SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 213620

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
Dzisiaj dnt, totalny relaks. Z rana machnalem Cardio 25min,potem wpadł znajomy z expressem do kawy jaki od niego nabyłem. Tak więc czasem machnie się teraz kawkę nieco lepszą niż "zalewajka" (chociaż i taką lubie). Potem na chwilę do miasta i tak dzionek zleciał. Zanim Dziewczyny wróciły to na yt dokonczylem 2h wywiad z Dorianem Yatesem(mega gość, a ten wywiad tylko mnie w tym utwierdza) oraz fragment seminarium z meadows em w elitefts.
W dietce dzisiaj nisko węgle bo w sumie 180, z czego 20 na fotce niżej. 2 tosty 50gr szynki z kurczaka, ketchup Kotlin, 5 całych jaj, 100gr białek, pieczarki, papryka, cebula.
Jutto z rana trening dwojek, łydki. Potem chwilę na chacie i ok. 15 jadę do rodzinki na groby, ok. 150km więc znosnie. Pudełek brać nie zamierzam, jedynie na jutro zabiorę sobie chyba omleta + 2 szejki kazeinowe na wieczór jutro oraz piątek... A tak co tam Ciotka da




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Ja kawę z ekspresu lubię właśnie, ma taki inny smak bardziej czekoladowy bym nawet powiedział xD pewnie dlatego że pod ciśnieniem robiona czy coś :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
No inna kawa wychodzi zdecydowanie, jeszcze zależy od jakości ziaren. Trzeba nieco lepsza kupić ale to się muszę Czawaja spytać... A On chyba jakaś depresję ma, bi na what upie od wczoraj nie odpisuje, :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1120 Napisanych postów 1999 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91296
A jeszcze Grzechu porządny młynek odpowiednią temperatura i ciśnienie wody chyba słabo słuchałeś Tomka. Do domu przyjdę to napiszę tobie jakieś ziarna dostałem od Czawaja bo chwalił je.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
domino1664
A jeszcze Grzechu porządny młynek odpowiednią temperatura i ciśnienie wody chyba słabo słuchałeś Tomka. Do domu przyjdę to napiszę tobie jakieś ziarna dostałem od Czawaja bo chwalił je.

Młynek jest już w expresie. To jest w sumie mój pierwszy express w życiu więc i tak jestem zadowolony. A wywalić kilka tysi na inny, lepszy to też mnie zwyczajnie nie stać.
Podeślij bo młynek mlynkiem... Ale jak ziarna z dvpy to kawa będzie słaba.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
Siemka, z rana wg planu ruszyłem na trening dwojek, tyłka u łydek. Wyleciało też 25min Cardio
31.10.19
Dwójki, łydki, tylek
- odwodzenie na maszynie 3x 20,15,15
- uginania siedząc 3010 - 4x20,15,12,10 + drop (60,80,105,110 +70)
- wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 4x15 (60,80,110,120)
- rdl 4x10 (60, 80, 110,130)
- glutes bridge 3 x15, 12,12 (60,110,130)
- uginania stojąc 3x15-12
- wspięcia siedząc 3x20-15
- wspięcia na platformie 3x30-20

Mega dobry trening wszedł z rana, pobudzenie dodatkowe przy drapaniu szyb z rana bo lekko przymrozilo. Nawet się szarpnalem na rdl że sztangą, dwójka ciągnęła ale nie na tyle aby przestać. Kontrolowane opuszczanie i weszło mega.
Ok. 15 ruszyłem do rodzinki, przed 18 dojechaliśmy. Wyciągnąłem pojemnik bo sobie omleta na drogę wziąłem... Ciotka na to... Ten znów z pojemnika i przyjechał. Uspokoilem że to tylko teraz. Skończyłem jeszcze tu do biedry po cole zero, 500gr serka wiejskiego ale na kolacje wjechało trochę śledzia, smacznej kiełbasy, szynki itd z mega smacznym chlebem. Drink z cytrynowke i niebawem w kime.... Ale 70gr kazeiny jeszcze przyjmę - białko musi się zgadzać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
siemka, powrót po dlugim weekendzie. Zapowiada mi się dosyc cięzki tydzien wiec oby wszystko pyknelo. W sobotę wrocilem od Rodzinki...i pjechalem na trening pleców(poyebalo mi sie w sumie, bo mialem push zrobic ale moze i lepiej wiecej przerwy dla barku.) Wczoraj bylem na dniowce, calkiem spoko. Lajtowo posżło. Dzisiaj po pierwszym posilku pojechalem zrobic czwórki
1. odwodzenie na maszynie 3x25,20,15
2. uginania siedząc - 3 x 20,15,15
3. safety bar squat 5x5 (67.5, 87.5, 102.5, 117.5, 127.5 )
4. wypychanie na platformie - 4x15 (90, 107.5, 132.5,152.5)
5. przywodzenie na maszynie 3x20,15,12
6. cyclist squat on smith - 40,60,70 x 12 4010
7. wykroki chodzone 2 x 3 dlugosci i 2 dlugosci
8. prostowanie na maszynie 3 x 20, 15,12 - dropset, tempo itp itd ktore generalnie dobily czworki
cardio 20min

bardzo fajny trening, nogi juz teraz czuję mega obolałe. Czeka mnie jeszcze nocka.

A tak w tym tygodniu od srody do soboty jestem sam z Małą. Jutro jade do Zabrza na laser wysokoenergetyczny, w piatek mam wizyte u mojego miejscowego fizjo. Z barkiem duza poprawa, zobaczę w srodę na pushu jak to bedzie wyglądać. w czwartek dniówka w pracy, zatem w planie jutro dnt, sroda push, piatek przed fizjo z samego rana dwójki, łydka(bo fizjo 10.45) więc ogar z rana Małą przedszkola. Najgorsze....że rano mocno kaszlała więc jak się rozchoruje to juz bedzie totalnie tydzien z dvpy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Moja mała też już 2 tydzień chora i nie chce jej puścić. Póki co walczymy bez antybiotyku ale jak do piątku nie puści to chyba będzie trzeba dać niestety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
MatiMlody
Moja mała też już 2 tydzień chora i nie chce jej puścić. Póki co walczymy bez antybiotyku ale jak do piątku nie puści to chyba będzie trzeba dać niestety.


Uuu, to lipa. U Nas póki co tylko kaszel z rana był. Nie ma gorączki itd więc może to tylko jakie przeziębienie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
5.11.19 Dnt
Wczoraj byłem w Zabrzu na laser że wysokoenergetycznym z barkiem. Póki co nie czuję żadnej różnicy ale nie spróbuję to się nie dowiem, we wtorek pojadę jeszcze raz. W piątek mój fizjo, zobaczymy co tam podzialamy
06.11.19
Push,cardio 25min
- Butterfly 4x15 (50-90)
- skos Smith 5x8 2010 (62.5-102.5)
- OHP 4x6 (42.5-72.5)
- db floor Press 3010 3x12 (25,32.5,37.5)
- linki siedząc w bramie 4x15-12
- unoszenie bokiem na maszynie 2 x 40,30
- wyciskanie drążka na wyciągu 4x15
- Francuz z linką jednoracz 2x25,12
Carido 25min

Dzisiaj pobudka lekko po 4,zawiozlem Zone na pociąg którym pocisnela na szkolenie z pracy. Sam po powrocie zjadłem śniadanie, kawkę machnalem i pojechałem DO mamy po Córcię, a stamtąd do przedszkola i na trening. Wszedł spoko, ból minimalny ale też pilnuje techniki i dokladam minimalnie. We floor pressach już 40 może być ciężko na 12 ale spróbuję. Unoszenia bokiem to takie "połówki" wtedy nic nie boli,a pompa sroga. Po powrocie manna z malinami, cherriosami, skyrem i wpc oraz 150 gr winogron i drzemka ok 45min. Zaraz szykuje kure, ryż i po Małą do przedszkola. Jutro dnt i dniówka w pracy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Wiecej