DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Nocka w pracy na spokojnie, odespalem do 10, zjadłem. Kawa, kofa i nalt i ruszyłem na siłkę. Po drodze jeszcze jajka odebrałem.
16. 10.19
Dwojki,biceps,cardio 30min
- odwodzenie na maszynie 3x20,15,15
- uginania leżac jednonóż 3x20,15,11
- suwnica, stopy szeroko i wysoko 4x15(100,140,190,240)
- siady sumo z kettlem 3010 (30,40,45)3x15 + mcnpn 2010 3x12(20,25,30)
- uginania siedząc 3x20 rest pauzy, "połówki"
- mlotki stojąc 3x15,12,10 (15,17.5,22.5)
- modlitewnik maszyna 3010 3x15,13,11
- uginania w oparciu o udo 3x15,12,10+2
Cardio 30min

Jutro do roboty, szkolenie + jakis kipisz podobno więc dobre kilka godzin pajacowania, no trudno. Popołudniu zaś usg barku. W piątek planowa dniowka więc 2 kolejne dni dnt. Treningi zatem będą sobota, niedziela

Siemka, po 2 dniach bez treningu dzisiaj już machniete plecy, a teraz jestem w trakcie cardio.
Czwartek to do 15 zyebane szkolenie, kipisz itd czyli szkoda gadać, zmarnowany czas, nawet łeb mnie w trakcie rozbolal, tak że tabletke wziąłem. Potem miałem usg i wyszło TAK-NIE MAM ZMIAN W STAWIE BARKOWYM, COŚ TAM PLYNU SIE ZEBRAŁO ALE TO NIC. WIDAĆ JEDNAK TZW. CIASNOTĘ PODBARKOWĄ. Babka powiedziała, że to do zrobienia przez kumatego fizjo więc jestem dobrej myśli. Poczytałem do tego nieco z necie i to ponoć częsty przypadek wśród trenujących. Do tego taki test z yt zrobiłem, 3 ruchy... We wszystkich trzech odczuwalny spory ból jakby na potwierdzenie. W piątek najbliższy kolejna wizyta u fizjo.
Wczoraj dniówka, nalazilem się na maxa, do 15 sporo tych kroków.
Dzisiaj jak wspominałem plegar, mocna pompa. Nie szarpalem na maxa ale ostatnie serie praktycznie były omal "tymi ostatnimi"
19. 10.2019
Plecy,lekko biceps i typ barku, Cardio 30min
- Wide grip lat pulldown 4x15,15,12,11
- barbell rows 5x8(60,80,90,105,120)
- seated rows 4x15-10
- close grip lat pulldown 3011 2x15,12
- chest supported db rows + narciarz
- linka w tył w braki 2x20
- modlitewnik 3011 3x15-12

Dzisiaj nocka, nogi prawdopodobnie w poniedziałek bo jutro moja do 15 w pracy, przyjeżdża rodzinka więc ciężko będzie wygospodarować czas, a na od pierdziel to wolę odpuścić i zrobić jak należy w poniedziałek.

20. 09.2019
Czwórki, łydki, Cardio 30min
- odwodzenie 3x20,15,15
- uginania siedząc 3x15
- safety bar squat 5x6(60,80,100,110,122.5)
- leg Press na platformie 4x15(80,110,130,150)
- trap bar squats + przywodzenie na maszynie 3x15(60,80,90) +3x20,15,15
- sissy squats + legs extensions 3x25 + 3x15-12
-wspiecia na platformie 3x20
- wspięcia siedząc 3x20-15

Wczoraj po nocce wstałem już coś ok. 10,manna już była zrobiona więc wsunalem, chwile ogar i już po jakiś 45min się rozgrzewałem. Trochę czas naglil bo Żona w pracy, a Mała była u Babci. Tam wpadła ciotka z wujkiem więc zależało mi na czasie... Co skutkowało pod koniec treningu, że mnie na bełty brało, a reszta dnia jakby walec mnie przejechał.
Popołudniu wpadł Znajomy na meczyk MU z Liverpoolem i tak dzionek zleciał.
Poniżej 2 pierwsze posiłki z wczoraj. Potem wlecialo nieco rosołu z makaronem +ziemniaki z piersią, makaron z kurą, piersi z chlebem tostowym, Cardio 30min i na noc 60gr kazeiny + trochę lodów braci Koral(mega, smak śmietankowy z ciastkiem)

Lody na noc to nabicie z rana pewnie duzo lepsze.

Webstero

Lody na noc to nabicie z rana pewnie duzo lepsze.

Trenowalem właśnie rano i nie powiem, było spoko chociaż akurat wypadł push, a bark jednak nie daje 100%możliwości.

Siemka, wczoraj i dzisiaj trenowane. Kolejne 2 dni będą dnt, jutro fizjo a w sobotę dniówka. Także pierwotnie miałem dzisiaj po nocce robić wolne ale jeśli jutro fizjo o 10 rano mnie powygina to wolę jutro sobie free zrobić i odpoczywać resztę dnia, a raczej coś tam wokół domu zrobić, m.in.trampoline złożyć bo miałem to dzisiaj robić.
Wczoraj dwójki, biceps
- odwodzenie 3x20,15,15
- uginania siedząc 4x15,12,12,9
- wycisk na platformie, szeroki rozstaw 3010 4x15
- mcnpn z trap barem 3010 3x12(80,90,90)
- uginania stojąc jednonóż 3x15,13,12

- mlotki na kratownicy 3x15,12,9
- modlitewnik 3010 3x15,12,12
- wyciąg leżac (u słodkiewicza widziałem, na próbę walnalem nawet spoko) 2x15,12
- uginania z rączka dolnego wyciągu 2x15
Cardio 25min

24.10.19 czyli dzis
Plecy
- sciaganie szeroko do klatki 4x15,12,12,10
- wiosło sztangą 5x8 (50,70,90,110,125)
- wiosło na Hammer że szeroki nachwyt 3011 3x12,12,11
- przyciąganie do brzucha na wyciągu 3x15,12,9
- narciarz 3011 3x15,13,12 + lekkie szrugsy że sztangą 4011 3x15
- odwodzenie linki na tył barków 3x20,20,15
Cardio 25min

Dzisiaj dnt,z rana machnalem 25min cardio na czczo, sniadanie i pojechalem do Biedry na szybkie zakupy. Potem chwilę pomuliłem i na 10 do fizjo. Tam przedstawilem wynik z usg, mówi że mam poki co CECHY ciasnoty podbarkowej, a nie samą ciasnotę a to podobno różnica. Potem zas zluzował 2 miejsca w okolicach barku oraz dwugłowy ramienia, a także pare wygibasów z łopatką itd. Była od razu znacząca poprawa, tyle że to tak na świezo. Zobacze za parę dni. Generalnie dzisiaj i jutro pewnie tak jak ostatnim razem będę mial tą calą oklicę taką zmęczoną , obolałą ale to normalne.
co do zaleceń to odstawić na 2-4 tyg trening bicepsa, a juz napewno w pelnym zakresie czyli glownie o to mocne spięcie o góry chodzi. Sciegno łączy się z miejscem gdzie odczuwam nawjiekszy ból. On to tlumaczyl bardziej fachowo, ja kumalem ocb...no ale Wam nie powtórzę, bo mam kozi mózg.. Chłodzić, dać odpoczać i ide dalej za 2 tygodnie. w miedzyczasie pytalem o kilka rzeczy, np. Solcoseryl. Znal temat, mowi ze nawet skuteczne ale cudów nie ma i bardziej nadaje się do swiezych ran, urazów. Trzeba tez umiec to podac, a nie w tylek i zaleczy kazdy ból. Duzo lepsze jest podobne te nastrzykiwanie osoczem. w moim przypadku polecil laser wysokoenergetyczny okolicy podbarkowej. Sam tego jeszcze u sie ie nie ma ale się przymierza. Ja sie orientowalem i jest gdzie w Opolu, w dobrzeniu pod Opolem. Podzwonię po weekendzie.
Byl pozytywnie zaskoczony , ze generalnie caly staw barkowy jest w takim stanie jaki pokazalo usg. Nie ma zadnych uszkodzen, guzków, nadgrzebieniowy czy cos jest ok(juz nie pamietam) ale stwierdzil, ze jestem (uwaga) pierwszym SPORTOWCEM(tak mnie nazwal wiec chyba ta nasza kulturystyka to jednak sport), który ma te okolice w tak dobry stanie. A spowodowane to musi byc ODPOWIEDNIĄ ROZGRZEWKĄ, POZYCJĄ I TECHNIKĄ WYKNYWANIA CWICZEN. Powiem Wam , ze mi sie zrobiło zwyczajnie miło i tak czlowiek czuje, ze jednak te ogladane filmy, czytane materialy mają czasem sens. moze się ktos nie zgodzi no ale mi się zrobilo zwyczajnie miło. z drugiej strony......uj z tym jak mnie bark napier...la. On tez nie jest jakims konowalem , bo jest doktorem nauk o kulturze fizycznej, bylym sportowcem, czlonkiem kadry polskiej w lekkiej atletyce.
to na tyle tej p******izny. jutro takze dnt, bo dnioweczka . A w niedzielę ruszam trenowac czwórki.

Tu jeszcze dzisiejsze szybkie zakupy i wynik usg tego barku

Siemka, wczoraj weszły czwórki
27.10.19
LEGS 1
- odwodzenie 3x20,15,15
- uginania siedząc 3x20-15
- ssb squat 5x5 (65,85,100,115,125)
- leg Press 2010 4x15 (85,105,130,150)
- trap bar squats + leg extensions 3x15(80,100,110) +3x 15,max, max
- sissy squats 2x20 + walking lunges 2 x 3 długości silki
- przywodzenie 3x15

Reszta niedzieli relaks, spacerek z Dziewczynami wpadł popołudniu... I 2 gałki lodów
Dzisiaj trening push z rana
28.10.19
Push
- Butterfly 4x15 3010
- skos na smithcie 5x8 2010 (60-100)
- ohp 4x6(40-70)
- floor Press 3x12 3010 - 22.5,30,35
- linki w bramie siedząc 3x15 3011
- wycisk na maszynie + unoszenia na maszynie (tylko do połowy, pompujacy. Tak. Mnie nic jie boli) 2x20,15 +2 x 30
- sznur 4x15,12,12,max
Cardio 25min

Dzisiaj duża poprawa jeśli chodzi o ten bark, nie bolało praktycznie wcale. Zobaczymy jak dalej będzie to wyglądało.
W diecie dołożyłem 30gr ww oraz białka od tego tygodnia więcej, a dokładnie 4x50 + 2x60(po treningu i przed snem). Nigdy tyle nie jadłem, chce spróbować.. Zatem BTW to B320, T50, W440. Wiadomo że czasem coś wleci nad program jak np. Te 2 gałki lodów wczoraj ale nie jest to notoryczne i nie wygląda na zasadzie miej BTW.... +2 tablice milki

29.10.19
Plecy,tyl barków
- lats pulldown, Wide grip 2010 4x15,12,12,10 (50,65,80,90)
- barbell rows 5x5 (60,80,95,115,125)
- Hammer rows, Wide grip 3010 4x15-9(20,40,55,65 na stronę)
- chest supported db rows 3010 (25,30,35) 3x12,12,10 + narciarz 3x15,15,14
- odwodzenie z gumą 3x25
- szrugsy 3011 3x15

Spoko trening, dalej bacznie skupiam się aby nie angażowac mocno bicepsów i ten bark aby był w takiej pozycji, że zeor bólu lub minimalny. Dzisiaj było spoko, można powoli soc dokładać na kija bo np. Te 120-130 to tak wiosłuję już od kilku tyg.
Udało. Mi się znaleźć typa w Opolskim który robi laser wysokoenergetyczny, to mi mój fizjo polecił, a sam jeszcze tego nie ma. Lecę w poniedziałek.
Jutro dnt, Cardio z rana przykrece bo mam wolne z roboty z nadgodzin. W czwartek polecę dwójki, a popołudniu jadę do Rodzinki i powrót w sobotę.
Poniżej dzisiejszy potreningowy(B60, T0, w140) i wynik cukru po 80min od tego papu, chyba ok.
Rano wjechał tatar z 2 tostami i cornflakes z odrobiną wpc Abu dobić 50gr białka, dalej to co na focie, kolejne 2 to makaron z wołowiną i Passatą, na 5 wjedzie nieco wołowego + jeszcze nie wiem i z wieczora 250 twarogu, 100gr wiejskiego, 20gr masła orzechowego i sos Hersheya czekoladowy.... Uczta jak w cukierni, hehe