DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

21.08.17 DNT

OPIS: Dzien bez historii to i wypiska marna bo zwyczajnie padam na pysk. Dodam tylko, że waga dzisiaj rano pokazała 92kg więc ruszyło do przodu. Dodam za 2-3 dni siódmy mini-posiłek w postaci szejka(20gr bialka+5gr tłuszczu) aby mnie nie ssało i kusiło na pierdoły. Do tego dodam 20gr ww do śniadania, teraz czesto trening leci po 1 lub 2 posiłku więc będzie ok. Muszę poczytać więcej o leptynie, byc może niski jej poziom faktycznie powoduje uczucie głodu. Jak ktoś ma fajne arty to chętnie poczytam. Jutro pull z wiosłami sztangą i t-barem - lecimy ostro.
Posilki do pracy z dzisiaj:

Odnośnie leptyny. Podstawy znajdziesz chociażby w artach na Pt, wiadomo pisze tam m.in Tadziu Sowinski wiec źródło konkretnej wiedzy https://www.google.pl/search?rlz=1CDGOYI_enPL729PL729&hl=pl&ei=CtWbWd6KB8mr6AS2vJzQDQ&q=leptyna + potreningu.pl&oq=leptyna + potreningu.pl&gs_l=mobile-gws-serp.3..0i30k1.6442.6711.0.7842.3.3.0.0.0.0.153.253.0j2.2.0....0...1.1.64.mobile-gws-serp..1.1.100.frzmcFbo2mo 

dzięki Kuba

22.08.17 PULL
1. podciąganie na drążku, chwyt młotkowy - CC x 10, +10kg x 8
2. wiosło ze sztangą - 127.5 x 8, 95 x 12
3. wiosło t-bar - 107.5 x 6, 75 x 14
4. ściąganie szeroko do klatki - 100 x 7+2, 73 x 15
5. narciarz - 40 x 15,12,12'
6. unoszenie w opadzie leżąc na skosie - 10 x 18, 15,14
7. modlitewnik z łamaną - 40 x 11, 30 x 12
8. uginania naprzemienne siedząc - 15 x 10,8

CARDIO - 20MIN

DIETA:
1. omlet - 4 jajka + 50gr ryżu + 100gr banan+20gr masla orzech.+garsc borówek
2. 100gr ryżu + 200gr piersi z kury+passata pom.+5gr oleju z dyni
3. potreningowy - 50gr płatków(jaglane i owsiane)+120gr nektarynki+25gr żurawiny+100gr ananasa, 110gr makaronu + 200gr miesa wol-wieprzowego w formie spaghetii
4. szejk- 150gr kefiru+20gr SFD WHEY PLUS+5gr oleju kokosowego
5. spaghetii jak w 4, nektarynka
6. 180gr pieczywa żytniego z salatą, ogórkiem i miesem z udek kurczaka, 5 wafli kukurydzianych
7. 250gr twarogu + 30gr masla orzech.+50gr jog nat+garsc borówek

SUPLEMENTACJA:
Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM
Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk
Przed treningiem – 200mg kofeiny
Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono kreatyny+20gr Carbo
Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 600mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 xOmega3
Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM
Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo)

OPIS: Dobry trening plegarów, w wiośle jeszcze parę kg myślę, że mogę na 7-8 powt dołożyc,w t-barze już mega cieżko ale regres wszedł jak złoto. Dalej równie ciężko, pompa spora.
W diecie od dziś wspomniany wczoraj szejk dołożony będzie, do tego 20gr ww do śniadania oraz 20gr carbo do aminów i krety po treningu-bo mam to sobie będę sypał. To da mi w sumie dołożone 40gr ww, 20gr b i 5gr fatu(+285kcal)....i obserwujemy, rośniemy, progresujemy - mam nadzieję.
Niebawem trzeba lecieć na nockę, tam m.in. kanapki z kurczakiem/schabem....więcej czasu mi to zajęło niż standardowe żarcie jakie pakuje w pojemniki. Dlatego nigdy nie zrozumiem pierdzielenia - "chce ci sie tak robic te posiłki?" Jak te januszowe kanapki zajmują wiecej czasu niż moje żarełko.
Odebrałem dziś wyniki, dalej estro nieco za wysoko, a po ostatniej dyskusji u Bzyka chyba jednak zbiję to nieco bardziej. Do tego lipidy w normie, co mnie cieszy, bo 3 tyg temu mialem LDL dosyć ponad normę. Aspat i alat przekroczony nieznacznie, ale bez tragedii.

Ja to tu tylko zostawię...

Hahaha,na fochu wtedy była. Mialem to gdzieś...bo nalesniki w opolskim Manekinie byly przednie. Dobre spotkanie wtedy byli,trzeba kiedys powtórzyć. Jak wypali ustawka w Opolu o ktorej Banan pisal,to musowo.

Ustawka musi wypalić ale termin wrześniowy odpada raczej na pewno, trzeba będzie kombinowac dużo później ale jest w planach i pamietam , bede pisał jak coś się wyklaruje
Pa. Dobre foto

Banan

Ustawka musi wypalić ale termin wrześniowy odpada raczej na pewno, trzeba będzie kombinowac dużo później ale jest w planach i pamietam , bede pisał jak coś się wyklaruje
Pa. Dobre foto

Najważniejsze aby doszła do skutku i oby termin wszystkim pasował, w tym mi bo od pażdziernika może byc ciężej...chyba że po 10 grudnia .

Zobaczymy, na pewno zrobi się wcześniej rozeznanie aby pasowało jak największej liczbie osób, wiadomo każdemu nigdy się nie dogodzi. Październik raczej wątpliwy chyba ze na sam koniec wiec raczej celowałbym w listopad ale może grudzień tez wejdzie w grę. Bede dawał znać i jak coś założy się temat w dziale z Ustawkami a tam więcej szczegolow

23.08.17 PUSH (klatka mocno)
1. wyciskanie sztangi w skosie - 105 x 7 + 1, 85 x 14
2. wyciskanie hantli w lekkim skosie - 47.5 x 8, 35 x 15
3. krzyżowanie linek - 35 x 12,10
4. dipsy - CC x 18, +12.5kg x 16
5. rozpiętki na płaskiej - 20 x 10, 25 x 10
6. unoszenia bokiem siedząc - 5 x 20, 7.5 x 15, 10 x 15 , 15
7. sznur - 8szt x 15, 9szt x 12, 10szt x 10 -->drop 7 x max
9. allachy - 4 x 20-12 z progresją kg

CARDIO - 20MIN

DIETA :
1. 4 jajka+50gr kielbaski drobiowej, 120gr chleba żytniego, 120gr ananasa
2. szejk - 100gr platkow owsianych+100gr banan+20gr masla orzechowego+50gr SFD WHEY PLUS
3. 100gr ryżu + 150gr twarogu + 150gr serka tutti + borówki
4. 20gr SFD WHEY PLUS+150gr kefiru+5gr oleju kokosowego+garsc malin i jeżyn
5. 100gr ryżu + 200gr kurczaka+marchew gotowana + 5gr oleju z dyni
6. potreningowy - 100gr ryżu + 280gr łopatki wolowej, 50gr cornflakes+25gr cherrios+120gr nektarynki+100ml mleka chudego + borówki
7. 250gr twarogu + 50gr jog nat+10gr masla migdałowego, lyzka oliwy

SUPLEMENTACJA:
Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM
Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk
Przed treningiem – 200mg kofeiny
Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono kreatyny+20gr Carbo
Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 600mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 xOmega3
Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM
Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo

OPIS: Trening koło 18 bo wczesniej nie bylo czasu lecieć. Wstałem po nocce jakos o 10.30, trzeba było się Córką zająć, żarcie porobić itp. Jak to po nocce cięzko było się rozkręcić ale jakos poszło. W skosie na sztandze dolozone 2,5kg i tyle samo powtórzeń, stanął dziś na asekuracji pewny chłop to od razu się lepiej serię jechało. W hantlach tak samo jak ostatnio, na nastepnej sesji podejdę pod 50, zobaczymy. Dalej już poszło z górki, w dipsach wciąż bez większego bólu w lokciach więc dalej dokładamy, w unoszeniach wydłużona faza ekscentryczna i mega pompa. Jutro nogi, także raczej popołudniu....ale z rana trzeba ruszyć do Lidla po piersi z kury, bo za 9,90 mają być. Zapowiada się walka jak o karpie w Radomiu

potreningowe: