pull

okej, a jeśli chodzi już o sam plan push/pull, który ułożyłem, to jest on OK? Ćwiczenie nim da efekty?

to nie jest jakiś crossfit pull ups?

Dzisiaj mam zamiar zacząć i właśnie nie wiem , myśle że na splita sie nie będe odrazu rzucać ale do świąt zrobiłbym progresując jakieś ułożone push pull lub fbw .

Dzień 26 Dzisiaj wstałem około 15 i jakoś czułem sie osłabiony , bez apetytu itd. Cały dzień spędziłem w domu na dupie i prawie nic nie zjadłem bo nie miałem żadnej ochoty , przez ten czas rozplanowałem za to sobie dalszy " poważniejszy " plan działania w kierunku zdobycia wymarzonej masy %-) Dlatego ułożyłem nowy plan treningowy , dojdzie jeszcze [...]

Moim zdaniem plan nie jest przeładowany, myślę że objętość będzie w sam raz. Nawet dodał bym jedno ćwiczenie na czworogłowe w pierwszy dzień push. Tylko do zmiany ten tył barków w dni push, przenieś je do pull. Zobacz że w dni push i tak masz sporo większą objętość treningową. W zamian przyda się coś na bok barku w dni push.

[...] myślę że objętość będzie w sam raz. Nawet dodał bym jedno ćwiczenie na czworogłowe w pierwszy dzień push. Tylko do zmiany ten tył barków w dni push, przenieś je do pull. Zobacz że w dni push i tak masz sporo większą objętość treningową. W zamian przyda się coś na bok barku w dni push. Dzięki za opinie :) W takim razie na czworogłowe [...]

Mi osobiście push pull najbardziej pasuje. W splitach nie lubiłem, że jak miałem rozłożony plan na 3 dni i np klatka była w poniedziałek, to się później cały tydzień czekało znowu na poniedziałek ;D

Niestety, laptop umarł na dobre...do czasu kupna nowego wypiski tylko z pracy i ew. telefonu :-( Wczoraj i przedwczoraj dieta i trening zgodnie z wypiską. Będę pisał z pamięci jak to leciało: PIĄTEK- klatka plecy w superseriach 1. Wyciskanie sztangi na skosie od 50 do 100kg, od 15 do 6p Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10x duży ciężar + od [...]

Wykonuj takie ćwiczenia jak PRZYSIAD czy MARTWY CIĄG jeśli nie chcesz martwego to zadbaj by był przysiad . poszukaj czegoś o PUSH/PULL/LEGS SPLIT z takim podziałem partii. Najpierw same podstawowe ćwiczenia , i minimalnie dorzuć wspomagająco ćwiczenia izolujące . rozumiesz ?

A mógłby mi ktos tak konkretnie wytłumaczyc o co chodzi z tym FBW bo się gubie z tymi PULL PUSH nie ogarniam . byłym bardzo wdzieczny. jak ulozyc take fbw na mase.

a mógłbys mi powiedziec o co kaman z tym pull push tylko chce wiedziec

Patrząc na twoje wyniki wystartował bym od prostego splita z podziałem na ruchy typu push/pull/leg i skupił się na podstawach , to co pokazujesz = kosmiczna objętość treningowa - oczywiście dla ciebie ;-)

Czwartek 10.01.2013 1.High pull rampa 5x10 /10x15/10x20/10x25/10x30/10x35kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 12x20/12x20/12x30/12x30kg 3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 10x30/10x30/10x30/10x30kg 4.Unoszenie hantli w opadzie 4x12 12x5/12x5/12x5/12x5kg 5.Młotki 4x12 12x7,5/12x7,5/12x10/12x10 kg 6.Drag curl nachwytem 4x12 [...]

Piątek 18.01.2013-DT 1.High pull rampa 5x10 10x15/10x20/10x25/10x30/10x35kg 10x20/10x25/10x30/10x35/10x40kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 12x20/12x20/12x30/12x30kg 12x25/12x25/12x35/12x35kg 3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 10x30/10x30/10x30/10x30kg 10x35/10x35/10x35/10x35kg 4.Unoszenie hantli w opadzie 4x12 12x5/12x5/12x5/12x5kg [...]

[...] , ze w sobote mam festyn u siebie i wpadło kilka browarow :P wczoraj cos źle sie czułem wiec miska poszła na bok :/... Natomiast dzisiaj juz wszystko gra , tylko ,ze jutro prawdopodobnie lece nad morze , ale miska jakas tam bedzie trzymana , natomiast lipa z treningiem :), ale po powrocie znowu ogien :), polece planem pull/push pozdrawiam.

A wiec wrociłem z nad morza :P , teraz troche trzeba potrenowac :) dzisiaj pojdzie tylko aero :P, a na chwile obecną planu jeszcze nie mam , głowie to aeroby , chce zredukowac , nie wiem jaki plan , ma byc , czy split czy pull/push takze jezeli ktos ma sugestie to chętnie wysłucham

Dzisiejszy trening, jutro prawdopodobanie dzien bez treningu , ale w sobote moze uda mi sie cos zrobic pozdrawiam. 1.High pull rampa 5x10 Rampa 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 4.Unoszenie hantli w opadzie 4x 12 5.Młotki 4x12 6.Drag curl nachwytem 4x12

Ostatnimi czasy mam strasznie dużo roboty, szykuja sie olbrzymie zmiany w życiu wiec trzeba jakoś to ogarnąć. Wypiska niestety tylko częściowa z ostatnich dwóch dni: Trening: Klatka z 07.01 WL 50/60/70/80kg x 12* Skos 17,5/20/22,5/25kg x 15 Rozpiętki 6/8/10/10kg x20* Przenoszenie 17,5/20 x 20 22,5/22,5kg x 14 Uginanie chwytem neutralnym [...]

a moglbys cos konkretnego zaproponowac ? Nic takiego standardowego tlyko konkret ? I dlaczego push pull? Mi tym splitem to dobrze sie robi :)

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html masz w dalszych etapach dobre push pull