07.09.18
barki, triceps, brzuch
- face pull -3-0-1-1 - 4s x 15,12,12,10
- unoszenie w opadzie tułowia - 3s x 20,20,15
-
wyciskanie na maszynie typu hammer - 5s x 6 - 35-75 na stronę
- unoszenie bokiem z linkami w bramie,oparty o skos - 3s x 15,12,12
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10
- unoszenie bokiem na maszynie - 2s x 10, 1s muscle round 6x6
- kick back z linką wyciagu - 3s x 15,12,12
- francuz hantlami leżac - 3s x 15,12,9
- wyciskanie w dól drazka wyciagu, łokcie szerzej - 3s x 15,12,12
- francuskie wyciskanie jednoracz z linką dolnego wyciągu - 2s x 15,15
- hollow body - 3s x max
- spięcia lezac - 3s x max
Piątkowy trening po 2 dniach dnt wszedł dosyc dobrze, ból dalej odczuwalny w trakcie niektorych cwiczen. Najbardziej obolały mam ten bark z rana jak taki sztywny się budzę, dlatego rozciągam teraz rano i po treningu szyję i klatkę piersiową.
Wczoraj trening dwójek:
08.09.18
dwójki, tyłek, łydki
- odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15,15,15
- uginanie na maszynie siedząc - 3-0-1-0 - 4s x 15,15,12,9
- mcnpn - 70 x 8, 110 x 8, 150 x 6, 177.5 x 8
- wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko - 3s x 30,25,17+8rest pauza
- siady sumo z hantlem 4-0-1-0+ wykroki chodzone(głębokie kroki) - 3s x 15,12,12 + 3s x 10 na nogę
- wspiecia stojąc - 4s x 30,20,15,15
- wspiecia siedzac - 4s x 25-15
Kolejny dobry trening, w mcnpn juz dosyc cieżko ale sprobuję jeszcze 180, a co. Na zakończenie łączone serie siadów sumo z wykrokami dokonczyl dzieło. Nie zrobiłem wykopów na poślad...zapomnialem zwyczajnie ale te siady w tempie i wykrok i tak ruszyły takze poślad.
Dzisiaj odpoczywam cały dzien, jutro w planie klatka i znowu kombinacje aby obejść ból.