DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Wczasów koniec, było zayebiscie. Relaks w pelnii, Mała zachwycona. Także jeszcze 3 dni i wracam między mury niestety.... A na siłce byłem rzecz jasna już dzisiaj. Miał fizjo rację aby dać sobie luzu. Czułem się rześki, wypoczęty. Solidnie się rozgrzalem, trenowało się naprawdę spoko, nie szarżowalem. Co mnie bardzo ucieszyło to bark przy wycisku do góry praktycznie wcale nie bolał. Co prawda ohp jeszcze nie robilem ale wpadł trusters z 10kg hantlami i było ok.
01.08.2021
1. Rotacje, face pull, 2 serie rozpietek na Butterfly
2. WL 95*15, 75*20
3. Thrusters + wskoki na skrzynię ( 10,9,8 itd a skrzynię zaczynalem od jednego wskoku i 1,2,3 itd do 10,tzn.tych 10 już nie zrobiłem bo zwyczajnie spadłem. Szło na zmianę 10 na 1 skok, 9 na 2 skoki, 8 na 3 itd.
4. Dipsy 1*cc*10, 3*5+10kg
5. Unoszenie bokiem 2*20, 15 + rozpietki w skosie 2*15, 14
6. Plank 2*60sek
7. Sprint 10*10m, 1raz

Jutro drążek + taki bardziej pull

Nic tak nie regeneruje jak rzucenie złomem, i odpoczynek .
To się sprawdza zawsze .

potem jest głód treningu i motywacja razy 10;)

Dokładnie Panowie, takie jakieś deloady itp to nie dla mnie. Wolę totalny brak treningów. Takie deloady to człowiek niby coś trenuje a pozostaje niedosyt. A tak przez 10 dni byłem bodajże 4 razy porobić sobie rotacje z gumą, jakieś face piłkę, "otwieranie" bioder, bieg bokserski i tyle. Odpoczely stawy, mięśnie, ścięgna i głowa.
Dzisiaj już z przyjemnością trenowałem, jadłem ryż z indykiem czy twaróg z masłem orzechowym i gitara

Siemka, dzisiaj rest. Machnąlem jedynie okrążenie wokół chaty + 2 sprinty 6*15m z 20kg krążkiem. Wieczorem fizjo, oba barki, lekko dwójki i plegar. Mega zadowolony jestem kolejny raz z wizyty u Niego.
Jutro powrót za mury po urlopie :(

dobrze ze tylko na 12h;p

Siemka, dzisiaj wjechał push
05.08.2021
Face pull z gumą 2*15
1.WL 3*5(110)
2. Floor Press 80*12, 90*10
3. Thrusters(hantle 10kg)+ box jumps (10, 9,8 itd)
4. Dipsy-cc*15, +12.5kg*16, 15kg*14
5. Sprint 10*10m
6. Plank 2*75, 60sek

Ten mix że wskokami katorga, tym razem dokonczylem cały. Mega zajazd. Dobry trening, jutro pull, trochę bardziej kulturystycznie myślę bo trenuje z chlopakiem od Olgi przyjaciółki. Drążek wiadomo wpadnie, a reszta to coś pokombinujemy. Dzisiaj na nocce rozpisze sobie te treningi aby to ręce i nogi mialo. Dzisiaj 2* wpadnie wołowinka z makaronem

Udziec ? :p

gnidusek

Udziec ? :p

Ligawa, na optigrillu zrobiona

Fajna taka różowiutka