DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

25.10.2018
klatka, biceps, cardio 25min
- butterfly - 4s x 15,15,15,12, 3-0-1-1
- skos na hammerze - 4s x 12,8,8,8 ( 30-65 na stronę)
- wyciskanie na maszynie poziomej - 3-0-1-0 - 5s x 15-12
- sciaganie w bramie - 3s x 20, 15,15
- hex presses w duzym skosie + wycisk w tym samym skosie - 20 x 8+8, 8+8

- uginania mlotkowe - 3s x 12,12,8+3
- uginania jednoracz na maszynie - 3s x 15,15,12
- uginania z lamaną w opadzie tulowia - 3-0-1-1 - 3s x 12,10,10
- uginania w bramie z raczkami - 2s x 15, 12

Pierwszy trening klatki na nowej silce, dobra pompa. Trochę celowania z ciezarem, fajna maszyna do wycisku poziomo ale...co jak caly stos zamykam, ewentualnie na sam koniec bede wrzucal. Jutro jak z rana się wyrobię to pozowanko jakies nagram, potem smigam na nogi , po tym jeden personal zatem jeszcze dzisiaj pokrece zaraz cardio, obrobię polędwiczki, ryz ugotuję i w kimę.

Nowa siłka, więc świeżość w treningu Ja co jakiś czas wachluję siłkami, ale też już każda z nich mi się ponudziła trochę
Jutro też mam nogi, powodzenia!

Niech moc będzie z Nami jutro, Platza z rana do omleta zapodam i pyknie

Ja mam wlasnie za soba Kopyta i lerze i zdycham

spadam tyrac nogi, wypiska wieczorem a powyzej napinki z dzisiaj rano po 1 posilku

Grzechu z poozwaniem jeszcze w hvj roboty i mowie ci to z wąłsnego doświdczenia, debity w sumie nie tak daleko wiec warto bło juz gdzies pojechać, bo złe nawyki potem za hvj nie idzie wyliminowac i mimo ze bedziesz wiedział ze ma byc inaczej bedziesz robił po swojemu tez to wiem z doswidczenia niestetye;/


na moje oko co sie rzuca to: ale tez nie chce sie wymądrzac
line up zakrywasz tyłek reka
bicpesy przodem noga wykroczna do przodu a nie do tyyłu, wznieś ja na palce jakbys chcial krawca na piąc
bice tyłem noga jedna bardziej w tył i okręc do zewnątrz zeby dopiąc tyłem i dwójkę
klata bokiem tric bokiem dociskaj kolenm dwójke żeby ja wypuklic bardziej, przy tricku brzuch wciągnij

Dzięki Marian, do lustra jak po siłce robię to wygląda to czasem lepiej ale wiadomo - na scenie lustra nie ma. Do nagrywek robię bez lustra i różnie to właśnie wychodzi ale nagrałem to wrzuciłem. Dzięki raz jeszcze za porady... I mam nadzieję że do końca roku uda się spotkać to też coś przypniemy

29.10.2018
dwójki, tyłek
- odwodzenie na maszynie - 4s x 20,15,12,12 - 2 ostatnie z gumą oporową
- uginanie podudzi leząc jednonóż - 4s x 20, 15, 10,8 ( 15,20,30 na strone)
- mc klasyk - 70 x 8, 120 x 6, 150 x 6, 180 x 4(sluchawki mi zjechaly na pysk i wybilo z rytmu), 200 x 6
- wyciskanie na suwnicy, stopy wysoko i szeroko - 3s x 25, 20,20
- uginania siedząc - 3s x 20, 15, 15
- prostowanie na lawce rzymskiej + wykopy na maszynie - 3s x 12 + 3s x 15
cardio 25min

Wczorajszy trening bardo fajny, do odwodzenia uzylem gum bo cały stos juz nieco lekki, z gumami mega fajne czucie. Martwe tym razem dla odmiany klasyczne, wiadomo ze pracują plecy, prostownik ale i dwójkami mocno pracujemy wiec kilka serii poszło. 200 na 6 razy poszło, w sumie nie pamiętam czy robilem kiedys więcej, chyba 210 x3 kiedys zrobilem ale na samym poczatku treningu wiec chyba nie ma zle. Dalej juz poszło wiecej powtórzen, trzymalem tempo i w efekcie mega zniszczone dwójki. Wieczorem pokrecilem 25min rowerka.
w diecie podbijamy +60gr ww w DT i +15gr tłuszczu w DNT. Waga 95.5

P.S. Hmm, nie wiem czemu ale zniżki mi nie działają na sklepie, za mała aktywność czy co?!:'-(


Zmieniony przez - opalinho w dniu 2018-10-30 08:49:15

Banan blokuje żebyś kupowal w Łodzi;) Waga cały czas stabilnie widzę.

nikomu chyba nie działają;/