Nie dać się czasowi

Paatik, nie identyfikuj swojego biegania z ucieczką, to może być demotywujące. Pogoń brzmi lepiej

Jasne, chasing the white rabbit?:)

Viki

Ajazy każdy rodzaj treningu biegowego ma jakiś sens i cel, także długie, spokojne wybiegania.

Jasne Viki... ale u Paatik tyłek jest jakby celem nadrzędnym

Żadne "jakby"....

29.01.2019 "leczenie ran po bieganiu 28.01"
30.01.2019 DT
Trening typowo na podtrzymanie, żadnych rekordów nie biłam bo w głowie dramat. Dobrze, ze poszłam bo się uspokoiłam. Za to co miało być zrobione, zrobione z czuciem - tzn. w tyłku dzisiaj czuję.
W ginekologu przeszłam na wyższy stan odczuć przy 55kg, w RDL czas dołożyć bo wreszcie ręce wytrzymały 50kg (wiem, słaby ten chwyt). I na pudle nauczyłam się tak wciągać nogę, ze praktycznie bez odbicia sam tyłek ciągnie - tylko równowaga jeszcze kuleje. Można dodać jakiegoś kettla czy hantelkę..
W GB trzeba dodać do 93kg, ale mam kłopoty z bezbolesnym ustawieniem się - najfajniej by było jakby ktoś podał sztangę. Jak nie, to bede dalej rzeźbić tak jak jest próbując liczyć i zwiększać czas u góry na spięciu.

DÓŁ 2
06.01.2019
20.01.2019
30.01.2019

Moblizacja tyłka plus przywodziciele
ściskanie piłki, wznosy bioder na stepie, monster walk z gumą i żabie wznosy bioder
+
+

RDL
20kgx8, 30kgx8, 50kgx5x5, 40kgx8, 30kgxamrap 20
20kgx8, 30kgx8, 50kgx5x5, 40kgx10, 30kgxamrap 25
20kgx8, 30kgx8, 50kgx8x3s, 40kgx12, 30kgxamrap 28 (dopiero tutaj ręce puściły)

GB
Nogi na stepie 2x 33kgx30p, zwykłe GB: 63kg x20p, 73kgx20p, 83kgx20p, 63kgxamrap nice and slowly/ 25
Zwykłe GB 33kgx30px2s, 63kgx25px2s, 73kgx25px2s, 83kgx20px2s; GB ze stepem 2x43kgx20p robić na początku
GB ze stepem 2x43kgx20p, zwykłe GB 63kgx20p, 83kgx12px3s wolno, 63kgxamrap 30

WEJŚCIA NA PUDŁO
2x15p na każdą nogę (dołożyć do 3x)
-
3x15p

GINEKOLOG z pochyleniem
35kgxmax/25,30; 40kgxmax/30, 35; 45kgxmax/30 (robic z 45-50kg)
45kgxmax/35, 50kgxmax/25, 25, 25
45kgxmax/35, 55kgxmax/20, 20,20 ciężko


BRZUCH
skosy, planki, spięcia na piłce
Jw
Skosy, spięcia

SWING
16kgx3sx20p
20kg - edukacyjnie - ale 16kg lepiej, 18kg byłoby perfect
-
12kgxmax, 3x16kgxmax

Do podania sztangi przy GB to by się dwóch ktosiów przydało

Masz rację, ze jeden to raczej nie wypali... A przez moment myślałam, żeby poprosić trenera co sie tam czasami kręci i lampy na suficie ogląda, bo chyba za karę jest...

Co nie wypali? Ja chyba wybiorę się do tej Gdyni.

Paawo - jak już sie wybierzesz to pogadamy. Takiego jak Ty na siłce nie mam. Baa, nawet w całej Gdyni TAKIEGO nie ma:)

31.01.2019 DT
Personalny był. Nauczył mnie wiosła hantlą - a przynajmniej uczył. Tak samo martwy ze sztangą, zarzut i podrzut z hantlem, przysiady ala bułgary (noga na stepie, niżej niz przy bułgarach zwykle robię) ze sztangą jak do frontów (kolebało mną trochę, ale w końcu ogarnęłam). Sprawdził moje pompki do ławki - ponoć nie ma dramatu i będziemy obniżać:) No i żeby mnie dobić: air bike i wiosło. Jedno na dzień dobry, drugie na do widzenia.
Trening w strachu bo obok Młody miał swój trening. Wyciągnęłam go - powiedziałabym, ze mróz w naszych stosunkach lekko odpuszcza (kompa nadal nie ma). W szkole dramat...
Młody zareagował jak facet i wychodząc zapytał się mnie czemu on ma trenera a nie trenerkę? I jak mu powiedzieć, ze trenerki wszystkie okręcał dookoła palców i gadali przez cały trening o filmach a nie biegali/pływali etc. ?

Zegarek włączyłam w połowie, bo zapomniałam. I tu mnie zawiódł. Endomondo w takim wypadku pozwala ręcznie edytować czas treningu i modyfikuje resztę parametrów np. spalone kalorie. Garmin łaskawie pozwala zmodyfikować czas, ale nie ma żadnego algorytmu, zeby sam proporcjonalnie np. przeliczył kalorie. Odpuściłam sobie zabawy w przeliczanie, tylko dla "statystyk":)