Nie dać się czasowi

04.04.2022 AEROBY
Orbitek 30 min i fikanie. Barki w zakwasach od treningu z niedzieli.
Tak sobie myśle, ze ta góra to faktycznie odpoczynku potrzebuje - ale doły bardzo chcą cos podzwigać. Wyjdzie mi taki semi deload:)


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-04-05 09:12:57

Paatik na dysproporcje w sile rąk poleca się ćwiczenia jednorącz, wtedy słabsza ręką musi mocniej popracować. W ćwiczeniach oburącz ta mocniejsza będzie bardziej zaangażowana, weźmie więcej ciężaru a tym samym słabsza dalej będzie słaba bo druga odwali za nią robotę

Viki - wiem. Tylko pytam sie ajazego czy moge to częściej wrzucać w max effort day i czy to ma sens jeśli 16kg zrobię na 5-6 razy, a 18kg na 1-2 z pomocą.

A Ty hantlami chcesz robić floor press?
A to nie, to rób do 5-6 RM. Hantlami nie robimy do 1 RM.

Teraz mi to mówisz???

Lepiej późno niż wcale

05.04.2022 DT
Wczoraj na siłce - dzień otwarty, pierwszy z całych 2 tygodni. Makabra! Myślałam, że nic zgodnie z planem nie zrobię...
Postanowiłam dac odpocząć górze, a dół dalej ciągnąć i powolutku dokładać.
Trochę poszłam w blondynkę i załatwiłam sobie rack od jednego kolegi, SB od drugiego i jakoś juz dalej poszło.
Przysiady - wstałam z 62.5kg. Od 60kg w żadnym wypadku nie jest ładnie, kładzie mnie do przodu - ale kolega asekurujący twierdzi, ze jak sama wstaję to robić dalej i już. I ciagle "nie zamykaj oczu!" "Patrz w górę!" - no kiedyś pewnie przyjdzie to z automatu... Tak od 60kg tej asekuracji i wsparcia potrzebuję. 55kg poszło bez nerwów.
Nagrałam 50kg, bo od 55kg miałam wsparcie ale kolega na filmikach być nie chce:)
RDL - bez problemów, bez pasków - tylko na magnezji.
Wykroki - bez problemów, ostatnie powtórzenia czułam solidnie, ale spokojnie 10kg hantle mogę brać.
Ławka - jak zawsze zabiła dwójki. Jak z drewna.

Day 1 (Max effort squat/deadlift)
1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max
Week 1 SSB (min. 60kgx1) 20,25,30,35,40kgx5; 45kgx3; 50, 55, 60, 62.5kgx1
Week 2 Deficit deadlift z 1 talerza (min. 90kgx1)
Week 3 Trap bar (min. 105kgx1)
Week 4 Paused deadlift (min. 90kg x1)
Week 5 SSB

RDL (8p; progresja ciężarem) min. 20x8, 52.5kgx8px5s
Week 1 20kgx8p, 55kgx8px5s
Week 2
Week 3
Week 4
Week 5


Walking lounges (3xmax)
Week 1 hantle 8kg, 3x16p
Week 2
Week 3
Week 4
Week 5


Wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem (15-20p; progresja objętością)
Week 1 talerz 10kg, min 25px5s ok
Week 2
Week 3
Week 4
Week 5

ABS
Week 1 Allachy stojąc, nowy wyciąg 3x45kgx30p
Week 2
Week 3
Week 4
Week 5

Mnie Dawid uczył , żeby obrać sobie jeden punkt przed sobą i na to patrzeć robiąc siady . Żeby ani w górę , ani w dół nie patrzeć . I lepiej mi się tak robić siady aczkolwiek przy większym ciężarze już ciężej

No ponoć przy cięższym to lepiej broda w górę... ale czy ja to będę umiała wszystko zapamietać???
Mam niestety manierę zamykania oczów na dole...

W górę????