pull

Siemka, z rana kawka, śniadanie, ogar i na siłkę. Wcześniej Jeszce na chwilę do Rodziców, potem do miejscowych handlarzy po 2 kg truskawek. Obok stała starsza Panii ze szczypiorkiem itp, wiecie o co chodzi. Jakoś mi się żal jej zrobiło i kupiłem cały szpinak jaki miała nazywany. PULL - ściąganie szeroko 2xrozg, 75x12, 85x10 - t-bar 90x11, [...]

[...] rolada, kluski, surówka, rosół z makaronem, kawałek kaczki... No ciasta którego ilość potem mocnk zmulila, nawet w poniedziałek rano dziwnie się czułem. Poniedziałek trening pull 1. Ściąganie szeroko 4x15-9 2. T-bar 3x12,12,10 3. Ściąganie Jednoracz z góry na Hammerze 3011 2x 12,10 4. Przyciąganie do brzucha 2x 10,10 5a. Narciarz 3x15-12 5b. [...]

[...] 2 x 12, mocno prostownik czulem, trzecią odpuscilem 5a. ghr 3 x 10 5b. przywodzenie nog 3x20-15 6. wykroki chodzone - 3 x 15-14(CC, 20kg, 25kg) 7. prostowania 4x 10 + w ostatniej podwojny dropset 8. wspiecia siedząc 3 x max cardio 20min na rowerku Dzisiaj off od treningu, jutro w planie klatka, lekko bok barku i triceps, w piatek pull.

Siemka, w piątek wpadł tak jak planowałem pull, dobrze czułem plecy, biceps też. Poszly jeszcze łydki i do chaty się do pakowac, ogarnąć auto itd... I tak jestem od wczoraj w Mrzezynie nas Naszym Bałtykiem. Podróż koszmarna, blisko 9h. Wypadki, korki po drodze. Jednak soboty to kiepskie dni na podróż. Mogłem wyjechać jak rok temu już o północy i [...]

[...] z linka jednoracz- 20x16, 25x12 Cardio 20min. Dobry trening, objętość mniejsza gdyż w piątek znowu wleci push klatka. Odłożone w ohp ale czuje zmęczony prostownica, nie wiem czy na kilka treningów nie zmienię siedzac chociaż nie chce bo bardzo lubię klasyczne ohp stojąc. Jutro pull a tymczasem spadam do Mamy ba watrobke z ziemniakami :)

[...] i następny po 15 bo jeszcze po siłce kilka rzeczy do załatwienia. Poszedł tylko szejk po treningu wpc + dextro za(25g+30g) Także taki trochę Karmowski style, hehe. 1.Face pull 3011 3x15-12 2. Drazek mlotkowo 2x6(+6kg) 3. Wiosło że sztanga 117.5x10, 102.5x12 4. Ściąganie szeroko 86.25x11 5. Przyciąganie do brzucha siedzac 105x8, 82.5x10 6a. [...]

[...] wziąłem najciensze jakie były. Do tego trampki w Auchan , będą na siłkę. Następnie na przed treningowy posiłek do maka.... Wpadł Push klatka ale podobnie jak ostatni pull na 60-70%. Świetna pompa. 1. Ściąganie linek siedzac 3x15 2. Lekki skos na Smithcie 4x10 3. U noszenie bokiem na maszynie 3x20, 15,15 4a. Hantle w wysokim skosił 3x15 [...]

[...] wizyta w Lidlu... Więc zostało na push -barki niewiele czasu. W sumie jakoś zeszło mi samego treningu jakieś 70min(to tak apropos czasu na treningu w innym temacie) ale na pull czy nogi schodzi zwykle nieco więcej. PUSH-BARKI+łapy 1. Ohp siedzac 80x10, 70x11 2. Crucyfix 2x14, 10 3. Wycisk Hammer na barki 45x9, 40x10 4. Hammer na klatkę 3011 [...]

[...] 2x 12,10 - WL wąsko - 60,90x8, 110x9, 112.5 x7 - młotki stojąc + sznur - 3x12+3x15-12 - uginania w oparciu o udo + francuz jednorącz z hantlą - 2x15,11 + 2x15, 13 - face pull z gumą + uginania z kratownicą - 3x15 + 2 x 16,14 - brzuch - spięcia do siadu + spiecia z piłką 3kg ze skrętami 3 x 20+ 3x20 Potem nocka, bez historii. Dzisiaj ok. 3h [...]

Hejka, z rana ogar dzisiaj. Zawiozlem Mała o 7 do przedszkola bo Moja miała do pracy na 12. Stamtąd prosto na siłkę. Weszly barki + łapy. 10.03.21. Barki, łapy 1. Face pull 3x12 2. Żołnierskie siedzac, 3xrozg, 75x8, 82.5x8 3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 12 4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10 5a. Linki w bramię na tył 3x15-12 5b. [...]

[...] dni offu by się zdało, chociaż chcialem go zrobić w okolicach ostatniego weekendu marca gdzie jade z Moja na 2 dni do Istebnej. Zobaczy się. 10.03.21. Barki, łapy 1. Face pull 3x12 2. Żołnierskie siedzac, 3xrozg, 77.5x10, 85x9 3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 10 4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10(30, 50,55 na stronę) 5a. [...]

Siemka, nocka odespana. Nawet się spoko czuje dzisiaj, bez żadnego treningu. Plecy bardzo obolałe. Jednak bardzo dawno nie robione wiosło hantlą, rack pull też już spora przerwa + te machania linami na koniec i od razu czuć inaczej nazajutrz. Jutro wpadnie Klata, lekko bok barku, triceps.

[...] wolalem wejść zanim ekipa z GISW przyjdzie na 7.30. Tak więc śniadanie b+t i już o 7 byłem na siłce. Machnalem plecy + tył barku 17.05.2021 1. Drążek mlotkowo 2*10 2. Face pull 3*12 3.mc klasyk 90,110,130,140,145*6 4. Wiosło z hantlami leżąc ba skosie 20*10, 30*10, 35*8 5. Ściaganie szeroko do klatki 3*10, 10,8 6. Przyciąganie do brzucha [...]

31.05.2021 plecy, lekko dwójki 1. Face pull 3*12 2. Uginania podudzi leżąc 4*15-12 z progresją 3. Ściąganie szeroko do klatki 4*12-10 z progresją 4. Dolny hammer 60*10, 65*8 5. Hammer poziomy, szeroki nachwyt 3*12, 10,10 6a. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 24*12, 12,12 6b. Narciarz 3*15-12 7. Odwodzenie z linkami w bramie na tył 3*20-15 Cardio [...]

Dzisiaj weszły barki i brzuch 02.06.2021 Barki, brzuch 1. Face pull 3*15 2. Ohp siedzac r6 (40, 50,70,80,90,95*5) 3a. Unoszenie bokiem siedząc 3*15 3b. Unoszenie bokiem w opadzie tulowia 3*15-14 4a. Wyciskanie na hammerze 3*15, 12,11(35, 45,50) 4b. Unoszenie na maszynie w opadzie 3*15 4c. Unoszenie jednorącz z linka wyciągu 3*12, 10,10 Plank [...]

Hejka, wczoraj wszedł trening pleców 09.06.2021 plecy, lekko dwójki 1. Ściąganie szeroko do klatki 2*rozg, 2*11, 9 2. Face pull 3*15 3. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 3*12-10(25, 30,32.5) 4. Hammer poziomy jednorącz 2*rozg, 1*10 5a. Przyciąganie dk brzucha szerokim nachwytem 3*15-12 5b. Narciarz 3*14-12 6. Mcnpn z hantlami 3*12(25, 30,30) 7. [...]

[...] raportów to jeszcze to wyglądało. Ale nic, wrzucam vo tam wyszło, heh. No i potreningowa kaszka z wpc oraz 2 naleśniki z jablkami z biedry. 10.06.2021 Barki, brzuch 1. Face pull 3*15 2. Ohp siedzac r6 (40, 55,70,80,90,97.5*5) 3a. Unoszenie bokiem siedząc 3*15, 15,12 3b. Unoszenie bokiem w opadzie tulowia 3*15-12 4a. Wyciskanie na hammerze 3*15, [...]

[...] Tak się dzisiaj jorgnalem że od pierwszego weekendu czerwca gdzie nie bylem sb i nd na treningu to lecę praktycznie 3on/1off . 16.06.2021 barki, łapy, brzuch 1. Face pull 3*12 2. Ohp stojąc 4*10(60kg) 3a. Unoszenia bokiem siedzac 3*15 3b. Unoszenia w opadzie na skosie 3*20-15 4. Sznur 3*15 5. Uginania siedzac w skosie z hantlami 3*15-12 [...]

[...] 60,80*6, 4, 95* 16,12 4a. Ściąganie szeroko do klatki 3*15(55) 4b. Sztangielki skos 3*15(20) 5. Sprint 10*10m * 2 serie 6a. Wiosło leżąc z hantlami 3*12 6b. Face pull 3*15-14 7. Spięcia leżąc 2*25, 20 8. Interwał airbike 5*15/45 sek Dzisiaj nocka, jutro jak lekko odespie to jade z Małą i moją Mamą do Jej siostry odwiedzić. Wieczorem [...]

Dzisiejszy trening 1. Face pull z gumą 3*15 2. Spięcia 1*max przez minutę. 3. Drążek 5*8 , 90sek przerwy 4. WL 60*10, 80*6, 95*15 5. Tabata - ohp 30kg+ swingi z kettlem 20kg 6a. Rozpietki lekki skos 2*15 6b. Ściąganie do klatki 2*15 7. Tabata - burpees + spięcia z nogami w górze 8. Airbike interwał 7 minut 15/45 Poniżej 3 posiłki, weszły jeszcze [...]