pull

[...] 3a. Hip Thrust 5x6 3012 50/60/70/80 2s squeeze 6x50kg/6x60kg/6x70kg/6x80kg/6x80kg 3b. Bike Sprint 5x200m (90s) 40sx200/40sx200/40sx200/40sx200/40sx200/ Highpull zamienilam sobie na military bo nie potrafie robic HP, Bike sprint zamieniony na ergo sprint. Hip Trust 80 kg na 2 s squeeze - good luck, mega daje popalic. Powiem tak [...]

Dzień 9 Masowania ;) Dzien treningowy "PULL A" Podciaganie szeroko nachwytem 8-8-7-6 Sciaganie uchwytu wąsko 15-8 wioslowananie sztangielkami leząc 12-12-10-8 Mlotki w siadzie 12-10 uginanie z wyciagu dolnego 15-10 brzuch 4 serie rozciaganie 5 minut Rowerek 15 minut Dietka: 1: 60 owsa + 65 mutant mass +250 ml mleka 2% + 10 oliwy + lyzka [...]

Na początku zaliczyłem falstart - w nocy z poniedziałku na wtorek dostałem zatrucia pokarmowego po spożyciu zepsutych/zakażonych jaj, całą noc wymioty i biegunka, która ciągnie się po dzień dzisiejszy, skutkiem czego jest brak apetytu i konsumpcja ograniczonej ilości kalorii. Pomimo to zrobiłem dziś trening: PULL A WOSŁO NACHWYTEM W OPADZIE 12 [...]

Sobota IV. BARKI + TRICEPS + BRZUCH 1. Push Press 5x6 -30% 30/40/50/60/70 30/40/50/60/70 2. High Pull 4x8 40/50/60/70 50/60/70/75 3. Unoszenie bokiem siedząc 4x 10-12 10/12/14/14 10/12/14/14 4. Unoszenie przodem hantlami 3x 12-15 8/10/12 8/10/12 5. Unoszenie na boki w opadzie w bramie 3x 12-15 5/5/7,5 5/5/7,5 6. Dipsy 4x 6-8 10/20/30/40 [...]

Pisałem, że nie chcę FBW? 5x5 jest właśnie takim treningiem, ćwiczyłem nim wcześniej. A że masa zależy głownie od diety zdaję sobie z tego sprawę :-) Nie wiem po prostu jak rozplanować sobie trening push/pull, bo takim jestem zainteresowany, żeby był głównie skoncentrowany na zwiększeniu siły. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-19 13:09:36

Polec dowolnym podziałem z partia 2 x w tyg (sugeruje push/pull lub upper/lower) 9 tygodni, gdzie co 3 tygodnie ścinasz liczbe powt w głównych ćwiczeniach o 2 czyli 3 tyg 8, 3 tyg 6 i 3 tyg 4.

TRENING A = PUSH 1. Push press 3 serie 2. Przysiad tylni 3 serie 3. Przysiad przedni 3 serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 5. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie wąsko sztangi do mostka 3 serie 6. Wspięcia 3 serie TRENING B - PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Martwy ciąg klasyczny [...]

Chodzi Ci o podzielenie strefy push na a/b i pull również? rampuję na 8powt do momentu aż kolejnej serii na 8powt nie będę w stanie wykonać? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-19 16:10:05

Masakra, auto nie odpaliło. Zostało pod hotelem. Przeklinam sławków :D Sorry memory ale dzisiaj nie bede zbyt dobrym przykladem do redukowania :D Nerwy, problemy z autem itp itd. Pizza idzie. 2 kawałki tylko ale jednak :-) Pizze trzeba odpokutować :D Idę na trening. Dzisiaj PULL. Biorę ipoda, zjadłem slim xtreme od Wojtasa i będę przerzucał [...]

[...] a w sumie progres i tak stał w miejscu. Obecnie też będę robił redukcję na mostku 250-300mg/week i potem znów masa %-) Ogólnie co myślicie aby robić redukcję na push/pull lub fbw ? Obecnie zacząłem taki planik Pon: 1. Siad 5x5 2. WL 5x5 3. Military Press 4x6 4. Pompki na poręczach 3x6 5. Francuskie 3x8 6. Allachy 4x8 Aero 15min Śr: MC [...]

PurGame,zastanów się nad dodaniem ćwiczeń typu thrusters,bear complex,power clean,snatch,sumo dead lift high pull...To są bardzo złożone ruchy,wspaniale wpływające nie tylko na sylwetkę ale dające wielkiego kopa sercu i płucom.Przy okazji urozmaicenia treningu siłowego,pobudzasz mięśnie w zupełnie nowy sposób i niesamowicie się usprawniasz :-)

push&pull mogło by być ok pod boks? Chce teraz zmienić priorytet z siłki(split) na priorytet na boks ale nie chce całkiem z siłki rezygnować.

Przed treningiem dałem 20g SAWa. Chciałem sprawdzić jak zadziała taka porcja. Oprócz tego że zacząłem się jąkać i pociłem się jak świnia żadnego większego działania nie zauważyłem. |-)|-)|-) Chyba silniejszy jesteś w ćwiczeniach push niż pull?

13.04.2012 Dieta - Moderate Carb Trzymana na 100 % Trening - Nogi Nie będę dawał rozpiski bo musiałem zrobić maksymalnie krótki tren. Były przysiady, wykroki, MCNPN z przerwami tylko na zmian obciążenia. 14.04.2012 - 15.04.2012 Weekend w Polsce, micha dość dobrze. Robiłem co mogłem żeby jakoś to wyglądało 16.04.2012 Dieta - High Carb Wszystko tak [...]

poczes masz gdzies na któreś stronie rozpisane dokładnie posiłki? jak to u Ciebie dokładnie wyglada bo chyba to gdzies było i nawet pisałes od ilu kalorii startowałeś Pandarek to musisz jakos swoja wersje zrobic;d chociaz ja tez zamierzam jechac push/pull partia 2 razy w tyg. i nie wiem jak to jeszcze podziele.

[...] lub jesli bede czul to przerwa 24.09.2012 - 21.10.2012 - ubijanie masy. Minus jakies 15% kcal z diety masowej. Zwiekszona intensywnosc treningowa (jakies pusch - pull) + 3-4 sesje cardio 22.10.2012 - Nowy Rok - dalej masa (na swieta trzeba podjesc) Po Nowym Roku pewnie jakis recomp i dalej zobaczymy. Tak to sie prezentuje w teori ale [...]

Marcin rozpisz swoj plan push & pull ;)

Wczoraj trening pull : 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5xcc/5kg/10kg/15kg/20kg/25kg/ 30kgx30/ 20kgx4 2. Wiosło sztangą RAMPA 6x35/45/55/65/ 75x4 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 15kg/25kg/35kg/35kg 4a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 35/kg/35kg/35kg 4b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p hantle 6kg 5. Uginanie sztangielek 3s 12p 16kg 6a. Uginanie [...]

Dzisiaj kolejny trening pull: 1. Podciąganie na drążku RAMPA T1: cc/5/10/15/20/25/ 30kx3/ 20x4 T2: cc/10/15/20/25/25 2. Wiosło sztangą RAMPA T1: 35/45/55/65/ 75x4 T2: 40/50/60/70/80x3 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p T1: 15/25/35/35 T2: 20/25/30/30 4a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p T1: 35/35/35 T2: 30/30/30 4b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p [...]

[...] żebym czuł się spełniony robię kilka serii interwałów (dokładnie 5 serio po 40 s). Nie mam problemu z treningiem push, bo znam te ćwiczenia, natomiast już 2 pierwsze w pull czyli MC i wiosłowanie są dla mnie zupełnie nowe. Niestety nie było nikogo doświadczonego na siłowni jak miałem trening i nie mogłem poprosić o ocenę, dlatego nakręciłem [...]