SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy - weteran początkowania

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 613

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1676
Witajcie,

Jestem wiecznym poczatkujacym, starajacym sie zmienic moja sylwetke rownie dlugo co jestem na tym forum - 13 lat.
Jestem perfekcjonista co przez wiele lat sprawialo, ze staralem sie czytac wszystkie artykuly i dobrze sie przygotowac, a konczylo sie na tym, ze nigdy nie bylem gotowy i zawsze odkladalem. Albo robilem to co moglem do poki cos mi nie przerwalo cwiczen i zaczynalem od nowa, i od nowa i od nowa i od... rozumiecie. ;)

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 55
Wzrost : 172

Cel treningowy : Przybranie na masie
Staż treningowy na siłowni: 13 lat (tyle co jestem na forum) stazu w byciu poczatkujacym
Uprawiane inne sporty : wszystko i nic, jestem bardzo sprawny fizycznie. Snowboarding, hiking, climbing, plywanie, rower, bieganie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): To jest moja silownia: https://photos.app.goo.gl/tz9WTSsYaZojTUXH6 

Dieta: Wrocilem po wielu latach na studia (w Azjii) zyjac w akademiku, robie co moge w warunkach w jakich zyje. Kiedys mialem obsesje na punkcie zdrowego jedzenia, teraz dalej trzymam sie zdrowych podstaw zywieniowych, ale nie mam takiej kontroli nad jedzeniem jak kiedys. Mimo, ze nie trzymam scislej kalorycznie diety, to dalej został mi nawyk dokladnego odliczania mleka i platek owsianych kazdego poranka. ;)
Przeciwskazania medyczne: Mam lekkie problemy z prawym barkiem (czasami sztywnienie, bol, dyskomfort) ale raczej nic groznego. Robilem sonogramy, przeswietlenia i MRI - jestem najwidoczniej enigma medyczna, bo nic nie sa w stanie mi stwierdzic.
Zażywane suplementy: Nic, zawsze chcialem osiagnac efekty bez suplementow - moze to byl blad, bo po tylu latach starania sie jestem w punkcie wyjscia.

Ostatnio przerabiany plan:

(To jest trening domowy ktory robie z ogromnymi przerwami od wielu wielu lat). Zazwyczaj konczy sie po paru miesiacach wielo miesieczna przerwa, gdy znowu wroci mi czas/motywacja aby zaczac od poczatku.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tego nie wiem, przepraszam. Dzisiaj bralem na lawce lezac 25 kg+gryf i bylem w stanie wycisnac pare razy, ale nie znam swojego limitu, bo nie mialem asekuracji, aby przetestowac.


W ankiecie jest info na temat tego, co robilem wczesniej oraz do jakiej silowni mam teraz dostep.
Wiem, ze normalnie nie ukladacie planow, ale przyznam szczerze, jestem kompletnie przytloczony tymi wszystkimi maszynami, a chcialbym skorzystac ze sprzetu do jakiego zawsze chcialem miec dostep, a nie moglem.

Czy moglby mi ktos pomoc ulozyc plan na podstawie dostepnego sprzetu?
Albo odeslac mnie do jakies dobrego ogolnego planu, ktory uzywa sprzetu z mojej "siłkowej galerii"?
Chce oczywiscie cwiczyc wszystkie partie miesni (tak jak w tym moim dotychczasowym FBW planie).
Czestotliwosc: przy mojej ektomorficznej budowie ciala konsensus forumowy zawsze byl, ze 3 dni w tygodniu to idealny rozklad.

Serio, bede ogromnie wdzieczny jesli ktos moglby wyciagnac do mnie reke i mi pomoc. Dzisiaj bylem na silowni i probowalem roznych maszyn, ale bez planu ktorego moglbym co do litery sie trzymac, to czuje sie totalnie zagubiony i mam wrazenie, ze to nie ma sensu i wcale sobie nie pomagam.
W piatki mam uniwersyteckie zajecia na silowni, wiec zawsze tego dnia moge zapytac instruktora o wyjasnienie jak uzyc konkretnych maszyn, to nie problem. Internet tez mi w tym pomoze. Po prostu nie wiem czego uzyc w jakiej kolejnosci, w jakich dniach i w jakich seriach, aby to mialo sens.

Pozdrawiam z Tajwanu, jakby ktos chcial odwiedzic, to dajcie znac, z checia pomoge. ;)





Zmieniony przez - Drivon w dniu 9/27/2021 6:37:39 PM
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoc w ułożeniu diety i treningu

nutloveb