - mogę zrobić 100 kg tez, tylko czuję wtedy więcej 2ki i 4ki niz tyłek. Tyłek idzie najlepiej przy 60-70kg bo wtedy na długie spięcia idę...
Z brzuchem się poddałam.


Trening po 10p
19.07.2018
24.07.2018
28.07.2018
06.08.2018
11.08.2018
16.08.2018
22.08.2018

Przysiad z sztanga z przodu (Fronty) 4x10
15kg
Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x27kg
Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x32kg ciągle szukam właściwego ciężaru
15kg
15kg
20kg
20kg plus uginanie nóg na maszynie 3x10x25kg

Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4 x10
23kg
Hantelki 8kg
Hantelki 8kgx4x12
23kgx12px4s
25,5kgx12px4s
25,5kgx10px4s
27kg x10px4s ciężko

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10
20kg sztanga wszystkie ławki zajęte
Maszyna 18kg
Maszyna 23kg
6kgx12
8kgx12
8kgx10 nst razem próbować 9kg
9kgx10

Wznosy sztangielek bokiem/przodem 4 x 10
3kg
4kg dramat 3x10
4kg i 2kg, tam gdzie 2kgx12
3kgx12x4s
4kgx10x4s i przodem 3kgx10x4s
jw nst razem robić wszystko z 4kg
4kgx10x4

HT ze sztangą 4 x 10
65kg
MCNPN z hantlami 8kg
MCNPN z hantlami 12kg x12px4
70kgx4sx12p
Ginekolog 3x35kg/max25p
GB 60kgx10x5s plus ginekolog 70 czegoś x3sx20p
GB 85kgx10x5s plus ginekolog 40kgx3x20p

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 x 10
8kg, 10,5kg
Ściąganie warkocza na maszynie przodem 18kg
Jw 3x12
10,5kgx12px3s
Jw, próbowałam z 13kg ale robiłam 5-6max
Jw x4s

Naprzemienne uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 x 10
6kg
6kg
6kgx3x12
6kgx12px3s
7kgx10x3s
Jw długo nie dołożę
7kgx10x3s nie było tak złe

Brzuch 3 serie x max
nie było
Rowerek 3 x20
Unoszenie nóg na ławce pochyłej 3x15
Russian twists z 5kg 3x50
Nie bylo
Spięcia 3 x 50p
nie było

Z tymi frontami to nagrałam z kijkiem, z 15kg i z 20kg. I przy 20kg juz jakieś cuda-wianki idą...

Antos098

paula.cw

Hm tylko to jest Antos trochę tak, że jakiś czas temu ktoś, nie pamiętam kto doradził, że jak siła nie idzie to żeby iść w małą ilość powtórzeń. W sumie chyba nie pomogło (nie kojarzę ile Paatik robisz takim planem ale chyba już trochę). To teraz rady, żeby zwiększyć. Ja bym na jej miejscu zgłupiała :P

Wierzę Ci na słowo, ale z mojego doświadczenia wynika iż poprawienie wyników siłowych ma sens wtedy, gdy ta siła ogólnie już jest duża a nie na początku. Na początku to najlepiej się sprawdza wiele ruchów, doskonała nauka i rozwijanie siły - i żeby nie było: sporej siły ! można się nie lada zdziwić jak zakresy na 20pow poprawiają siłowo.

Tylko do kiedy tu początek jest? Przecież nie ćwiczy od miesiąca :P Ale nie to, żebym uważała, że powinna tymi 5kami lecieć bo dla mnie też mają sens wtedy kiedy przy tej mniejszej ilości powtórzeń ciężar idzie znacznie w górę.

Na Paatik ewidentnie brak sposobu :P Trzeba szukać

ale dziwny sposób trzymania sztangi we fronatch - chyba jak Ci sztangiści olimpijscy? w zycu bym tak nie utryzmała.
Moze spróbuj jak ja chwytu krzyzowego? lepiej lezy na piersi i nie leci kij do przodu





Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-08-22 21:47:46

Paatik nie słuchaj ich, oni się nie znają, Ty jesteś po prostu wyjątkowa.
Ludzie się różnią i nie każdy może zostać siłaczem, bo i po co.
Usain Bolt w łydkach ma zapewne 95% włókien szybkich, a Kenenisa Bekele, na bank ma odwrotnie 95% wolnych.
I co teraz, Któryś z nich jest ułomny?

Paatik jeszcze mi do łba przyszedł taki pomysł - nie wiem czy słuszny - ale wymagałby kompletnej rezygnacji z "koncepcji" 15/10/5 a mógłby być kompromisem pomiędzy Twoją niechęcią do wysokiej ilości powtórzeń w siadach a chęcią niskich - i miałabyś wtedy okazję potrenować siady klasyczne na różnej ilości mniejszej i większej ilości powtórzeń (bo tera z siadami tylnymi barujesz się de facto tylko na 5tkach), a na 10tkach masz fronty a na 15 bułgary. jakbyś sobie zróżnicowała ilość powtórzeń na parę serii w postać mini piramidki (wykonywanej tutaj przez wiele osób) coś ala 15/10/6/8/12 czy jakoś tak - wtedy mógłby być i wilk syty i owca cała - poćwiczyłąbyś tego klasyka i na wysokim zakresie i na niższym (nie schodząc w najcięższych poniżej 6). a wtedy i manewrowanie ilością powtórzeń i dokładaniem ciężaru byłoby bardziej elastyczne.


Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 8/22/2018 10:28:56 PM