SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6335

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 851 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13195
Chodzi mi o technike wykonywania tego ćwiczenia . Czytałem wiele tematów na temat tego ćwiczenia i przeglądałem atlasy , ale w każdym pisze troche inaczej .
Chodzi mi głównie o to :
1. Jak prowadzić łokcie przy wiosłowaniu nachwytem , a jak przy wiosłowaniu podchwytem ? Szeroko i na boki , czy wąsko i do tyłu
2. Jaką szerokość chwytu stosować przy podchwycie ? Na szerokość barków ?
3. Gdzie sztanga ma się stykać z tułowiem w górnej fazie ruchu przy wiosłowaniu nachytem i podchwytem ?
4. Czy koniecznie tułów musi być równoległy do podłogi przy tym ćwiczeniu ? Jest to dla mnie niewygodne i czuje sie mało stabilny jak tak wykonuje to ćwiczenie , co za tym idzie mały ciężar . Czy moge wykonywać to ćwiczenie pod kątem '45 do podłogi ?

Z góry dzięki za odpowiedzi , nagradzam sogami
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 58 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4780
jak chcesz żeby wchodziło ci głównie na motyle a nie dolną częsć kapturów to wszelkie wiosłowania rób maksymalnie pochylony ,wąskim nachwytem do brzucha z łokciami przy ciele.jak na dolne kaptury to pochylenie 45 stopni,szeroki nachwyt,łokcie na boki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3446 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 54959
Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce- gif 4b.)-angażowane są mocniej w tej wersji mięśnie czworoboczne grzbietu, obłe większe, mniejsze i tylne aktony mięśni naramiennych. Ćwiczenie to można również wykonywać przy pomocy suwnicy Smitha (gif 4a.)Opuszczamy ciężar z pełną kontrolą, wolnym tempem. Jeszcze inna wersja zakłada zastosowanie w tym ćwiczeniu podchwytu(można zastosować wtedy, dla lepszych efektów sztangę łamaną).Ta wersja z kolei mocniej angażuje dolne rejony ćwiczonych mięśni.

zrodlo: atlas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 192 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5528
To jest trudne cwiczenie technicznie. Mozna je wykonywac w trzech wersjach [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4] poczytaj na atlasie

Masa to podstawa, zacznij od diety http://bigpaker.net/dieta-na-mase.htm 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 851 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13195
Pisałem przecież , że czytałem w atlasie :/
Na 1 pytanie nie ma odpowiedzi , nie wiem jak prowadzić łokcie przy podchwycie
Na 2 pytanie także nie ma odpowiedzi
Na 3 także niedokońca
Na 4 także
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3454 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 33518
imo

w obydwu przykładach tak samo
2. ja stosuje na szerokość barków
3. na brzuchu
4. nie musi, możesz

"..im Bewußtsein der Verantwortung vor Gott oder vor dem eigenen Gewissen.."

robie formę na euro 2012
potrzebujesz pomocy - pisz.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 851 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13195
mjś konkretna odpowiedź , sog
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 711 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12462
jak łapiesz na szerokość barków to wchodzi bardziej na grubość pleców, a jak szeroko to na szerokość dobre ćwiczonko!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2749 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14835
Rob tak by Ci bylo wygodnie oraz by dobrze wchodzilo. (Ta odpowiedz tylko pozornie jest glupia )

Jesli o mnie chodzi to w obu przypadkach ciagne do brzucha, lokci nie rozkminiam. Podchwyt wasko, szerokosc barkow, jedziesz "po udach". Nachwyt troche mniej po udach ale tez do brzucha, gornej czesci. Szerokosc chwytu w nachwycie tak by bylo wygodnie. Przechylu tez nie rozkminiam, masz byc tak by ciagnac plecami.

Rob i czuj czym robisz.

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 851 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13195
patryk172 , dzi po sogu
dzi prawde napisałeś , we wtorek robie plecy i zobacze w jakiej pozycji najlepiej czuje najszersze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3374
a jak robicie wiosłowanie na ławce?bo ja mam jakby troche problemy z oddychaniem :) za duzy ciezar?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42219
ja nie robie na maszynach/lawkach, ale widzialem robiacych na T-barze z dolozonym ciezarem 6x20 kg, i nie wygladali na majacych problemy z oddychaniem

chwilowy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co sadzicie o tej rozpisce???

Następny temat

Gwałtowny spadek siły - pomóżcie.

nutloveb