DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Siemka, dzisiaj już normalne samopoczucie. Odespalem nocke, pranie, ogar i na siłkę
07.06.2021 push-klatka
1. Butterfly 4*15-12 z progresją
2. Skos Smith 112.5*8, 122.5*8
3. Hammer poziomy 20,30,40 na stronę *12, 12,9
4. Unoszenia bokiem maszyna 3*18, 15,14
5a. Ściąganie w bramie 3*15
5b. Dipsy cc*12, 12,10
6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-10
Hollow bodyx2, spięcia maszyna x3, plank boczny x2
Cardio 30min.

Jutro plegar, lecę w kimę

Hejka, wczoraj wszedł trening pleców
09.06.2021 plecy, lekko dwójki
1. Ściąganie szeroko do klatki 2*rozg, 2*11, 9
2. Face pull 3*15
3. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 3*12-10(25, 30,32.5)
4. Hammer poziomy jednorącz 2*rozg, 1*10
5a. Przyciąganie dk brzucha szerokim nachwytem 3*15-12
5b. Narciarz 3*14-12
6. Mcnpn z hantlami 3*12(25, 30,30)
7. Unoszenie w opadzie na maszynie 3*20-15
Cardio 30 min.

Dzisiaj dniówka, Dnt. Gorąco na oddziale ale jakoś poszło, kroków prawie 17 tysi.
Dietka z dzisiaj
1. Jajka, szynka
2. Twaróg z masłem orzechowym
3,4. Ryż, mielona wołowina, papryka, cebula, passata
5. Szejk z truskawek, kefiru i Wpc+ masło orzechowe.
6. Jeszcze nie wiem ale coś na b45t10w80

Ogółem wejdzie dzisiaj b270, t70, w200

Jutro barki, brzuch

Siemka, wjechały z rana barki, brzuch i cardio. Szybki ogar bo trochę zamulilem a jechaliśmy z Moją jednym autem, bo ma dziś popołudniową zmianę. Także Małą do przedszkola i na trening, który machniety został w dobrym tempie, fajnie w łączonych robi mi się barki aczkolwiek dysze jak parowóz. W ohp dolozone +2.5kg, na hammerze pierwsza seria wyżej o 5kg, też kilka więcej powt.
Szybkie dwie foty w trakcie, Moja nigdy do fotografów dobrych nie należała. Jak cykalismy częściej do raportów to jeszcze to wyglądało. Ale nic, wrzucam vo tam wyszło, heh. No i potreningowa kaszka z wpc oraz 2 naleśniki z jablkami z biedry.

10.06.2021 Barki, brzuch
1. Face pull 3*15
2. Ohp siedzac r6 (40, 55,70,80,90,97.5*5)
3a. Unoszenie bokiem siedząc 3*15, 15,12
3b. Unoszenie bokiem w opadzie tulowia 3*15-12
4a. Wyciskanie na hammerze 3*15, 14,12(40, 45,50)
4b. Unoszenie na maszynie w opadzie 3*15
4c. Unoszenie jednorącz z linka wyciągu 3*12, 10,10
5. Kółko x3, spięcia z oporem gumy x2
Cardio 30min











Zmieniony przez - opalinho w dniu 2021-06-10 13:31:56

Bardzo dobrze jest cąły czas, proporcjonalnie i estetycznie

Na żywo w ch** lepiej, cały brzuch widoczny, pręgi na barkach przebijające się itp,

dmq92

Na żywo w ch** lepiej, cały brzuch widoczny, pręgi na barkach przebijające się itp,

A Chłopie, nawet dzisiaj w lustrze wydawało mi się lepiej.... A potem odpalam mój zaj**isty Xiaomi i mamy efekt. Ale kit z tym, nie dla fot przecież to robię.

Dzięki Przemo

opalinho

dmq92

Na żywo w ch** lepiej, cały brzuch widoczny, pręgi na barkach przebijające się itp,

A Chłopie, nawet dzisiaj w lustrze wydawało mi się lepiej.... A potem odpalam mój zaj**isty Xiaomi i mamy efekt. Ale kit z tym, nie dla fot przecież to robię.

Dzięki Przemo

Grzechu mam tak samo, choć formę masz lepszą ode mnie

Hejka, dzisiaj po odespanej nocce wjechał trening łap oraz 30 min cardio
11.06.2021 łapy
1. Sznur 4*15-13
2. Młotki naprzemiennie stojąc 4*10-10(12.5, 17.5,20,22.5)
3a. Waski chwyt wycisk na smithcie 3*12, 12,20(85, 100,110)
3b. Modlitewnik łamana 3*15, 14,12(35)
4a. Francuz z hantla oburącz 3*15-13(22.5, 27.5,30)
4b. Uginania z hantlami w skosie 3*14-12(12.5)
5. Prostowanie jednorącz podchwyt 2*20, 16
6. Uginania podchwyt 2*15, 12(20, 25)
Cardio 30min.
Mocna pompa, świetnie mi sie pompowalo te łapy. Reszta dnia na luzie. Jutro nogi, a popołudniu na urodziny do Dzieciaka od Znajomych. Dzialeczka i catering gdzie wpadnie jakieś mięso, oby tylko nie lało bo mają jakieś burze być

Siemka, dzisiaj dnt i dniówka. Dzień bez historii, niby niedziela a weszło 14.5 tysia kroków.
Wczoraj nogi, dzisiaj spora obolalosc, dołożyłem w siadach. Dobry trening.
1.Odwodzenie 3*15
2. Uginania siedzac 4*15-10
3. Siady r5 (60, 80,100,120,132.5,145)
4. Wypychanie na platformie 4*12 z progresją
5a.Przywodzenie 3*20-15
5b. Mcnpn 3010 70*12, 12,12
6. Goblet squat 3010 3*12(hantla 25,30,30)
7. Prostowanie 4*15-12

Dzisiaj trening push-klatka chociaż nastawil się na plegar. Coś mi się poyebało, poszły 3 serie face pull i zerknąłem w telefon co tam tydzień temu było grane i się wtedy zorientowałem. Więc szybka zmiana planu, jedynie nie miałem opasek na łokcie ale walić to. Dolozone 2.5kg w skosie i na hammerze ale dosyć ciężko. Generalnie mnie mulilo jakoś i no nie był to mój dzień ale jakoś poszło.
Jutro w planie plegar jak odespie nocke, na 15.30 mam 2 dawkę szczepionki więc cholera wie jak to następny dzień będzie.
14.06.2021 push -klatka
1.Butterfly 4*15-12 z progresją
2. Skos Smith 115*8, 125*8
3. Hammer poziomy ,30,40,45na stronę *12, 10,8
4. Unoszenia bokiem maszyna 3*18, 16,15
5a. Ściąganie w bramie 3*15
5b. Dipsy cc*15,14,10
6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-10

Cardio 30min