Nie dać się czasowi

Dokładnie

Paatik, sorry za off topic, ale ty zorientowana napewno jestes. Jak najlepiej wstawiac filmy? Cos bym moze wrzucila jutro z treningu, ale nie jestem pewna co forum przyjmuje :)

Generalnie wrzucamy wszyscy najpierw na yt, a potem link z yt do postu. Nie pamiętam zeby były problemy z długością. Moze nie przyjąc w jednym poście 10 filmików, ale 3-5 na pewno łyknie.
Pamiętaj na yt zaznaczyć opcję "niepubliczny" - widoczność "prywatna" nie pokaże nam filmiku tylko szary ekran:)


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-01-04 10:59:24

04.01.2021 active rege+cardio
Jak dobrze że wczoraj taki leniwy dzień na siłce, bo szłam zupełnie na "bezmózgu"... Nawet nie wiedziałam czy będę w stanie fikać, bo to jednak trochę skupienia wymaga. Wlazłam na orbitka, włączyłam muze i po 15 minutach doszłam do wniosku, ze czas się ogarnąć bo zwariować idzie na tym chomiku....
I poszłam na matę - mimo, ze myślenie się włączyło to nic nie zwojowałam. Miałam do spróbowania 3 pozy - i każda była klęską totalną. Kruk z wyprostowaną nogą i te 2 wariacje na fotach poniżej. To w teorii przygotowuje do wejścia siłowego do stania na rękach ... Ciemno widzę.
Szpagaty i inne zabawy poszły ok.





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-01-05 09:36:08

05.01.2021 DT
Dobrze było. Nie wszędzie, ale ...
Szłam kombinując jak rozwiążę problem braku możliwości ściągnięcia sztangi z ponad 45kg. nie miałam żadnej deseczki, niczego mniejszego niż mały roller. Trudno, zaczęłam wojować z rollerem i przyszedł podawacz. Szybko zmieniłam podejście i jednak poszło 50kg!!!! Chciałam na tym zakończyć, ale chłop namówił mnie na 52.5kg - nie poszło, przygniotło - ale byłam juz zmęczona i to w głowie nie poszło. Zresztą ciagle nie umiem na poważnie przyjąć tych podawaczy - głupawki dostaję.... Stara a niemądra.
Nawaliłam w floor pressie - za dużo chciałam, po tych wybrykach z WL siły juz nie miałam.
Tricki spompowane.
ajazy - gdzie wpleść naukę ściągania 45kg???


Max Effort Upper Body
Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg
pompki 10+2 leżąc na piłce

WL do małego rollera (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%)
Week1 Dead stop bench press do 40kg, WL do małego rollera x5p: 30, 35, 40, 42.5, 45kg Ciężko ściągać, wyciskanie szło
Week2 20kg, 25kg, 30kg, 35kgx5p, 37.5kg, 40kgx3; do małego rollera 40kgx10p, 42.5kgx7p, z asysta: 45kgx5p, 47.5kgx3p, 50kgx1, 52.5kg fail
Week3

Floor press z hantlami, nogi proste
Week1 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx12px2s (ciężko, ale robić 14kg)
Week2 12kgx12p, 14kgx12p, 9p, 5p; 12kgx12p (nie szło, lewa ręka odpadała)
Week3

Wiosło sztangą
Week1 25kgx12p, 27kgx12px3s (w ostatniej upadek na 15p) dołożyć do 30kg
Week2 25kgx12p, 30kgx12px3s
Week3

Tricek: warkocz plus francuz oburącz krótkie przerwy
Week1 franc. 10kgx12px3s plus warkocz 25kgxmax 25p/25p/30p do upadku
Week2 franc. 10kgx15px3s plus warkocz 25kgxmax 20p/20p/20p do upadku
Week3

Allachy stojąc
Week1 szukałam ciężaru 15px25kg, 30kg, 35kg, 40kg (robić 40-45kg, ew. wyżej)
Week2 25px40kg, 45kg, 50kg (koniec wyciągu, robić na innym)
Week3

Poszlo ci 50kg w tym wyciskaniu, ladnie, az 5 kg wiecej niz chcialas chyba zrobic, czyli pewnie masz spokojnie potencjal na wiecej niz robisz normalnie, jakbys miala partnera treningowego to bys spokojnie pewnie zrobila juz jakis czas temu, ja tez tak mam, jak robie sama to mysle za duzo, a nagle wypada trening z kims, od razu jakies moce dochodza

Ja już od dawna mówię że to nie kwestia siły tylko głowy

Paatik...na tych wynalazkach siłownianych, szumnie nazywanych ławką poziomą do wyciskania leżąc będzie ciężko ściągać w miarę swobodnie, bo stojaki są do dupy. Bierz podawacza. Jak ściągasz sama - dupa do góry, i przesuń się troszkę dalej za sztangę, na tyle, żeby nie uderzyć w stojaki.

Dzięki!!! Nie zawsze mam podawacza, no i nie chcę robić jakiś dziwnych ruchów typu wymiana tel. etc. z podawaczem, zeby wiedzieć kiedy bedzie...