MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Szkoda, się może tak jak mówisz. Tak miało być
...
Napisał(a)
Może gdzieś to było pisane. Nie ma tego złego.
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
zawsze na kolejnym naborze można spróbować
...
Napisał(a)
arturl1986zawsze na kolejnym naborze można spróbować
Nie mam zamiaru. Jakby chcieli to bym teraz poszedł. Przeboleję te nocki, a i na zmianie myślę że nie mam zamkniętej drogi awansu.
...
Napisał(a)
Siemka, z rana 3 personale. Ogar na chacie, posiłek,nawet drzemka wpadła 20min i na silke. Mega dobrze się trenowało, plecy jakby puściły więc deltę mam za sobą, tzn. Trochę kaszle ale yebac.
30.09.2021 pull
24.09.21 pull
1. Face pull 3*15-12
2. Ściąganie szeroko na hammerze 75*12, 85*10
3. Wiosłowanie że sztangą w opadzie 100*10, 105*8
4. Ściąganie z góry neutralnie 70*11, 75*9
5.przyviaganie do brzucha, szeroki nachwyt 67.5*10, 82.5*10
6. Odwodzenie w bramie z linkami na tył 3*18-15
7. Młotki siedzac naprzemiennie 17.5*12, 20*10
7/8. Uginania z drążkiem dolnego wyciągu 3*15, 11,10(40, 45,45)
9. Plank 1*90sek.
Cardio 20min
Dzisiaj nocka, jutro chyba zbiore się po nocce i zrobię brzuch, jakieś tabaty, airbike itp. Przynajmniej ta zamula po nocce mi przechodzi, a mam czas bo personale dopiero od 16.
30.09.2021 pull
24.09.21 pull
1. Face pull 3*15-12
2. Ściąganie szeroko na hammerze 75*12, 85*10
3. Wiosłowanie że sztangą w opadzie 100*10, 105*8
4. Ściąganie z góry neutralnie 70*11, 75*9
5.przyviaganie do brzucha, szeroki nachwyt 67.5*10, 82.5*10
6. Odwodzenie w bramie z linkami na tył 3*18-15
7. Młotki siedzac naprzemiennie 17.5*12, 20*10
7/8. Uginania z drążkiem dolnego wyciągu 3*15, 11,10(40, 45,45)
9. Plank 1*90sek.
Cardio 20min
Dzisiaj nocka, jutro chyba zbiore się po nocce i zrobię brzuch, jakieś tabaty, airbike itp. Przynajmniej ta zamula po nocce mi przechodzi, a mam czas bo personale dopiero od 16.
...
Napisał(a)
Wczoraj tak jak miałem w planie wpadłem na silke. Plan dnia dosyć napięty bo Moja miała popołudniowa zmianę. Trening nieco inny, głównie poszły barki dlatego dzisiejszy push będzie dedykowany głównie klacie i tricom.
1.10.2022 Barki, brzuch
1a. High pull *5 (60kg)
1b. Ohp stojąc *10(40)
1c. Swing kettlem *15(24)
Wszystko * 5 rund bez przerwy. Dobrze weszło
2a.Unoszenie bokiem siedzac 3*15
2b. Face pull 3*15-14
3. Unoszenia bokiem z przejściem w przód 3*12
4a. Spacer farmera 2*35kg * 40m , 3s
4b. Spięcia do siadu 3*20
Unoszenia, face pull nieco podpatrzone od Oleja jak z Wolskim trenowali, trochę wersji po próbowane, potem do chaty zjeść, zrobić omleta na kolejny posiłek. Po Małą do przedszkola, stamtąd do Babci. 3 personale, potem Grand Prix na żużlu, nieco wina z Żoną i tyle.
Dzisiaj już weszło śniadanie, zaraz kawa i jade na trening
1.10.2022 Barki, brzuch
1a. High pull *5 (60kg)
1b. Ohp stojąc *10(40)
1c. Swing kettlem *15(24)
Wszystko * 5 rund bez przerwy. Dobrze weszło
2a.Unoszenie bokiem siedzac 3*15
2b. Face pull 3*15-14
3. Unoszenia bokiem z przejściem w przód 3*12
4a. Spacer farmera 2*35kg * 40m , 3s
4b. Spięcia do siadu 3*20
Unoszenia, face pull nieco podpatrzone od Oleja jak z Wolskim trenowali, trochę wersji po próbowane, potem do chaty zjeść, zrobić omleta na kolejny posiłek. Po Małą do przedszkola, stamtąd do Babci. 3 personale, potem Grand Prix na żużlu, nieco wina z Żoną i tyle.
Dzisiaj już weszło śniadanie, zaraz kawa i jade na trening
...
Napisał(a)
Siemka, wszedl push-klatka mocniej
2.10.2021 push-klatka
1. Butterfly 3*15(45, 65,70)
2. Skos Smith 107.5*10, 95*12
3. Unoszenie bokiem z linką wyciągu 10*15, 15*10
4. Wycisk hantli, lekki skos 25,30,35*10
5. Krzyżowanie linek siedząc 15,25,25*15, 14,13
6. Dipsy cc, +10, +15 *10, 10,10
7. Prostowanie do dolu na wyciągu 105,135*13, 12
Cardio 20min
Po siłce rozkladalem trampolinę na ogródku, dalej mecz oglądnąłem. Po 16 byliśmy że Znajomymi na spacerku, teraz szamka porobiona, oglądam żużel i jutro ba dniówkę
Wczoraj z wieczora naszło na wspominki, oglądałem swoje cotygodniowe pozowania z prepa które sobie con tydzień nagrywalem.. Ale tam kalectwo było, szczególnie na początku. A jak forma się zmieniała, heh.
2.10.2021 push-klatka
1. Butterfly 3*15(45, 65,70)
2. Skos Smith 107.5*10, 95*12
3. Unoszenie bokiem z linką wyciągu 10*15, 15*10
4. Wycisk hantli, lekki skos 25,30,35*10
5. Krzyżowanie linek siedząc 15,25,25*15, 14,13
6. Dipsy cc, +10, +15 *10, 10,10
7. Prostowanie do dolu na wyciągu 105,135*13, 12
Cardio 20min
Po siłce rozkladalem trampolinę na ogródku, dalej mecz oglądnąłem. Po 16 byliśmy że Znajomymi na spacerku, teraz szamka porobiona, oglądam żużel i jutro ba dniówkę
Wczoraj z wieczora naszło na wspominki, oglądałem swoje cotygodniowe pozowania z prepa które sobie con tydzień nagrywalem.. Ale tam kalectwo było, szczególnie na początku. A jak forma się zmieniała, heh.
...
Napisał(a)
a jakies plany na przyszłość co do startu?
...
Napisał(a)
arturl1986a jakies plany na przyszłość co do startu?
Coś mi chodzi po głowie
Dzisiaj dnt, dniówka. Bez historii.
Jutro dzień 4 personalami zacznę, potem w planie mam przejechać się do Kędzierzyna na bardzo lubiane przeze mnie Infiniti gdzie machne sobie nogi. Dalej ogar i na nocke.
...
Napisał(a)
ooo, uchyl jakiś rąbek tajemnicy :D
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
Poprzedni temat
Dominik Dudziak - Przygotowanie na sezon 2018
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- ...
- 247
Następny temat
[BLOG] Fabio.
Polecane artykuły