DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

od lustra zawsze sie duzooo łatwiej pozuje, ale na scenie go nie ma

obiecuje ze jeszcze w tym roku sie cos zorganbizuje ale pewno bardziej listopad:d 900g wegli grubo :D

MARIAN 17

od lustra zawsze sie duzooo łatwiej pozuje, ale na scenie go nie ma

obiecuje ze jeszcze w tym roku sie cos zorganbizuje ale pewno bardziej listopad:d 900g wegli grubo :D

ja wiem, ze lustra juz miec nie bede jak wyjde ale póki srednio to potrafię to musze trenowac do lustra, a potem ma nadzieje ze z automatu nabiore odpowiednich nawyków i pójdzie, tak samo jak kiedys robilem siady tylko do lustra....teraz zbędne mi totalnie.
900gr węgli...z rana atakuje do biedry po tostowy, corflakes i hopki bo nie udupię

03.09.18
czwórki, łydki
- siady klasyczne - 150 x 5,5, 120 x 11
- odpychanie od platformy, 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12 (70-140)
- przywodzenie na maszynie - 4s x 20-15
- bułgary z hantlą 2-0-1-0- cc x 15, +15 x 12, +25 x 12
- prostowania na maszynie - 3s x 20,15, 12+6 rest pauza

-wspiecia na palce stojąc na smithcie - 4s x 25-15
- wspiecia na palce siedząc - 4s x 30-20

Wczoraj kolejny dobry trening nóg, na 150 2 serie zamiast jednej(ostatnio 145 i 150) poszło, za tydzien sprobuje dac 152.5-155, zobaczymy od samopoczucia itd. Przy bulgarach ciagnela mnie lekko dwójka w prawej nodze, solidnie potem rozciągnąlem i dzisiaj jest ok.
bylem dzisiaj ponownie u fizjo, dodał jeszcze jedno ćwiczenie izometryczne oraz skorygował moje rozciąganie szyji, ktore robilem jk sie okazalo nie tak jak mialem. Do tego wbił mi się w okolicach podgrzebieniowego....to myslalem, że mi łzy pójdą. Generalnie czuję trochę mniejszy dyskomfort na co dzien, jedynie przy ciezkich wyciskach na klatkę ból sie nasila ale no czuję poprawę, dlatego systematycznie dziennie muszę wykonywac te zalecane cwiczenia i chodz z początku bylem sceptycznie nastawiony to jednak czuję poprawę dlatego trzeba naparzac dalej.
Dzisiaj jeszcze trening pleców ale pojadę dopiero pod wieczór, zaraz porobię szamę i nieco popozuję, a potem do żłobka....Żabce poki co po prerwie srednio sie podoba....jak i reszcie Dzieci - jeden wielki ryk ale przejdzie pewnie za pare dni.

Ładnie jest, a szczegółów mało widać przed zbyt mocne światło od przodu, pokombinuj coś z odległością stania do aparatu, względem źródeł światła. Albo jeśli masz możliwość, zrób foto w świetle dziennym, gdzieś przy oknie bez zasłon, boczne miękkie światło fajnie podkreśla separację, tylko stań bokiem do okna, lub lekko przodem/bokiem (aparat również bokiem/tyłem do okna). A przy klatce bokiem spróbuj nabrać więcej powietrza i bardziej odciąg bliższy bark w tył- ruch jakbyś chciał maksymalnie wyeksponować klatkę, otworzyć barki

siemka, małe zaległości jednak nie mialem w głowie dziennika. Dzisiaj oraz wczoraj 2 dni nietreningowe a we wtorek wieczorem konkretnie wjechały plecy ale może po kolei:
04.09.18
plecy
- ściąganie wąsko do klatki, 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,6+3(50-100)
- wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6 (80,90,105,125,147.5)
- wiosłowanie z hantlami w opadzie, na lawce skosnej - 3s x 15,15,12 - 17.5, 25, 27.5
- mc klasyk - 4s x 5 - 100,140,165, 200
- przyciaganie do brzucha - 2s x 15,10
- ściąganie do klatki na hammerze, 4-0-1-1 - 4s x 15-12

cardio 20min

Trening mega fajny, na tyle sie ostro zajechalem , że beznadziejnie spalem tej nocy. Nie wiem czy ten trening czy jednak 480g ww jakie weszły w sumie od miedzy 20-23.
Wczoraj z rana wjechały 2 tony węgla więc łopata, taczka i do piwnicy przez okienko. Nawet fajnie sie wrzucalo, tylko prostownik czasem na pompie za duzej. W miedzyczasie dogrywałem juz dzisiejszy wyjazd do Łodzi w celu zakupu auta. Stresująca dla mnie sytuacja, a to z takiej racji że pelno wałkarzy itp, a w planie było auto już nieco droższe wiec i strach zeby nie umoczyć
I tak dzisiaj z samego rana wyjazd z Ziomkiem, przyjezdzam na miejsce a tam ...juz 2 gości gotowych do kupna...ręce mi opadły, bo po co jechalem itd ale okazało się, że sprzedawca(75 letni pan) myslal, ze gada z tymi samymi goscmi(uslyszal ze województwo opolskie i tak myslal, bo tamci tak samo jak my z Opolszczyzny). No i patowa sytuacja, dziadek mowi, ze przeprasza itd i juz sam nie wie, powiedzial jaką kwotę dają tamci i czy my przebijamy czy co....po chwili namowy porponuję tyle samo i rzut monetą....no i szczęście mialem ja. Tzn. czy szczescie to się okaze w trakcie uzytkowania ale póki co jestem zadowolony. Padło na toyote avensis 1,8 benzyna w kombiku, takiego szukalem głownie.
AHA, JESZCZE JEDEN SZCZEGÓL - W ŁODZI MIESZKA COS CHYBA OK.800TYSI LUDZI, ZNAJOMYCH MAM TAM 2, W LODZI BYLEM PIERWSZY RAZ I....NIE SPOTKAŁEM KURNAAA BANANA. Jego mina bezcenna...a co wy tu robicie?!haha. pozdro jak to czytasz i udanego wypoczynku

jutro nieco jeżdżenia i pozalatwiania klku spraw z autem ale trening barków, trica tez wpada

Widzę vl ze wróciłeś do Mc i jak na to twoje plecy? Wstawaj fitke auta chwal się swoim nowym cudem ;)

Toyoty fajne, te stare i te nowe, będzie pan zadowolony
Teraz już z górki, ważne, że auto Twoje, a i może w urzędach pójdzie gładko
Plecy po zabawie 2oma tonami węgla widzę dobrze poszły! Po MC robisz przyciąganie do brzucha- nie łamie Cię, trzymasz pion?

07.09.18
barki, triceps, brzuch
- face pull -3-0-1-1 - 4s x 15,12,12,10
- unoszenie w opadzie tułowia - 3s x 20,20,15
- wyciskanie na maszynie typu hammer - 5s x 6 - 35-75 na stronę
- unoszenie bokiem z linkami w bramie,oparty o skos - 3s x 15,12,12
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10
- unoszenie bokiem na maszynie - 2s x 10, 1s muscle round 6x6

- kick back z linką wyciagu - 3s x 15,12,12
- francuz hantlami leżac - 3s x 15,12,9
- wyciskanie w dól drazka wyciagu, łokcie szerzej - 3s x 15,12,12
- francuskie wyciskanie jednoracz z linką dolnego wyciągu - 2s x 15,15

- hollow body - 3s x max
- spięcia lezac - 3s x max

Piątkowy trening po 2 dniach dnt wszedł dosyc dobrze, ból dalej odczuwalny w trakcie niektorych cwiczen. Najbardziej obolały mam ten bark z rana jak taki sztywny się budzę, dlatego rozciągam teraz rano i po treningu szyję i klatkę piersiową.

Wczoraj trening dwójek:
08.09.18
dwójki, tyłek, łydki
- odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15,15,15
- uginanie na maszynie siedząc - 3-0-1-0 - 4s x 15,15,12,9
- mcnpn - 70 x 8, 110 x 8, 150 x 6, 177.5 x 8
- wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko - 3s x 30,25,17+8rest pauza
- siady sumo z hantlem 4-0-1-0+ wykroki chodzone(głębokie kroki) - 3s x 15,12,12 + 3s x 10 na nogę

- wspiecia stojąc - 4s x 30,20,15,15
- wspiecia siedzac - 4s x 25-15

Kolejny dobry trening, w mcnpn juz dosyc cieżko ale sprobuję jeszcze 180, a co. Na zakończenie łączone serie siadów sumo z wykrokami dokonczyl dzieło. Nie zrobiłem wykopów na poślad...zapomnialem zwyczajnie ale te siady w tempie i wykrok i tak ruszyły takze poślad.

Dzisiaj odpoczywam cały dzien, jutro w planie klatka i znowu kombinacje aby obejść ból.

Oj idzie siła ;) Zacząłeś liczyć tempo czy tylko przy niektórych ćwiczeniach?

domino1664

Oj idzie siła ;) Zacząłeś liczyć tempo czy tylko przy niektórych ćwiczeniach?

w wiekszosci cwiczen kontroluję, tu gdzie piszę to faktycznie te 3-4 sek trzymam. w takich np. siadach sumo z hantlą miedzy girami to takim tempem mozna pieknie przeorać dwójki, tyłek.