21.02.2019 DT
Siłka na gościnnych występach. Teoretycznie wyposażenie ok, praktycznie dużo "przeszkadzaczy" - od muzyki na maxa typu "wiejski rap" puszczanej przez dwóch pietnastolatków, po dziury w betonie (pewnie od sztangi), przykrytej linoleum. Przy RDL musiałam dobrze kombinować, aby mi nogi w te dziury nie wpadały... No i chłop czekał na mnie na spa, więc juz po godzince miałam lenia.
GB - wreszcie wiem jak czuje się 100kg! Ale włączyły sie też 4ki - nie tylko tylnia taśma. Wolę chyba okolice 80kg- wtedy tyłek najlepiej czuję.
RDL - łapy bolą, a nie tyłek. Też okolice 40kg są najlepsze na pełne czucie doopska.
Jutro ma być -3 i słońce. Czyli na pewno spacery po okolicy i może tą bieżnię stestuję? Dzisiaj lało i padał drobny śnieżek przez calutki dzień - nie było kwadransa, zeby wyjść...
I restauracja z mnóstwem mięsa - jadłam pierwszy raz grasicę (no nie wiem czy powtórzę kiedykolwiek), a na kolację
stejka 250g - jak Bruneika:)
DÓŁ 2
06.01.2019
20.01.2019
30.01.2019
15.02.2019 po chorobie
21.02.2019 inna siłka
Moblizacja tyłka plus przywodziciele
ściskanie piłki, wznosy bioder na stepie, monster walk z gumą i żabie wznosy bioder
+
+
+
+
+
RDL
20kgx8, 30kgx8, 50kgx5x5, 40kgx8, 30kgxamrap 20
20kgx8, 30kgx8, 50kgx5x5, 40kgx10, 30kgxamrap 25
20kgx8, 30kgx8, 50kgx8x3s, 40kgx12, 30kgxamrap 28 (dopiero tutaj ręce puściły)
20kgx8, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx8, 52,5kgxmax5/5/5/4/, 30kgxmax 20
20kgx15p, 40kgx12p, 50kgx8p,
55kgxmax5/5/4 i puściły łapy, 50kgx5, 40kgx12p
GB
Nogi na stepie 2x 33kgx30p, zwkłe GB: 63kg x20p, 73kgx20p, 83kgx20p, 63kgxamrap nice and slowly/ 25
Zwykle GB 33kgx30px2s, 63kgx25px2s, 73kgx25px2s, 83kgx20px2s; GB ze stepem 2x43kgx20p robić na początku
GB ze stepem 2x43kgx20p, zwykłe GB 63kgx20p, 83kgx12px3s wolno, 63kgxamrap 30
GB ze stepem 2x43kgx20p, zwykle GB 63kgx20p, 83kgx15p, 93kgx10px3s, 63kgxamrap 30
GB ze stepem 20kgx20p, 40kgx20p, 60kgx20p, zwykle GB 80kgx20p, 90kgx15p,
100xmax10p
WEJŚCIA NA PUDŁO
2x15p na każdą nogę (dołożyć do 3x)
-
3x15p
3x15p
3x20p
GINEKOLOG z pochyleniem
35kgxmax/25,30; 40kgxmax/30, 35; 45kgxmax/30 (robic z 45-50kg)
45kgxmax/35, 50kgxmax/25, 25, 25
45kgxmax/35, 55kgxmax/20, 20,20 ciężko
45kgx35p, 55kgxmax/25, 20, 20 ‚
-
BRZUCH
skosy, planki, spięcia na piłce
Jw
Skosy, spięcia
Skosy, plank
-
SWING
16kgx3sx20p
20kg - edukacyjnie - ale 16kg lepiej, 18kg byłoby perfect
-
12kgxmax, 3x16kgxmax
Jw
12kgx20p, 3x16-18kgx20p