SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nie dać się czasowi

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1583344

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
Madzia - wczoraj razem ze mną robił kolega - tzn. on robił rack pule obok mnie od 200kg w górę. I powiem Ci że zerkałam, nie pozwolił się nagrać, ale jak już się spiął i dopiął to miał tak niesamowicie płaskie plecy i wypiętą klatę do przodu, że aż przyjemnie było popatrzeć. Po tym jak się na jego ustawienie napatrzałam i oglądałam swóhj filmik to sorry - ale brzydko to wygląda. Chociaż 95kg cieszy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3264 Napisanych postów 4261 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 106960
No Patik, porownujesz rack pulla na pewnie kilka repow do maksow na 1 rep na pauzowanym klasyku??

Ale wlasnie ty masz miec takie piekne plecy na tym rdl na 12-15 powtorzen, takze tego, tutaj tak powinnas miec, piekne plaskie plecy do konca serii :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3406 Napisanych postów 6130 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264498
po co Ci ten pas?

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
Nene - i trochę doda do wyniku, i trochę ledzwiowy ochroni i trochę nauczy pracy z brzuchem.
I zamierzam używac do jedynek i maxów. Nie do wszytskich serii.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-04-29 11:23:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3406 Napisanych postów 6130 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264498
No to trzymam kciuki za progress :)

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1762 Napisanych postów 3272 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 54880
Ale widzę , że dolozylas w siadach :) ładnie !:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
Marta -za tydzień w max day mam przysiady na 1. Ciekawe czy chociaż 65kg zrobię.... Bardzo bym chciała coś w tych przysiadach zdziałać, szczególnie ze z SB jakoś ma wrażenie że umiem stabilnie się ustawić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
29.04.2022 DT
Poszłam na siłkę z zamiarem, ze chociaz orbitka zrobię - jakoś plany zrobienia góry i energia na to w ciagu dnia sie rozmyła. Ale spotkałam kolegę "wyciskacza" i nie było opcji nie skorzystać. Trochę trenio rozwalił - ale miałam przynajmniej pro rady i wskazówki. W międzyczasie doszedł drugi kolega i miałam full service:) Po 3 seriach rozgrzewkowych, gdzie usłyszałam ze super jest i że filmik można instruktażowy kręcić, kazał od razu 40kg zakładać. Pierwsza seria tak marudnie mi poszła, ale kolejne 2 juz ponoć były ładne. I potem zgodnie z planem wyciskałam do kostki. Jak się poczułam great po tym 50kg x3 to powiedział, ze na dzisiaj starczy. A ja bym mogła jeszcze tam z 5 serii zrobić tak mi sie to 50kg spodobało. Niestety, wysłał mnie na plecy i tyle z ławki miałam. Ale moze to i dobrze, bo przynajmniej bark mnie miał szansy się odezwać, a zmeczona byłam bo potem na wyciskaniu nad głowę nie mogłam wycisnąć więcej niż 10p....
Fajnie tak się z full opieką robiło. Ale przynajmniej ktoś na żywca to moje wyciskanie widział.

Day 2 (Max effort bench press)

1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max
Week 1 floor press hantle:8, 10, 12, 14kgx5p; 16kgx5px5s (ostatnia seria 8p do upadku)
Week 2 WL 20, 25. 30, 35x5, 40kgx3, 42.5kgx1, 40x1px3s
Week 3 WL 20x12, 25x8, 30x8, 40kgx3x3, do kostki od jogi 45kgx4p, x5p; do wyższego boku kostki 50kgx3p
Week 4
Week 5

2. Wiosło na maszynie
Week 1 obciążenie łącznie: 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg x12p
Week 2 obciążenie łącznie: 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg x12p, 35kg x8p (ciężko!)
Week 3 na maszynie z podparciem na piersiowy, 14kgx12px4s (bez puszczania napięcia)
Week 4
Week 5

3. Wyciskanie hantli and głowę siedząc (progresja objętością, 12p) – min. 10kg x8px5s
Week 1 10kgx10px5s
Week 2 10kgx12p/12p/12p/10p/10p
Week 3 10kgx10px5s (ciężko!)
Week 4
Week 5

4. Tricek -ściąganie warkocza
Week 1 nowa brama 18kgx15px5s
Week 2 nowa brama 18kgx20px3s
Week 3 nowa brama 18kgx20px4s
Week 4
Week 5

5. ABS
Week 1 wyciskanie talerzyka 2.5kg nad głowę ze spięciem 2x25p
Week 2 -
Week 3 wyciskanie talerzyka 2.5kg nad głowę ze spięciem 2x25p
Week 4
Week 5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1762 Napisanych postów 3272 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 54880
Paatik
Marta -za tydzień w max day mam przysiady na 1. Ciekawe czy chociaż 65kg zrobię.... Bardzo bym chciała coś w tych przysiadach zdziałać, szczególnie ze z SB jakoś ma wrażenie że umiem stabilnie się ustawić.


Mi dziś Dawid kazał robić 30kg na 3, 40,kg na 3, 50 X2 , 60x1 i po tym ładnie poszło 65kg i 70kg . Może spróbuj tak u mnie się sprawdziło :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

T3

Następny temat

Redukcja, zdrowie

Wiecej