DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

"Bez maski" Furyego niedawno skończyłem, bardzo lekko się czyta.

Psychiatryk gdzie Moja pracuje peka w szwach tyle przyjęć w ostatnim tygodniu

Szacunek dla małżonki Tobiasz, ciężka robota w h :)

Ona jest specjalistą do spraw bhp i zajmuje sie przetargami na 1/4etatu. Teraz zamówienia masek itp takze ogolem samo bhp jest bardzp wymagajace a w obecnych czasach to te 1/4 etstu w zamówieniach okazuje sie byc calym etatem i do tego dwie kontrole. Takze podziwiam ją naorawde i kazdy w szpitalu tez lacznie z dyrektorem ze to ogarnela. Wczoraj ostatnia kontrola wszystko idealnie, pochwala od dyrekcji i premia wjedzie. Zasłużona. Najlepiej funkcjonujacy szpital w wojewodzctwie. Ma taki leb ze majac 28 lat szkoli i pisze prace innym bhpwcom z 30 letnim stażem.


I nap*****la najlepsze serniki pod sloncem.


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-04-02 14:00:47

Ostatnie zdanie najlepsze, przez żołądek do serca jakby nie było :)

Siemka, weekend minął... W sumie żadna różnica dla mnie w tym zyebanym okresie czy to weekend czy środek tygodnia. Piątek planowo dnt i dniówka, w sb nie trenowalem bo dalej szyja spięta że ciężko było w lewo obrócić. Miał być trenibg pull ale tylko bym dowalił ta szyję. Zatem dnt i nocka.

Wczoraj po nocce od razu do Lidla bo od 6 był czynny. Wziąłem zapas wody, 4kg kury dokupiłem do tego co mam, warzywa, owoce, wafle itd itd. Odespałem, gotowy ryż z kurą już był po przebudzeniu. Chwilę odmuly i poszedłem przed garaż machnac pull
- rack Chin-ups 3 x 10 3010
- wiosło końcem sztangi jednoracz 3x15 (24,40,50)
- chest supported db rows 3x12 (28)
- ściąganie z góry gumy 3x15-12
- unoszenie hantli w opadzie + przyciąganie gumy siedząc 3x20 +3x12
- uginania w oparciu o udo końca sztangi 3x15,12,11 (12,16,16)
- młotki siedząc + pull band aparat +narciarz z gumą 3 serie łączone
Cardio 25min w terenie

Wstawię też jak dietka wyglądała wczoraj
1. 3cale jajka, 150 białek, 100gr pieczywa, 50gr szynki z kurczaka + 3 plastry szynki szwarcwaldzkiej
2. 100gr ryżu, 250gr kury, 10gr oleju z dyni
3. 100gr ryżu, 125banan,skyr,55wpc,60gr chocapic
4. 200gr tataru, 1 żółtko, 75gr pieczywa, 100gr cornflakes z chudym mlekiem
5. 250gr twarogu, 5 wafli kukurydzianych 20ge masła migdałowego, trochę lodów Manhattan, jakieś 150-200gr, nie więcej.
6. 30gr wpc

Tak to zwykle wygląda czyli rano jajka/białka jaj/wędlina lub twaróg jeśli wchodzi omlet, 2 x 250 mięsa z ryzem/makaronem, manna/ryż ze skyrem wpc, owocami, płatkami, twaróg +maslo/orzechy/avocado i przed snem 25gr białka z odżywki... +coś tam nieco nad plan ale niewiele.
Wychodzi +/- B285, W450-470, T65-75. Waga na poziomie 96-96.5 cały czas więc ciut wegli dokładam sobie od wczoraj bo wychodziło jakoś 400-410. Tzn. Wychodzi tego pewnie ciut więcej bo lodów, hitów czy coś tam poza rozpiskę nie wliczałem, dlatego też nie ładuje wegli na maxa aby właśnie miało to ręce i nogi.
Dzisiaj ok. 15 zacznę push, potem Cardio, jutro dniówka i dnt.

Siemka, przedwczoraj przed nocką trochę było mało czasu a wypadało nogi machnac więc pierwotnie miał być dnt... Ale Mała zeszła sobie po 14 do Babci na dół... Wiec cyk pod garaż i zrobiłem łapy oraz barki(bez wyciskań)
Poszło chyba po 5 ćwiczeń na łapy w super seriach + unoszenia bokiem, przodem i tyłem z hantlami i gumami. Piękna pompa, a na lapach mocna obolalosc do teraz. Dokręciłem sobie jeszcze 25min Cardio i pognałem na nockę.
Wczoraj późnym popołudniem stojaki przed garaż, trochę rozgrzewki i poszły nogi w ten sposób
- siady 30,45,60,70kg x 10powt. 80kg x 10 powt x 8 serii więc w sumie trochę powtórzeń wpadlo choć ciężar smieszny
-mcnpn 4x10
- prostowanie 3x20
- wykroki chodzone 1 długa seria z rest pauzami - cały ogródek tak oralem tam i powrót z 10kg hantlami w rękach
Dziś dobre domsy.
Generalnie jestem jakiś obolaly nieco, pewnie nowe bodzce, hehe. Chcę jednak iść jeszcze dzisiaj zrobić push z naciskiem na barki, nieco więcej wyciskań choć zobaczę jak trice będę dawały radę bo pizgaja... Przy okazji także prawy łokieć :(
Jutro dniówka i dnt, w niedzielę także dnt planuje i jedynie z rana machne sobie Cardio w terenie. W poniedziałek zas pull.
Wczoraj jeszcze po 2 odcinkach domu z papieru pognałem sobie do biedry, chciałem Cole zero, wody zgrzewkę, skyr i jakieś warzywa/owoce bo w sumie reszty mi nie trzeba... Kolejki takie że masakra jakaś, a była 23.40. Dzisiaj na targowisku bez kolejek kupilem jabłek, 3 banany, trochę warzyw. W żabce Cole zero i 2 małe pepsi i wyyebane tyle stać. Chociaż przejeżdżam koło biedry do roboty jak jadę więc jutro jak będzie pusto o 5 nad ranem to wskoczę na szybciaka.

Siemka, sb i nd dnt. Fajnie sobie odpocząłem nawet mimo tego, że sb to dniówka. Natomiast przebiegła całkiem lajtowo.
Wczoraj w sumie zjadłem nawet mniej niż zwykle, tak mi się wydaje. 2 ostatnie posiłki już bardziej kulturystyczne że tak je nazwę
Dzisiaj z rana omlet i pognałem na trening pull do ZK. Piękna sprawa machnac trening na normalnej silce
-lat pull down Wide grip - 4x15-8
- barbell rows 70,90,110,125 x8
- seated rows 3x12,9,8
- lat pull down, podchwyt 2x9,8
-mc 90,130,140 x8
- narciarz na gumie + unoszenia w opadzie hantli
- uginania z hantlami siedząc w skosie 3x12-10
- młotki na kratownicy 2x15
- uginania w oparciu o udo 1x15
- kółko, spięcia i allachy na brzuch
Mega dobry trening, sciagania na poczatek i machnalem się z ciężarem ale weszło ciężko jednak poprawnie, dalej wiosło, wiosło siedząc wąskich chwytem neutralnym. Dalej podchwyt, tu od razu 2 ciężkie bo nie chciało mi się demontować ciężaru z ćwiczenia wcześniej. MC spoko ale już 140 odzywała się dwójka więc na spokojnie. Pompa na plecach, lapach piękna. Poszedł potreningowy, ogar i do mamy na obiad

Wczoraj także udałem się do ZK na trening, Żona w domu bo oboje zaczęlismy urlop więc mogłem lecieć po 1 posiłku czyki tak jak zwykle robiłem. Wypadał push z klatką ciężej więc machnął bym przed garażem ale pizgało wczoraj i śnieg z deszczem sypał więc sru na zakład.
Mega fajny trening, boli mnie dziś wszystko... Także łokieć i bark ale uj z tym. W pracy byli chłopaki z GISW więc miał kto hantle podać, pomóc także spoko.
- cable cross 4x20-15
- incline Press on Smith - 60,70,90,100,110 x8
- florr Press - 25x15, 35x12,40x12
- db lateral side raises - 3x20
- seated cable cross 3x15
- wycisk zza karku + db front raises 3x15 +3x15-12
- sznur 3x 20-15
- jednoracz podchwyt 2x15,13

Dzisiaj dnt i jutro w planie nogi. Jeszcze się okaże gdzie i w jakiej formie. Tymczasem weszły jajka na szynce i boczku, popijam kawkę. Normalnie bym był w drodze z Rodzinka do Gdańska ale przez te cholerstwo odwołaliśmy wyjazd. Strasznie mi tego wyjazdu szkoda ale co zrobić, Trójmiasto i tak odwiedzimy

Dnt dzisiaj, wpadło 30min cardio
Zmarnowałem natomiast ok. 2h mojego cennego czasu na film Bad Boy Vegi. Tylko utwierdzam się w przekonaniu, że robi za każdym razem totalny gniot ale ludki się cieszą, bo fajnie się przeklina itd. Żenujące kino