Nie dać się czasowi

Paatik

Chyba wydaj inaczej kasę.... chociaż na kardio się sprawdza:)
Będę w przyszłym tygodniu na silce to Ci chetnie pokaże - aktualnie się urlopuję za miastem ale leje!!!

dzięki
wypoczywaj

Jawor - wyszpiegowales mnie? Byles czy internety pomogły? Na wieże w deszczu tez nie. Aktualnie silka

21.02.2019 DT
Siłka na gościnnych występach. Teoretycznie wyposażenie ok, praktycznie dużo "przeszkadzaczy" - od muzyki na maxa typu "wiejski rap" puszczanej przez dwóch pietnastolatków, po dziury w betonie (pewnie od sztangi), przykrytej linoleum. Przy RDL musiałam dobrze kombinować, aby mi nogi w te dziury nie wpadały... No i chłop czekał na mnie na spa, więc juz po godzince miałam lenia.
GB - wreszcie wiem jak czuje się 100kg! Ale włączyły sie też 4ki - nie tylko tylnia taśma. Wolę chyba okolice 80kg- wtedy tyłek najlepiej czuję.
RDL - łapy bolą, a nie tyłek. Też okolice 40kg są najlepsze na pełne czucie doopska.

Jutro ma być -3 i słońce. Czyli na pewno spacery po okolicy i może tą bieżnię stestuję? Dzisiaj lało i padał drobny śnieżek przez calutki dzień - nie było kwadransa, zeby wyjść...

I restauracja z mnóstwem mięsa - jadłam pierwszy raz grasicę (no nie wiem czy powtórzę kiedykolwiek), a na kolację stejka 250g - jak Bruneika:)

DÓŁ 2
06.01.2019
20.01.2019
30.01.2019
15.02.2019 po chorobie
21.02.2019 inna siłka

Moblizacja tyłka plus przywodziciele
ściskanie piłki, wznosy bioder na stepie, monster walk z gumą i żabie wznosy bioder
+
+
+
+
+

RDL
20kgx8, 30kgx8, 50kgx5x5, 40kgx8, 30kgxamrap 20
20kgx8, 30kgx8, 50kgx5x5, 40kgx10, 30kgxamrap 25
20kgx8, 30kgx8, 50kgx8x3s, 40kgx12, 30kgxamrap 28 (dopiero tutaj ręce puściły)
20kgx8, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx8, 52,5kgxmax5/5/5/4/, 30kgxmax 20
20kgx15p, 40kgx12p, 50kgx8p, 55kgxmax5/5/4 i puściły łapy, 50kgx5, 40kgx12p

GB
Nogi na stepie 2x 33kgx30p, zwkłe GB: 63kg x20p, 73kgx20p, 83kgx20p, 63kgxamrap nice and slowly/ 25
Zwykle GB 33kgx30px2s, 63kgx25px2s, 73kgx25px2s, 83kgx20px2s; GB ze stepem 2x43kgx20p robić na początku
GB ze stepem 2x43kgx20p, zwykłe GB 63kgx20p, 83kgx12px3s wolno, 63kgxamrap 30
GB ze stepem 2x43kgx20p, zwykle GB 63kgx20p, 83kgx15p, 93kgx10px3s, 63kgxamrap 30
GB ze stepem 20kgx20p, 40kgx20p, 60kgx20p, zwykle GB 80kgx20p, 90kgx15p, 100xmax10p

WEJŚCIA NA PUDŁO
2x15p na każdą nogę (dołożyć do 3x)
-
3x15p
3x15p
3x20p

GINEKOLOG z pochyleniem
35kgxmax/25,30; 40kgxmax/30, 35; 45kgxmax/30 (robic z 45-50kg)
45kgxmax/35, 50kgxmax/25, 25, 25
45kgxmax/35, 55kgxmax/20, 20,20 ciężko
45kgx35p, 55kgxmax/25, 20, 20 ‚
-

BRZUCH
skosy, planki, spięcia na piłce
Jw
Skosy, spięcia
Skosy, plank
-

SWING
16kgx3sx20p
20kg - edukacyjnie - ale 16kg lepiej, 18kg byłoby perfect
-
12kgxmax, 3x16kgxmax
Jw
12kgx20p, 3x16-18kgx20p

Paatik

Jawor - wyszpiegowales mnie? Byles czy internety pomogły? Na wieże w deszczu tez nie. Aktualnie silka

Paatik wybierz sobie to co Tobie najbardziej pasuje

1.Wyszpiegowałem
2.Byłem
3.Internety

Ja obstawiam dla siebie ----1

Jawor50

Paatik woli leśne ścieżki ,lub bieg na wieżę widokową w tej miejscowości gdzie odpoczywa

Na bieżni można poćwiczyć bardziej merytorycznie pewne elementy, jakieś akcenty, siła biegowa, precyzyjny pomiar w idealnych warunkach biegowych (za wyjątkiem pogody), itp. W sumie też wolałem teren, ale stadion też ma swoje atuty szczególnie dla zaawansowanych biegaczy.

Zima, bieżnia i boiska pod śniegiem.

a te zegarki wasze mierzą aktywność na rowerze?

Nene87

a te zegarki wasze mierzą aktywność na rowerze?

Pewnie że tak, wszystko mierzą Zależy jak bardzo zaawansowane chcesz mieć pomiary

Nene - jak najbardziej!

a jaki byście poleciły dla mnie? u mnie rower, tenis, dużo chodzenia wiosną + trening siłowy. Taki najprostszy, ale na 2-3 lata co bym się mogła z niego pocieszyć. Żadnych pasów czy innych pierdół, sam zegarek