DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Siemka, dzisiaj Dzień Dziecka. Miało się jeszcze niedawno nadzieję, że będzie to wyjątkowy 1 czerwca bo silki otworzą... Ale jeszcze kilka dni czekamy. W sumie ja dostęp mam cały czas bo ten gym na ZK to tak jak pisałem ma praktycznie wszystko co potrzebne. Jedynie maszyna do prostowan i uginan na nogi się zyebala ostatnio.
Dzisiaj poszedł push
- OHP 80x8, 85x5
- skos na smithcie 90x12,100x9
- unoszenia bokiem 3x20 (8,12,15kg)
- unoszenia przodem talerza 20kg - 3x20,15,14
- linki w bramie 3x15
- wyciąg podchwytem jednoracz 2x15
- prostowanie oburacz na chwyt 3x20,15,12
- brzuch :spięcia do siadu 2x30, kółko 3 x 15-12

Popołudniu zerwaliśmy z Małą do Zoo do Opola, trochę korki wyebalo bo się okazało na miejscu że most którym zwykle się przechodzi z parkingu jest w remoncie i trzeba było cisnąć w korkach na druga stronę kanału... 30min. Jakoś wytrzymałem, a w samym Zoo super.
Jutro dnt, wrzucam fotkę ostatniego posiłku z wczoraj oraz pierwsze 3 z dzisiaj. Czwartym byly tosty z szynka i mozzarella i na koniec wejdzie twaróg z avocado i waflami ryżowymi

Dzisiaj dnt, rano od 8 zacząłem kurs oddziałowego online na jednostce. Z racji tego wirusa tak to teraz wygląda. W sumie spoko bo 2 dni wykładów, 3 dzien to egzamin z komisją od Nas więc nie powinno być ciężko. Po wyjściu skoczyłem jeszcze przegląd w aucie zrobić.
Wróciłem niedawno z Cardio w lesie, ta stałą trasę machnąłem w 29min więc coś trzeba dodać.
Dieta z dzisiaj
1.szejk z wpc, twarogu, avocado i masła migdalowego
2. Kura, warzywa, avocado, oliwa
3. Kura, ryż, sałata, pomidor, oliwa
4. Tatar, serek wiejski, pieczywo, jablko
5. Ryż, kurak, pomidor i oliwa wjedzie

Jutro podobno rozkład dnia, tyle że jak o 13 skończymy te wykłady to zostanę na siłce w ZK. Także trochę inny rozkład posiłków, Cardio wieczorkiem wtedy wleci.

Coś późno wam tych oddziałowych dają, u mnie w jednostce teraz wysłali samych st.szeregowych.

vexoo0104

Coś późno wam tych oddziałowych dają, u mnie w jednostce teraz wysłali samych st.szeregowych.

Co zrobisz, lepiej późno niż wcale. Chociaż i tak jak widzę tam online jak się laczymy to siedzą plutonowi, sierżanci więc pewnie jeszcze dłużej czekali na kurs niż Ja

Siemka, dzisiaj jakoś przed 13 koniec tych wykładów, stamtąd torba na ramię i prosto na siłkę. Poczęstowali mnie IronHorsem przed, średnio to poczułem, praktycznie wcale. Poszedł trening pull, popołudniu zaś 30min cardio
Pull
- ściąganie szeroko do klatki 70,75x12,9
- ściągania podchwyt do klatki 3011 3x 14,12,10
- wiosło hantlami w oparciu o ławkę 25x12, 30x8+2
- pendlay rows 60,70,80 x12, 12,10
- narciarz 3x 12,10,10
- face pull 3x12
- młotki stojąc 3x16-12
- uginania w oparciu o uda 2x20,12

Dieta
1. Omlet
2. Kura, ryż, sałata lodowa, oliwa
3. Cornflakes, chocapic, banan, wpc, 2 tosty z dzemem
4. Kura, ryż, sałata lodowa, pomidor, serek wiejski, olej z pestek dyni
5. Twaróg wjedzie z avocado na słodko +5 wwafli kukurydzianych(wchodzą dużo lepiej niż ryżowe, to takie cienkie z Lidla)

najgozej jak zrobią kurs a na etat się czeka pare lat a p.o też nie dadzą. Potem robisz coś za co Ci formalnie nikt nikt nie płaci.

arturl1986

najgozej jak zrobią kurs a na etat się czeka pare lat a p.o też nie dadzą. Potem robisz coś za co Ci formalnie nikt nikt nie płaci.

Ja na odziały latam regularnie od 2.5 roku, swój oddział mam 1.5 roku. P. O. Oddziałowego dostałem teraz w marcu, kurs teraz miałem więc dobrze ze coś ruszylo
Wczoraj dnt, Cardio z rana 30min.potem egzamin ale byl formalnością.
W diecie wpadły lody, byłem z Małą w parku z Dziadkami i Dziadek zamawiając wziął też mi.... Zjadłem, a w posiłku nr 4 zamiast b50t10w80 wjechało mięso + warzywa + 5gr oliwy więc b50+t5 co by to jakoś rozsądnie ująć w bilansie dziennym
Dzisiaj waga 96.3

Push-klatka
- brama 4x20-12
- skos na smithcie 105x9, 110x8+1
- hantle w skosie (dosyć wysoko) 3010 - 25,30,30x15,12,12
- unoszenia bokiem siedząc 3x20,15,15
- WL wąski chwyt 3010 - 95x10, 100x8
- sznur 3x20,12,10
- rozpiętki na płaskiej 4011 2x15

Z rana Cardio na czczo 30min. Pogoda z dvpy dzisiaj dlatego cieszę, się że był czas na dżemke jak wróciłem. Wczesniej jeszcze w Rossmannie byłem - jedynu sklep gdzie Pani coś o obowiązku maseczki mi na wejsciu powiedziała. Odpowiedziałem grzecznie, że to zalecenie a nie nakaz i... Mam astmę. Koniec konwersacji :)

Siemka, silki ruszyły pełna parą... Ale jakoś tłumów nie widać więc nie wiem gdzie Ci płaczący fitnesiarze, że nie ma gdzie formy na lato zrobić. No nic, mi to rybka.
Na "otwarciu" w sb nie byłem bo miałem dnioweczke. Wieczorem wjechał talerz kanapek popity wpc i mały Magnum.
W niedzielę z rana nogi już na siłce
- uginania siedząc 3x20-12
- bulgary ccx15, 15x12, 20x12
- siady klasyk 130x8, 140x6
- leg Press na platformie ,stopy wąsko 3x 20-15(105,125,135)
- przywodzenie na maszynie + wykroki chodzone 3x20 +3x15 na każdą nogę
- prostowania 3x20-15
- wykopy na maszynie na tyłek 2x15

Wieczorem na nockę... Średnio tutaj bo się uj pociął po północy mi na monitorowanej celi no ale jakoś do rana zleciało. Zastanawiałem się z rana czy dziś trening robić ale odespałem 3.5 h i jednak pojechałem, tradycyjnie jak to po nockach z początku zamuła, zawiecha ale już z każdym kolejnym ćwiczeniem super.
Wszedł push - barki
- unoszenia bokiem siedząc 3x20,20,17
- OHP 80x7,82.5 x5
- hantle w skosie 3010 25,30,35x 15,12,12
- wyciskanie na barki, Hammer - 50x11, 55x10
- sznur 3x20,15,12
- ściąganie w bramie siedząc + unoszenia naprzemienne przodem 3x20,15,12 + 3x 15,15,12

Cardio 30min

Jutro w planie pull + 2 cw na dwójki.
Chce teraz trenować po kolei w takim rozkładzie
LEGS
PUSH-barki
PULL +2cw na dwojki
PUSH - klatka
PULL
A sam rozkład będzie na bieżąco zależnie jak praca wypada, czy to weekend, czy coś w planie rodzinnego jest. Bo jak np. Będziemy mieli gdzie przy niedzieli jechać sporo spacerować.... To nie doyebie rano nóg, a przełożę np. Na poniedziałek więc sam rozkład nieco ruchomy ale podzielony na 5 takich jednostek treningowych.

Siemka, z rana kawka, śniadanie, ogar i na siłkę. Wcześniej Jeszce na chwilę do Rodziców, potem do miejscowych handlarzy po 2 kg truskawek. Obok stała starsza Panii ze szczypiorkiem itp, wiecie o co chodzi. Jakoś mi się żal jej zrobiło i kupiłem cały szpinak jaki miała nazywany.
PULL
- ściąganie szeroko 2xrozg, 75x12, 85x10
- t-bar 90x11, 100x8....kurva się ten uchwyt uyebal i musiał mi typ na tym stać a to jednak mniej stabilne ale już miałem krążków nałożone to nie będę kończył ćwiczenia.
- ściąganie jednoracz Hammer z góry 70x12,80x10
- prYciaganie do brzucha siedząc 90x12, 97.5 x8
- szrugsy + linki na tył barku 3x15-13+3x25,20,20
- młotki 17.5x12, 20x10
- modlitewnik 30x13,10 3010

Cardio 30min