pull

Artkoxx - poczytaj trochę bo głupoty piszesz. Nogi z barkami ? Chyba żartujesz.MC niszczy kręgosłup ? hahaha Weź sobie zwykły plan PUSH,PULL,LEGS jest tego pełno na forum.Tak na przyszłość zastanów się którą partię masz dużą a którą małą.Masz na klatkę i barki prawie tyle samo serii. Po drugie ... Ankieta w dziale. Zmieniony przez - rafalm. w dniu [...]

coś na barki, tylko co, bo wszelkei wyciskania sa push, pull mozan dać coś na bok czy na tył,

odpuścić nie potrafię. Myślę że wioslowanie a dokładniej push and pull bo takie są te zawody nie są aż takie niebezpieczne. Będę powoli przyzwyczajal nogę , kolano do treningu na Wioslarzu i nie będzie chyba aż tak źle ;) tym bardziej że będzie mi służył on jako sprzęt rehabilitacyjny po operacji gdy już zacznę w miarę normalnie funkcjonować. [...]

Tak może zostać cały plan bo teraz jest dobry i masz dobre ćwiczenie wybrane. Oczywiście to unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale jeśli dobrze Ci się trenuje w push wraz z wyciskaniem to może zostać. Oczywiście tutaj technika jest też bardzo ważna w ćwiczeniach bo to jakby nie patrzeć priorytet więc przyłóż się do tego jak możesz najlepiej. [...]

[...] wersja na klate (lokcie szeroko, broda do klaty, nogi w przód) 4s Nogi/Plecy - Martwy ciag na prostych nogach 5s -Wiosło hantlą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki -High pull (podciaganie sztangi wzdłóż tłowia szerokim chwytem do mostka) 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko 2x

[...] s 15,12,10,8 2.Podciąganie na drążku 4 s -max 3.wiosłowanie sztanga/hantlą 4 s 15,12,10,8 4.Ściąganie linek wyciągu 4 s 12,10,8,6 Barki: 1. Push press 4 s 12,10,8,6 2. High pull 4 s 12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s, 12,10,8 4. Rozpiętki tyłem 3 s 12,10,8 Triceps: 1.Prostowanie linek wyciągu 4s 15,12,10,8 2.Wyciskanie sztangi [...]

Mistrzu to jest fbw nie split to raz. Dwa barki i ramiona i tak dostają w p***e poczytaj co to jest power clean albo high pull lub push press. Dzięki za pomoc

A co powiesz o push pull ? Góra dół nie bardzo mi leży. Co jeśli mam tylko 3 dni na silownie? Resztę tygodnia mam 2 x bjj i 1 x k1 Reszta to odpoczynek

Na barki. Brzuch daj do pull. Powtórzenia jakie na ciebie działają najlepiej, myśle, że w granicy 6 dla cieżkich cwiczeń do 10 na bic/tric. Serie 3-5 także w zalezności od ćwiczenia, Większa liczba dla ćwiczeń początkowych, najcięższych.

Zastanawiam się, czy nie lepiej by było rozdzielić nogi i plecy. Plan A jest dość łatwy względem planu B. Osobiście proponowałbym splita push&pull, tam są partie bardziej równomiernie rozłożone

Push: - Wyciskanie sztangi na płaskiej - Wyciskanie sztangielek na skośnej ( skos dodatni ) - Wyciskanie sztangi siedząc - Pompki w podporze tyłem Pull: - Podciąganie na drążku - Wiosłowanie sztangą - MC - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Uginanie ramion ze sztangą I w osobny dzień nogi: - Przysiady - Wykroki - Wspięcia na palce siedząc Co [...]

No i to Traktorze, że trzeba by zmienić ten plan. Chcę czegoś nowego, moje mięśnie domagają się nowych bodźców. Teraz to już nie wiem co robić. Krzyh93 poradził mi push&pull, Ty piszesz splicie. Hm. Nie wiem co będzie lepsze.

[...] a o zmianie parametrow pomyslales? o wprowadzeniu innych wersji cwiczen? narazie nic konkretnego nie podales. czyli nudzi ci sie i zaczynasz kombinowac. przeciez push/pull to taki sam split,jak ten w linku tzw, 2-way split,czyli z podzialem na 2. co bedzie lepsze? jak mocniej przylozysz sie do zarcia i regeneracji. Zmieniony przez - [...]

[...] pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 [...]

To podziel wedle schematu push/pull/leg - zero filozofii na takim poziomie . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html ;-)

[...] sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,wyciag gorny,brama,stojaki do przysiadow Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:Push-pull-legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:120, martwy ciag : 130-140, wyciskanie 85-95

[...] zawsze mozesz wybrac inne cwiczenie z tej samej grupy: - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"(glute-ham raise) - "dzien-dobry"(good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (dummbell/kettlebell swing) drazek stosuj taka wersje chwytu,ktora umozliwi ci wykonanie najwiekszej ilosci poodciagniec. zawsze mozesz sobie "pomoc" : [...]

poczytaj o treningu push&pull

brzuch mozesz robic kiedy chcesz, daj wszedzie 3 serie. albo 4 zalezy jak twoj organizm. szrugsy moze zostaw pozniej na push/pull albo upper/lower body. teraz pozwól zeby drążek zrobił swoje, a łydki mozesz robic tez kiedy chcesz.

witaj. pomysl na plan PUSH PULL FBW jak najbardziej ok, jednak nie napisales doklandie tych cwiczen jakie wykonujesz "swunica", "barki" nie wiaodmo do konca o co CI chodzi w tyj planie wiec warto by bylo to doszczegolowic by ocenic czy zestaw jest ok. wklej tez trening w formie posta, to userzy chetniej beda korygowac i pomagac, bo jak wrzucasz [...]