Nie dać się czasowi

A co czułaś Paatik przy tym ergometrze narciarskim (w sensie, które miesnie)?

Plecy po bokach, tylną taśmę - no i wydolnościowo dało popalić.

13.02.2019 DT
Jakiś taki śpiący dzień. Powinnam robić MC i przysiady, ale po wczorajszym personalu się nie odważyłam. Generalnie kładło mnie na kanapę i ostatnim rzutem na taśmę przekonałam się, ze zrobię najlżejszy z treningów - górę na maszynach. I wyszedł całkiem nie lekki trening.
Przy rozpiętkach byłoby lepiej ale dwóch chłopa się przyczepiło i zaczepiało. Jednak na dużych siłkach tego nie ma...

GÓRA 2
05.01.2019
13.01.2019
27.01.2019 inna silka
01.02.2019 chora
13.02.2019 inna silka

Mobilizacja barków
+
+
+
+
+
pompki do ławki/stepa
3x8p do ławki
3x10p do ławki (poczułam lewy łokieć)
3x12p do ławki
4x12p do ławki
4x12p do ławki + renegate row edukacyjnie 3x5p na rękę z 5/6kg

WYCISKANIE NA MASZYNIE
Rączki pion 15kgx8p, 20kgx8p, 25kgx5x5, rączki poziom 25kgx5px3s, 15kgxamrap 11
Rączki pion 15kgx8p, 20kgx8p, 25kgx8px4s; rączki poziom 25kgx8px3s, 15kgxamrap 20
Incline press x12, plus 10kgx12, plus 15kgx 12p, plus 20kgx8p, plus 25kgxmax 6,6, 5, 5 plus 15kgxamrap 9
Raczki pion 15kgx8p, 20kgx8p, 25kgxmax 6, 7, 7, 6 15kgxamrap 15
Raczki poziom 15kgx8p, 20kgx6p nie szło
Incline press x12, plus 10kgx12p, plus 20kgx12p, plus 25kgxmax 8,7,6,5 plus 15kgx amrap 12

ROZPIĘTKI NA MASZYNIE
10kgx8, 15kgx8, 20kgx8, 25kgx5x5, 15kgxamrap 30
10kgx8, 15kgx10, 20kgx12, 25kgx8px4s (ciężko), 20kgxamrap 12
10kgx8, 15kgx8, 20kgx8, 25kgxmax 5,6, 5, 5; 30kgxnie ruszyłam, 15kgxamrrap 17
10kgx10, 15kgx10, 20kgx10, 25kgxmax 6, 6, 6, 6
10kgx12, 15kgx12, 20kgx12p, 25kgxmax 8, 7, 7, 5 20kgxamrap 12p

PLECY NA WYCIĄGU
20kgx8p, 30kgx8p, 40kgx5x5, 20kgxamrap 25,30
20kgx8p, 30kgx8p, 40kgx8px4s, 30kgxamrap 20,22
20kgx8p, 25kgx8p, 30kgx8p, 35kgx8p, 40kgx6, 35kgx8p, 30kgxamrap 12, 12
20kgx12p, 30kgx12p, 40kgx12p, 50kgxmax 5, 6, 6, 6
20kgx12p, 30kgx12p, 40kgx8p, 45kgxmax 5p za ciężko na tej maszynie, 35kgxamrap 8, 8, 8; 30kgxamrap 10


ARNOLDKI+WZNOSY TALERZA PRZED SIEBIE
4kgx12p, talerz 2,5kgx15p, 5kgx12p, talerz 5kgx20px4s, 6kgx3sx8p
talerz 5kgx25px4s, 6kgx4sx10p (ciężko szło z arnoldkami)
Talerz 5kgx28px4s ciężko, 6kgx4sxmax 12, 10, 10, 10
Talerz 5kgx28px4s, 4kgx4sx12p dramat, z6 nie dałam rady
Talerz 5kgxmax 25,28,30,30 Arnoldki 6kgxmax 12,12,11,12

FACEPULL
10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx3sx12p
10kgx15p, 15kgx15p, 20kgx3sx15p
10kgx15p, 15kgx15p, 20kgx3sx15p
10kg15p, 15kgx15p, 20kgx15p, 25kgx5 lokiec boli, 20kgx15p
10kgx20p, 15kgx15p, 20kgx10p, 25kgx 5 prawy łokiec bolał od początku

BRZUCH
mix
mix
-
Skosy, plank, situp żaba

SWING
edukacyjnie, 12kg za lekko, 20 kg za cięzko (plecy!), 16kgx3sx20p
nie było
Nieznana waga:) 3xmax
Nie było
Nieznana waga 3x20p

Zawsze sie zastanawiam jak Brann wyrabia te kalorie i tętno na siłce?:)





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-02-13 22:03:44

Jakiś kolor się wdał i nie chce się dac wyrzucić:
GÓRA 2
05.01.2019
13.01.2019
27.01.2019 inna silka
01.02.2019 chora
13.02.2019 inna silka

Mobilizacja barków
+
+
+
+
+
pompki do ławki/stepa
3x8p do ławki
3x10p do ławki (poczułam lewy łokieć)
3x12p do ławki
4x12p do ławki
4x12p do ławki + renegate row edukacyjnie 3x5p na rękę z 5/6kg

WYCISKANIE NA MASZYNIE
Rączki pion 15kgx8p, 20kgx8p, 25kgx5x5, rączki poziom 25kgx5px3s, 15kgxamrap 11
Rączki pion 15kgx8p, 20kgx8p, 25kgx8px4s; rączki poziom 25kgx8px3s, 15kgxamrap 20
Incline press x12, plus 10kgx12, plus 15kgx 12p, plus 20kgx8p, plus 25kgxmax 6,6, 5, 5 plus 15kgxamrap 9
Raczki pion 15kgx8p, 20kgx8p, 25kgxmax 6, 7, 7, 6 15kgxamrap 15
Raczki poziom 15kgx8p, 20kgx6p nie szło
Incline press x12, plus 10kgx12p, plus 20kgx12p, plus 25kgxmax 8,7,6,5 plus 15kgx amrap 12

ROZPIĘTKI NA MASZYNIE
10kgx8, 15kgx8, 20kgx8, 25kgx5x5, 15kgxamrap 30
10kgx8, 15kgx10, 20kgx12, 25kgx8px4s (ciężko), 20kgxamrap 12
10kgx8, 15kgx8, 20kgx8, 25kgxmax 5,6, 5, 5; 30kgxnie ruszyłam, 15kgxamrrap 17
10kgx10, 15kgx10, 20kgx10, 25kgxmax 6, 6, 6, 6
10kgx12, 15kgx12, 20kgx12p, 25kgxmax 8, 7, 7, 5 20kgxamrap 12p

PLECY NA WYCIĄGU
20kgx8p, 30kgx8p, 40kgx5x5, 20kgxamrap 25,30
20kgx8p, 30kgx8p, 40kgx8px4s, 30kgxamrap 20,22
20kgx8p, 25kgx8p, 30kgx8p, 35kgx8p, 40kgx6, 35kgx8p, 30kgxamrap 12, 12
20kgx12p, 30kgx12p, 40kgx12p, 50kgxmax 5, 6, 6, 6
20kgx12p, 30kgx12p, 40kgx8p, 45kgxmax 5p za ciężko na tej maszynie, 35kgxamrap 8, 8, 8; 30kgxamrap 10

ARNOLDKI+WZNOSY TALERZA PRZED SIEBIE
4kgx12p, talerz 2,5kgx15p, 5kgx12p, talerz 5kgx20px4s, 6kgx3sx8p
talerz 5kgx25px4s, 6kgx4sx10p (ciężko szło z arnoldkami)
Talerz 5kgx28px4s ciężko, 6kgx4sxmax 12, 10, 10, 10
Talerz 5kgx28px4s, 4kgx4sx12p dramat, z6 nie dałam rady
Talerz 5kgxmax 25,28,30,30 Arnoldki 6kgxmax 12,12,11,12

FACEPULL
10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx3sx12p
10kgx15p, 15kgx15p, 20kgx3sx15p
10kgx15p, 15kgx15p, 20kgx3sx15p
10kg15p, 15kgx15p, 20kgx15p, 25kgx5 lokiec boli, 20kgx15p
10kgx20p, 15kgx15p, 20kgx10p, 25kgx 5 prawy lokiec bolał od początku

BRZUCH
mix
mix
-
Skosy, plank, situp żaba

SWING
edukacyjnie, 12kg za lekko, 20 kg za cięzko (plecy!), 16kgx3sx20p
nie było
Nieznana waga:) 3xmax
Nie było
Nieznana waga 3x20p


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-02-13 22:10:02

Chciałoby się wrócić do stania na rękach:)

Zawsze sie zastanawiam jak Brann wyrabia te kalorie i tętno na siłce?:)


Ja myśle że ten algorytm obliczający kcal to ściema i trza dzielić to przez dwa. A z tym tętnem to jak jest średnia poniżej 120 to mam wyrzuty sumienia ze nic konkretnego nie zrobiłem :)

Brann - na 100% Endomondo liczy znacznie bardziej "korzystnie" kalorie przy siłowym. Garmin najwyraźniej jest skoncentrowany na wysiłku aerobowym i może tak byc, ze nie uwzględnia podniesionego poziomu metabolizmu, który jeszcze się utrzymuje przez kilka godzin po treningu siłowym, a po aerobach już nie. Inna sprawa, ze to generalnie nie jest zwykła matematyka, bo przeciez organizm też potrafi sie adaptować do wysiłku itd. Powoli zamierzam sie oduczyć tego zerkania na kalorie, szczególnie ze jest to zawsze dobra wymówka do zjedzenia czegoś extra. Typu spaliłam 500 to chociaż za 250 sobie zjem, chociaż głodu jako głodu nie czuję.
Wczoraj sie namęczyłam na wyciągu z plecami, myslałam, ze zejde przy ostatnim powtórzeniu z 45kg i zegarek pozkazał mi tętno "spoczynkowe". To juz zrozumiałam, ze powinnam mieć to w d.

Paatik po pierwsze tętno i zakresy to kwestia indywidualna, wystarczy choćby zobaczyć na różnice u mnie i Nadinki Po drugie te spalone kalorie to można sobie w tylek wsadzić Im więcej danych podamy typu wiek, płeć, waga, wzrost, wytrenowanie tym większa szansa że algorytm będzie bliżej prawdy. Ale i tak za dużo czynników o tym decyduje. Ja nie wierzę że aktualnie spalam przy biegu tyle samo kcal co rok temu
Największy wydatek kcal to nowe ruchy i aktywności, których nie umiemy. Do tego co robimy od dłuższego czasu organizm się adaptuje i wykonuje bardziej ekonomicznie, więc wydatek kcal jest mniejszy.

14.02.2019 DT
Z okazji walentynek wpadły lody i zaczął się wkradać leń. Nim się na dobre rozsiadł - uciekłam na osiedlową siłkę. Tam przypomniałam sobie o powyższej wymianie zdań z Viki i Brannem co do adaptacji organizmu i stąd pomysł "zaskoczyć głowę i ciało":)
Było mniej więcej tak:
1 obwód: 3min orbitek/10x wejscie na schody i zbieg z kolanami wysoko - 3x
2 obwód: martwy ciąg z kettlem 16kg x10p/zakroki z talerzem 5kgx10p na każdą nogę - 3x
3 obwód: odwodzenie nogi na bok z gumą czarną x50p na każdą nogę/ monster walk x50 - 3x
4 obwód: swing 16kgx20p/ 10x pompki do ławki - 3x
5 obwód: sit ups żaba x10p/krążenia talerzem 5kg dookoła głowy po 10x na każdą stronę - 3x
6 obwód: kompleks sztanga RDL/OHP 17kgx5p - 3x
Przerwy pomiędzy obwodami 1-2 min, pomiędzy ćwiczeniami w obwodach bez przerw. Pot ze mnie spływał...
Jakieś próby do stania na rekach - ale śmiech na sali:(

Mocno:) Coś w ten deseń będę kombinował od wiosny. Przynajmniej w kwestii intensywności. Faktycznie ten Garmin Ci okrutnie żałuje kcal. Ale lody odpokutowane z nawiązką;)