16. 10.19
Dwojki,biceps,cardio 30min
- odwodzenie na maszynie 3x20,15,15
- uginania leżac jednonóż 3x20,15,11
- suwnica, stopy szeroko i wysoko 4x15(100,140,190,240)
- siady sumo z kettlem 3010 (30,40,45)3x15 + mcnpn 2010 3x12(20,25,30)
- uginania siedząc 3x20 rest pauzy, "połówki"
- mlotki stojąc 3x15,12,10 (15,17.5,22.5)
- modlitewnik maszyna 3010 3x15,13,11
- uginania w oparciu o udo 3x15,12,10+2
Cardio 30min
Jutro do roboty, szkolenie + jakis kipisz podobno więc dobre kilka godzin pajacowania, no trudno. Popołudniu zaś usg barku. W piątek planowa dniowka więc 2 kolejne dni dnt. Treningi zatem będą sobota, niedziela