DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

na linii i w bok, masz spore nogi nie musisz chowac jakbys mial kontuzje :P

Dejwikkk

na linii i w bok, masz spore nogi nie musisz chowac jakbys mial kontuzje :P

hehe, no ok. dzięki

Siemka, wczoraj dnt i mega męczarnie w pracy z racji temperatury. Tradycyjnie juz chyba zaczał mnie boleć łeb pod koniec dniówki ale poszedł paracetamol i z wieczora 25min cardio.
Przedwczoraj wszedł trening barków, tricepsów i brzucha oraz 25min cardio
30.07.18
barki,triceps, brzuch
- face pull - 4s x 15,15,12,10, 3-0-1-1
- unoszenie w opadze na lawce skosnej - 10 x 20, 15 x 15, 20 x 12
- wyciskanie siedząc na smithcie - 120 x 6,6 107.5 x 9, 100 x 10
- unoszenie bokiem siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15, 15 x 12, 20 x 8
- podciąganie d brody na dolnym wyciagu, 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12
- unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciagu - 2s x 20,15

- wymachy w opadzie z linką wyciagu jednoracz - 3s x 15,15,12(20 w ostatniej)
- francuz lezac - 3s x 15,12,8 (50 w ostatniej)
- wyciskanie w dół na wyciagu,lokcie szerzej - 4s x 20,15,12,12
- prostowanie jednoracz,podchwytem - 3s x 20, 15,12

- plank - 3s x max
- allachy - 3s x max

Grzechu a jakis konkretny termin pierwszego stratu juz masz ustalony ?

Sylwetka już bardzo dojrzała, na wiosnę 2019 na pewno wstydu by nie było na scenie Tylko pozowanie!

Debiuty w lutym, coś koło 23-24.02 chyba ale wyjdzie w praniu. Dzięki Przemo, coraz częściej coś tam ćwiczę ale różnie to wychodzi, szczególnie jak na szybko foty robione tak jak np. Te ostatnie.


Zmieniony przez - opalinho w dniu 2018-08-01 10:33:30

Jak dopiero debiuty w lutym to aż prosi się żeby to teraz zalać

wojtekztr

Jak dopiero debiuty w lutym to aż prosi się żeby to teraz zalać

Pewnie jakbym sam się przygotowywał, to po pierwsze skończył bym dużo szybciej mini cuta. Po drugie masa polegała by na szybkim dodaniu kcal iw efekcie poszedł by głównie brzuch do przodu tak jak to bywało wcześniej
A tak trzymam się zasady "keep calm and... słuchaj kurva Sukera" i póki co jestem zadowolony więc nie kombinuję

Ładnie ładnie, a pozowanie się poprawia, z rady na radę
Będę dopingował mocno, super, że już w miarę konkretnie wiesz kiedy!

Siemka, szybkie uzupelnienie dziennika. W piątek wpadła klatka, biceps i brzuch. Napierdziela ten bark, a w zasadzie bardziej kaptur i okolice konca kosci obojczykowej. Przy niektorych ruchach ból jest okropny,a przy niektorych praktycznie zaden . Przy klacie zatem z wycisków zrobilem WL na smithcie - 1 powt boli a potem już mniej ale no jadę dalej(sredno to mądre byc moze) oraz hex presses - tu przy ustawieniu dloni neutralnie nie boli praktycznie wcale, jedynie przy zarzucie dlatego nawet 20kg ktos mi podaje. A reszta to ruchy rozciągające, praca w tempie.
Wczoraj dniówka i dnt ale już od pobudki czulem dziwny ucisk w okolicach żołądka, wjechaly planowo wszsytkie posilki ale sraka i co jakis czas takie kłujące bóle w żoładku, to samo przez pół nocy. a jak juz dzisiaj wstalem to ten ból ustał ale...łeb mnie strasznie naparzał - takie typowe objawy jak zwykle miewalem przy jakis grypach zołądkowych. Apetyt średni więc trening dzisiaj odpuścilem, wpadlo przed chwilą 20min cardio i to tyle. Dietka dzisiaj taka zbilansowana, z rana wpadlo normalnie jak w DT snidanie z weglami bo myslalem, że zaraz mi ten ból przejdzie no ale w planie są czwórki dzisiaj wiec na pół gwizdka bez sensu. Niebawem na nockę jeszcze śmigam i mam nadzieję, ze jutro już bede fit i zdrów.
Małej zaczęła się przerwa od żłobka dlatego bede teraz trenowal popoludniami przewaznie,może to i lepiej bo wiecej posilków wleci do treningu....i wieczorem 2 ostatnie będą obfite,hehe.
03.08.18
klatka, biceps, brzuch
- ściaganie linek w bramie, 3-0-1-1, 4s x 20,15,12,12
- WL na smithcie - 127.5 x 6,6 115 x 9, 105 x 11
- rozpiętki na lekkim skosie - 3s x 15,12,12
- hex presses w skosie, 3-0-1-0 - 15 x 15, 20 x 12, 22.5 x 12
- ściaganie w bramie w oparciu o lawkę z przodu - 3s x 15

- uginania z lamaną stojąc - 15 x 15, 30 x 12, 40 x 10, 50 x 8
- młotki siedząc naprzemiennie - 15 x 15, 20 x 12, 22.5 x 10
- uginania w oparciu o udo, 3-0-1-0 - 3s x 15,12,11

- hollow body - 3s x max
- allachy - 3s x 25-15