DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Zaczynasz tą klatę bokiem robić lepiej niż ja Patrzyłem na tą pozę u różnych kulturystów, i większość jednak ma barki równo. Z tych bardziej znanych co się pochylają znalazłem chyba tylko Vulliouda... Więc muszę to zmienić.

Hehe, wolałbym mieć formę lepsza niż ty albo chociaż zbliżoną do Ciebie. Dzięki Przemo

No to spiesz się, bo jak od sierpnia bomba wleci, to nie będzie zmiłuj

27.05.18
Klatka, biceps, brzuch
- ściąganie linek w bramie - 3s x 20,15,15
- wyciskanie w skosie na smithcie - 5s x 8 - 60,80,100,110,115(7)
- wyciskanie sztangielek w lekkim skosie - 3s x 12,10,10 - 25, 32.5, 37.5
- fly presses na maszynie a'la butterfly - 3s x 15,12,10 - tempo 3-0-1-1
- rozpiętki na plaskiej + pompki na uchwytach z nogami wyzej - 3s x 15,12,12 + 3s x 15,15,12

- młotki stojąc naprzemiennie - 3s x 12,10,8 - 15, 22.5, 30
- uginania oburącz siedząc w duzym skosie- 3s x 15,12,9
- modlitewnik z lamaną - 2s x 12,10
- uginania w bramie "bice przodem" - 2s x 15,15

- spięcia + spiecia na maszynie - 3s+3s

dobry trening po pierwszym posilku, potem chwila odsapnięcia i nieco shoppingu,spacwrku i zleciało pół niedzieli. Dwa dni reefedu i czlowiek odżył, czuje sie naprawde super a forma chyba sie dalej poprawia. Jutro dniówka w pracy i lc.

29.05.18
Nogi
- uginania siedząc na maszynie, 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,10- 60,80,100,122.5
- siady, 5 x 5 - 82.5, 97.5,112.5, 125, 140
- wyciskanie na platformie,tempo 3-0-1-0 - 2s x 20,20(60,70) szeroko stopy i wysoko, 2s x 15,15(80,100) stopy wąsko i nisko
- żurawie + prostowanie na maszynie - 3s x 12,12,10 + 3s x 15,15,15 z progresją kg
- bułgary na smithcie - 3s x 12,12,10 - 40,60,70
-odwodzenie i przywodzenie, po 3s w łączonych 20-15powt.
- wykroki chodzone - 2s x 15,15 na nogę
- wspięcia na palce na platformie - 5s x 20-15

Wczoraj DNT i pokrecone tylko wieczorem 40min cardio, a dzisiaj trening po pierwszym posiłku, bo nieco do ogarnięcia w domu oraz zwyczajnie gorąco jest na siłce więc wolałem iść wczesniej chociaż nie jest to moja optymalna pora. W siadach obniżyłem nieco sobie cieżar i znów będę leciał progresją tak jak zaczynalem w marcu,gdzie też od maxa na 5p sobie odjąłem, policzylem i dodawałem kg. Reszta już z czuciem, nieco krótsze przerwy. Bułgary na smithcie mega spompowały czwórki, a żurawie kolejny raz pewnie sprawią, że 4 dni będę czuł dwójki.
Po treningu wjechały mlode ziemniaki z indykiem i 200gr truskawek - takie dobre, ze foty nie zdązylem zrobic. Mam za to świezutkie w pozach(o ile to mozna tak nazwać,hehe) z dzisiaj z rana, które poleciały razem z raportem do Adama.

c.d. fotek

Widać ze forma z tygodnia na tydzień się poprawia !

pozowanie coraz lepiej !!

mam małe zlagłosci masa czy daje redu?

Dzięki Mati
Marian, no jakoś to się poprawia powolutku. Wychodzić będziemy z redukcji już powoli, teraz jeszcze taki zabieg dniami refeedu i dniami niskimi i czekam na wytyczne, wczoraj rano poszedł raport.
Dodam, że waga oscyluje teraz w okolicach 90-90.5kg


Zmieniony przez - opalinho w dniu 2018-05-30 07:09:46

Bardzo fajnie to wyglada konkretna forma trzeba przyznac