Nie dać się czasowi

A to unoszenie talerza przed sobą i przenoszenie hantli za głowę to jakiś celowy zabieg - czy próba nowych ćwiczeń po prostu??

Paatik a jakie se tera cele stawiasz wz. z nowym planem? (abstrah**ąc od siadów, bo o tym napisałaś)

@Night - plan miał być FBW - brakowało mi na piersiowe i na barki coś co lubię robić i mogę długo robić:) Plus nie było w poprzednim planie więc się stęskniłam:)
@Furia - cele się nie zmieniają - sylwetka (nie zaniedbywać dołów!). Plus generalnie rozwijać się - czyli poznawać nowe ćwiczenia, poprwiać te które znam, ale nie do końca czuję etc. Siła, tylko jako funkcja sylwetki, a nie siła dla siły.

Aha - pamiętaj, że to przenoszenie w zależności od techniki wykonania może bardziej angażować klatkę lub bardziej angażować grzbiet.

Nie wiem, czy bym bułgarów z jakimiś cięższymi hantlami z wykrocznym nie zamieniła miejscami , ale to ja bo tam się aż prosi o zwykły przysiad... a na przysiady to masz osobny trening.

wg mojej opinii (ale tylko mojej - bo moje wznioski często kulawe są i nietrafione) to w wersji A
bym zamieniłą koleność z lekka na taką bardziej od ogółu do szczegółu -> czyli mc najpierw bo po WLu i wiośle wg mnie cinżko będzie robić tego klasyka. druga sprawa, że jak w pierwszej kolejności masz przed oczyma cel - nie zaniedbywać dołu, to od ćwiczeń na dól bym zaczynała.

w wersji b w zasadzie to samo - od dołów bym zaczeła i od najcięższych/najbardziej wymagających ze sztangą/sztangielkami, sztangę na skosie bym zamieniłą na sztangielki - co by jakieś urozmaicenie od sztangi dnia pierwszego dorzucić. i trochę kolejność reszty zmieniła - na nogi, klata, plecy - linka, barki...

ale jak mówię - to tylko opis tego jak ja to widzę.

Tsu, Furia - w teorii macie rację. W praktyce niestety kolejność głównych bojów zależy od dostępności ławki czy krótkiej sztangi do MC. Więc nie do końca ważne co napiszę w planie w tym przypadku w kolejności... Pozostałe ćwiczenia raczej nie mają takiego "obłożenia", więc tam mogę i na pewno będę przestrzegać kolejności.
Poprzestawiam, poczekam co sie jeszcze komu urodzi i jak w praniu -czyli na 1 treningu wyjdzie.

Night - wydawało mi się ze czuje zawsze miłe rozciąganie klatki i ewentualnie trochę tricepsy. Rozwinąłbyś tą myśl, kiedy bardziej grzbiet, kiedy piersiowy?

Jeśli ruch i jego trajektoria względem tułowia będzie przypominał ten z jakim mamy do czynienia w ćwiczeniu zwanym pull over z linką wyciągu górnego - to bardziej będą angażowane plecy.

To jeszcze jedno pytanko - ręce - proste (bez przeprostów) czy lekko ugięte? Lekko ugięte trochę chronią barki i łokcie?

W miarę proste - ale też ma nie boleć. To takie ćwiczenie w którym można przeciążyć barki.