Nie dać się czasowi

14.09.2018 DT
Doszłam wczoraj pod ścianę. Bałam sie dokładać ciężaru, więc dołożyłam serię. Wyszedł długi i męczący trening. Już jak kończyłam to miałam myśli typu "Skończ to co założyłaś na początku i już nigdy nie będziesz musiała wracać na siłownię. Zaczniesz pływać albo biegać". Na szczęście w szatni mi przeszło.
Takie treningi kiedy bez rolowania i bez rozgrzewki wychodzi ponad 1,5 godz. to nie działają dobrze na moją głowę. Coś trzeba z tymi 12kami zrobić...
Z uginaniem na bicek kombinowałam ustawienie i w końcu poczułam bicka i łokcie, a nie same łokcie - więc jest progres:)
Po rozgrzewce jeszcze pobawiłam się kettlami i dopiero włączyłam Endo.


Trening po 4x12p
27.08.2018
06.09.2018
14.09.2018


Przyciąganie linki wyciągu dolnego w poziomie
30kgx12, 40kgx12px4s
30kgx12, 40kgx12px4s, dodać 1serie
30kgx12,40kgx12px5s ciężko

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
4x20kg
20kgx12, 22,5kgx12px4s
20kgx12, 22,5kgc12px5s

Arnoldki
4kgx12p, 5kgx4sx12p
4kgx12p, 6kgx4sx12p max
4kgx12p, 6kgx5sx12p ostatnie 2 w serii mnie mordują

RDL na jednej nodze
ccx12p, 8kg kettle x4sx12p
ccx12p, 8kg kettle x4sx12p
ccx12p, 8kg kettle x5sx12p

Bułgary z ławki z kettlem 6kg
ccx12p, 6kg kettle x3x12p killer
ccx12p, 6kg kettle x3x12p szczerze nienawidzę plus uginanie 4ek na maszynie 12px15kg, 3sx12px20kg
ccx12p, 6kg kettlex4x12p

Francuz jednorącz
3kgx12p, 4kgx12px3s ciężko
3kgx12p, 4kgx12px4s koślawo jakoś
3kgx12p, 4kgx12px5s

Uginanie przedramion ze sztangą prostą
9,2kg plus lekka sztangax12px3s
13kg (najkrótsza prosta sztanga)x12px4s
5kgx12p, 13kgx12px5s omg!!

Brzuch 4 serie x max
4x12 unoszenie nóg za głowę w leżeniu
4x12 unoszenie nóg za głowę w leżeniu
2x100 spięcia, 2x30 skosy

Biorąc pod uwagę ilość ćwiczeń w jednostce treningowej, to i tak się uwinęłaś

Paatik, zawsze możesz połączyć w superserie np plecy + klatka, biceps+ triceps, barki+ bruch, ostatecznie ten RDL i bułgary też, ale to juz byłby hardcore Pół godziny by sie dało ugrać w ten sposób... a i cardio juz nie byłoby potrzebne...

Tsu - pomysł fajny ale to oznaczania blokowanie 2 sprzętów - ławka jedyna jest w jednym kacie siłki a wyciąg jedyny w drugim. Natomiast te tricki i bicki i arnoldki mogłabym.... czy to miałoby sens?

Paatik, ale jak robisz ławkę to i tak stosujesz przerwy miedzy seriami 1-2 min i w tych przerwach robisz plecy i wracasz do ławki i tak na zmianę. Nic nie blokujesz i nic sie nie marnuje
A na upartego sie zawsze można podmieniać na wyciągu, bo na ławce to raczej za dużo zachodu... No ale, jak faktycznie takie obłożenie u Ciebie na ławkę i wyciąg, to można zacząć od 2 superserii i zobaczyć ile czasu to oszczędzi.


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-15 11:05:41

"Skończ to co założyłaś na początku i już nigdy nie będziesz musiała wracać na siłownię. Zaczniesz pływać albo biegać". Paatik- ja uważam że to fantastyczny pomysł a siłka od czasu do czasu - dla rekreacji i przyjemności . Co do czasu. Tez kombinuje z supereriami. Przy piątkach daje sobie spokój bo zaczyna być ciężko, ale przy 15 i 10 udało mi się zredukowac czas treningu o 15 minut. I tętno robi się przyzwoitsze:)


Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-09-15 11:29:46

Tsu dzięki -coś w ten deseń będę kombinować.
Brann - biegacza z truchtacza nie zrobisz.
ajazy- nie kpij trenerze, wiem że z Waszego puntu widzenia to się obijam, ale z mojego uwijam się jak mogę:)

15.09.2018 Aeroby
Po wczorajszej siłce, lekka niechęć ciągle się utrzymuje - więc było pobiegane. Zresztą Młody tak mnie wyprowadził z siebie, ze musiałam szybko coś po za domem zrobić. Nie było czasu na zbieranie się na siłkę - uciekłam do lasu żeby nie zabić potomstwa.
Takie teksty usłyszałam, jak zmuszalam dziada do otwarcia książek:
1. Jest Ci przykro, ze Ty musiałaś sie codziennie uczyć, a ja nie muszę. Wiesz, wiem, ze Ci przykro, ze mądrzejszy jestem...
2. Czy to jest w ogóle legalne zmuszać 16latka do książek?
3. Zła jesteś na mnie bo masz okres, zrozum to.
4. Nieodzywanie się do mnie, to niedojrzała reakcji.
5. No dobra, dobra - już Ci wybaczyłem - bede robił te zadania.
Calą godzinę tak jęczał.....

W lesie jednak czasowo lepiej jak Koszykarz poganiał. Ale sie nie poddałam i zrobiłam te 6 długości do których mnie ostatnio zmusił. Zaraz jak wróciłam Koszykarz mnie się spytał ile zrobiłam. Oczekiwał, ze powiem ze swoje 4. I tu go miałam!!
To truchtanie nie byłoby takie złe, gdybym potem nie była czerwona przez godzinę...

Haha dobrego masz młodego :P

16.09.2018 DT
Z początku strasznie nie szło. przy WL i MC sprawdzałam,czy aby dobry ciężar nałożyłam. Wydawało mi się strasznie ciężkie, do MC bałam się po 1 serii podejść. Potem się rozkręciłam.
Specjalnie na te ósemki szłam po ww śniadanku (naleśniki gryczane z serem kozim i musem z pigwy, mniam), ale nie powiem ze mi siły dodały... Kalorycznie to na pewno było ponad 500 kcal - zwykle tak na śniadanie nie miewam...

Trening 4x8p
30.08.2018
08.09.2018
16.09.2018

MC KLASYK
Mała sztanga (13kg) plus 40kg; 53kg 5/6/6/6/6
jw 8/8/8/8
jw 8/8/8/9

WL/OHP wymiennie
WL 30kg 8/8/8/8
WL 32,5kg 7/7/7/7 i 30kgx8 plus OHP 15,7kg 4x8p
WL 32,5kg 6/8/7/6 i 30kgx8 plus OHP 13kgx8p, 15,5kgx8p, 18kgx3x8p


Wiosło sztangą
Sztanga łamana 9,5kg plus 15kg; 24,5kgx4x8p
jw 4x8p, dodać
Sztanga łamana 9,5kg plus 17,5kg; 27kgx4x8p

Przysiad wykroczny
Kettle 8kg, 4x8p na każda nogę
Kettle 8kg, 4x8p na każda nogę, dodać 1 serię
Kettle 10kg, 4x8p na każda nogę

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła
Sztanga łamana plus 2,5kg 4x8
Sztanga łamana plus 5kg 4x8p
Sztanga łamana plus 5kg 4x8p

Uginanie przedramion z hantlami z supinacją
Hantle 8kgx 8/8/8/8
jw plus 1 seria 9kgx8p
2x8kgx8, 2x9kgx8

Brzuch - 4 serie x max
Spięcia w leżeniu 4x50
jw 4x70
Spięcia w leżeniu 2 x70, skosy 2 x50