Nie dać się czasowi

Ja zapraszam

Sadystka:)

Zamawiałeś kopenwdupen, to rip się zgłasza.

A nastroj juz troche lepszy i mniej depresyjny?


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-02-07 21:57:22

Ghorta - Wiem i jestem jej wdzięczna.
Madzia - trening góry zrobiony, endorfiny wydzielone, jest dobrze! Jakby tak dało się jeszcze wyspać to bym zapomniała ze marudziłam ze mi zle:)

07.02.2022 DT
Miało być cardio. Zrobiłam górę bo po tym szybkim numerku z maxami w sobotę byłam spragniona normalnego treningu góry. No i fajnie było. W kategorii oddziaływania na psyche - 10 pkt . w górę.
ajazy - jakieś znaczenie mają przerwy w tym 10x10? Znalazłam w opisie GVT ze przerwy powinny być 1 min. I tak robiłam z 27.5kg, ale jak dojdę gdzieś wyżej typu 35kg - to czy mogę te przerwy wydłużać?

Spotkałam mojego podawacza z soboty. Usłyszałam, ze wtrącać się nie chce do moich planów - ale jak chcę dalej progresować z ciężarem to sama nie dam rady bo trzeba CUN trenować na takich ciężarach których sama nie ściągnę. Była to zachęta do wspólnych treningów?:) Tak czy inaczej - nawet to 45kg to już umiem sama sobie ściągnąć dzięki nowej ławce, która ma lepsze uchwyty:) A i jeszcze "po co marnujesz siły na tą jogę na macie". I tak sobie potem o tym myślałam i jednak nie odpuszczę maty. Gdybym dzisiaj dostała od Pana B prezent do wyboru "umiesz stać na rękach" i "wyciskasz 50kg" - wybieram jednak handstand.
Dzisiaj definitywnie to cardio bo dwójki po niedzieli dziwnie ciągną i trzeba się nimi zaopiekować na macie.
Rozkminy o żarciu będą potem.

Dynamic Day Upper Body
Rozgrzewka- kijek, gumy, halo z talerzem

WL 8x8
Week 4 33.5kg, 40kgx3p
Week 5 35kgx8px7s, 35kgx7px1s
Week 6 WL 10x10, 1 min przerwa, 60% max – 27,5kg

Maszyna na plecy, ściąganie do klatki po łuku
Week 4 27kgx12p, 32kgx15px4s
Week 5 27-23kg mix
Week 6 ściąganie linki wyciągu górnego 20, 25x10p, 30x8px5s (przy 35 coś w barkach się źle dzieje)

Rolling Dumbbell Extensions
Week 4 6kgx15px5s (ciężko po 12p, pompa!)
Week 5 6kgxmax x 5s 20/18/18/18/16 (pompka!)
Week 6 6kgxmax x 5s 20/20/20/20/20 ; próbowałam 8kg, ale łokcie bolą

Arnoldki siedząc
Week 4 6kgx8, 8kgx8px3s (ciężkawo)
Week 5 6kgx8, 8kgx10px3s (ciężko, jeszcze powtórzeń dołożyć)
Week 6 8kgx12px5s (ciężko, albo serii do 15p, albo 10kg?)

Unoszenie nóg leżąc 2xmax
Week 4 15p, 12p
Week 5 15p, 12p
Week 6 18p, 15p

Trener ma ostatnie slowo i sie go sluchaj jak napisze jakie masz robic przerwy, ale ja wiem od madrzejszych ode mnie - ale to sie tyczy pracy nad hipertrofia, ciekawa jestem czy na twoj trening twz to sie moze przelozyc? - ze nie ma co robic przerw krotszych niz ok. 2 min, jak zakladamy ze cwiczymy odpowiednio ciezko (a tak powinnismy) to nie zrekrutujemy odpowoiedniej ilosci odpowiednich jednostek do pracy przy kolejnych seriach jak przerwa bedzie za krotka, i serie beda mniej efektywne.
Ja uwazam ze nie mozna stac z zegarkiem i sobie liczyc przerwe 1 min, bo jak zaobserwowalas ze jak poczekasz 1,5 min to nastepna seria bedzie o wiele lepsza - to jaki sens jest robic przerwe 1 min?

EDIT. Ale teraz patrze ty masz jakis specjalny system teraz to moze akurat ta mityczna 1 minuta jest tu bardzo wazna, jakas wytrzymalosc miesniwa czy cos w ten desen, nei wiem. Wiec zobaczymy co ci trener powie :)



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 08.02.2022 08:50:42

Długość przerw zależy od celu. Jak robię podciągnie wg planu od trenera to przerwy min. 2 minuty, ale reszta treningów to maks 60 sek bo celem jest wytrzymałość mięśniowa. Także zależy jaki efekt ma przynieść trening.

Madzia - o coś w tym chodzi i niekoniecznie chcę się zagłębiać, ale w Dynamic Day jest założenie 45-60" przerwy między seriami. Ten "system" z którym ajazy się ze mną bawi to wariacja na temat Conjugate Training Dave Tate. Jest fajny pdf do ściągnięcia jak lubisz czytać o metodach treningowych (EFS-basic-training).
Generalnie jest tak ze jak relatywnie mały ciężar - tutaj 60% maxa - to na zmęczeniu włączaja Ci się chyba stopniowo te wysokoprogowe jednostki motoryczne... dlatego dużo [powtórzeń, krótsze przerwy, abyś ten stan "zmęczenia" miała.
W Max Effort te przerwy widziałam ze są dłuże- 90 sek., 2 minuty etc.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-02-08 09:12:26

Tak tak, wszystko od celu zalezy, stad skorygowalam moja odpowiedz bo przeciez Paatik ma inne cele obecnie niz hipertroficzne