DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Będziesz robił plażówkę na spokojnie jak ostatnio?

domino1664

Będziesz robił plażówkę na spokojnie jak ostatnio?

Z pewnością coś będę robił ale co tam wyjdzie to nie mam pojęcia. Nie będzie to z pewnością naście tygodni ostrej redu bo że mnie leci dosyć szybko. Wyjdzie w trakcie.

Siemka, jako że dzisiaj zajęcia zaczynały mi się dopiero o 10.20 to punkt 8 już byłem w Kędzierzynie. Czasowo wszystko idealnie wyszło.
14.03.21 Push-klatka, lekko bok barku i biceps
1. Butterfly 4x15-12
2. Skos na smithcie 3xrozg, 102.5*10, 107.5*8
3. Hammer dolny 40*12, 50*10, 60*8+1 niepelny
4. Sciaganie linek w wąskiej bramie 3011 3*15-12
5a.Unoszenie bokiem z hantlami siedząc 3*15
6b. Rozpietki na płaskiej 3010 3*12
7. Hammer press 3010 3*14-10
7. Uginania na modlitewniku maszyna 4*15-10 z progresja co serię
8. Plank 2x, spięcia do siadu 2x, Hollow body 1x

Cardio 15min

Dolozone w skosie na Smithcie +2.5 w obu seriach, na hammerze dolnym także. Dobrze weszła łączona bokiem + rozpietki i zaoszczędziła czasu nieco.

Dieta z dzisiaj
1. Kaszka ryżowa, banan, rodzynki, wpc, 2 jajka
2. Jaglane, banan, rodzynki, skyr, WpD, chocapic, sok multi witamina
3 i 4. Ryż, mięso z udek kurczaka, do jednego jabłko, do drugiego 150gr ananasa
5. Wjedzie twaróg, masło migdałowe i 5 wafli ryżowych
Po treningu 50carbo, 30wpc, 5 glutaminy
W trakcie eaa,kreatyna, sól. Przed cytrulina, kofeina, tyrozyna. Z rana na czczo glutamina, wit C i zwykle ocet jabłkowy ale mi się skończył przedwczoraj

08.03.21. Plecy, tył barków
1. Face pull 3x15-12
2. Ściąganie szeroko do klatki 2xrozg, 90x10, 95x8+1
3. T-bar 3x10(30, 50,65x7)
4. Wiosło jednorącz dolny hammer 50x11, 65x9
5. Wiosło szeroki nachwyt hammer 3011 - 3x13-10
6. Narciarz 3x12
7. Ściąganie jednorącz z góry 3011 -2x12
8. Linki w bramie na tyl3x15

Cardio 15min

Dzisiaj już lecę cardio, miałem mieć personal z Dziewczyną co mi ten multi ogarnęła ale... Się królewna obudziła, że licencję trzeba mieć... A Jej po 20 lutym już mówiłem że trzeba się zapisać itd. Tak więc od razu silowy ale powolutku się grzalem, co by kaszka poranna uwolniła energię, haha.
Dolozone w sciaganiu i hammerze, natomiast ten t-bar ciężko, jie leży mi że nogi trzymam na podescie, a nie na ziemi ale tak jest skonstruowany, że nie dosiegne.
Potem w planie biedra, po kilka rzeczy i relaks

Tutaj jeszcze samoj**ka z ranca w szatni. Specjalistą od takich fotek do lustra nie jestem, ujowy że mnie influencer, heh

Dzisiaj 3 trening z rzędu, siły nie brakowało bo i kilka dni wolnego, spałem ostatnie nocki bardzo dobrze więc było spoko. Teraz tylko takie zmęczenie mnie dopada a za godzinę mam konsultacje ze studiów w sprawie jakiegoś zyebanego projektu, jakoś przeżyje.
Weszły dzisiaj barki i łapy, przy czym triceps tak jak ostatnio po 2 wyciskach dostał już tylko na wyciągu. Pizgaja mnie łokcie, a może to od tricepsow bo jak kilka dni temu porolowalem takim mini rollerem tk było ciut lepiej. A może kilka dni offu by się zdało, chociaż chcialem go zrobić w okolicach ostatniego weekendu marca gdzie jade z Moja na 2 dni do Istebnej. Zobaczy się.
10.03.21. Barki, łapy
1. Face pull 3x12
2. Żołnierskie siedzac, 3xrozg, 77.5x10, 85x9
3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 10
4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10(30, 50,55 na stronę)
5a. Odwrotny butterfly3x15-12
5b. Unoszenie bokiem maszyna 3x20-15
6a. Uginania z dolna linka wyciągu 3x15-12
6b. Sznur 3x20-15
7. Młotki naprzemiennie 3x12-10(14, 20,22.5)
8. Prostowanie jednorącz podchwyt 2x, zza głowy 2x - po 20-12powt
9. Uginania jednorącz na maszynie 3x15-10, w ostatniej podwójny drop....pieknie weszło na sam koniec

Cardio 15min

Makaronik z indykiem, cebulą i papryką zieloną, do tego trochę sosu barbecue i oliwa

Dzisiaj 3 trening z rzędu, siły nie brakowało bo i kilka dni wolnego, spałem ostatnie nocki bardzo dobrze więc było spoko. Teraz tylko takie zmęczenie mnie dopada a za godzinę mam konsultacje ze studiów w sprawie jakiegoś zyebanego projektu, jakoś przeżyje.
Weszły dzisiaj barki i łapy, przy czym triceps tak jak ostatnio po 2 wyciskach dostał już tylko na wyciągu. Pizgaja mnie łokcie, a może to od tricepsow bo jak kilka dni temu porolowalem takim mini rollerem tk było ciut lepiej. A może kilka dni offu by się zdało, chociaż chcialem go zrobić w okolicach ostatniego weekendu marca gdzie jade z Moja na 2 dni do Istebnej. Zobaczy się.
10.03.21. Barki, łapy
1. Face pull 3x12
2. Żołnierskie siedzac, 3xrozg, 77.5x10, 85x9
3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 10
4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10(30, 50,55 na stronę)
5a. Odwrotny butterfly3x15-12
5b. Unoszenie bokiem maszyna 3x20-15
6a. Uginania z dolna linka wyciągu 3x15-12
6b. Sznur 3x20-15
7. Młotki naprzemiennie 3x12-10(14, 20,22.5)
8. Prostowanie jednorącz podchwyt 2x, zza głowy 2x - po 20-12powt
9. Uginania jednorącz na maszynie 3x15-10, w ostatniej podwójny drop....pieknie weszło na sam koniec

Cardio 15min

Makaronik z indykiem, cebulą i papryką zieloną, do tego trochę sosu barbecue i oliwa

Dzisiaj 3 trening z rzędu, siły nie brakowało bo i kilka dni wolnego, spałem ostatnie nocki bardzo dobrze więc było spoko. Teraz tylko takie zmęczenie mnie dopada a za godzinę mam konsultacje ze studiów w sprawie jakiegoś zyebanego projektu, jakoś przeżyje.
Weszły dzisiaj barki i łapy, przy czym triceps tak jak ostatnio po 2 wyciskach dostał już tylko na wyciągu. Pizgaja mnie łokcie, a może to od tricepsow bo jak kilka dni temu porolowalem takim mini rollerem tk było ciut lepiej. A może kilka dni offu by się zdało, chociaż chcialem go zrobić w okolicach ostatniego weekendu marca gdzie jade z Moja na 2 dni do Istebnej. Zobaczy się.
10.03.21. Barki, łapy
1. Face pull 3x12
2. Żołnierskie siedzac, 3xrozg, 77.5x10, 85x9
3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 10
4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10(30, 50,55 na stronę)
5a. Odwrotny butterfly3x15-12
5b. Unoszenie bokiem maszyna 3x20-15
6a. Uginania z dolna linka wyciągu 3x15-12
6b. Sznur 3x20-15
7. Młotki naprzemiennie 3x12-10(14, 20,22.5)
8. Prostowanie jednorącz podchwyt 2x, zza głowy 2x - po 20-12powt
9. Uginania jednorącz na maszynie 3x15-10, w ostatniej podwójny drop....pieknie weszło na sam koniec

Cardio 15min

Makaronik z indykiem, cebulą i papryką zieloną, do tego trochę sosu barbecue i oliwa

Siemka, wczoraj dnt i dnioweczka. Aktywności jednak nie brakuje w taki dzień będąc na oddziale. Dzisiaj w nocy o 2 przeniosłem się na kanale do salonu-Malej chyba coś się śniło bo parę kopów zebrałem, heh.
Weszły nogi, a wcześniej personal z Dziewczyną której pomagam nieco zrzucić kg. Te nogi jakoś niemrawo, takie zmęczone całe ciało czulem od początku. Teraz we łbie coś mi gwizda.
18.03.2021 nogi
1. Uginania leżąc 5x15-10 z progresja
2. Suwnica - 80,160,200,260,300,300 x 15-12, w ostaniej 11+5, rest pauza 5-6sek
3. Hack siady 4x8 50,70,90,110(6)
4. Uginania stojąc 3010 2x12
5. Prostowania 4x20-15
6. Odpychanie od Platformy 3010 3x12

Uginania pięknie weszły, potem w suwnicy ostatnio poszło bodajże 280 i 300,dzisiaj dwie serie na 300. Dalej w hackach w 3 serii jak skonczylem coś mnie lekko w plecach z lewej strony zakłuło. Ostatnia seria dolozone 10kg ale tylko 6. Dalej srogą pompa, porozciagalem się i do chaty.
Jutro chyba na basen skocze jak odespie nocke w pracy. Ostatni raz.... Bo banda uja znowu kontynuuje kabaret. Ręce opadają jak można robić takie sk***ysyństwo ludziom...

Grzesiu dodaj kalorii jak tyle kroków robisz hehe :)