pull

[...] mi prawie tydzień z życia. Gardło, zatoki, ból głowy, ale na szczęście udało się bez antybiotyku i przeciwbólowych. Trening: Zmiana na trening upper/lower (góra/dół). Push/pull jechałem 4 albo 5 miesięcy nie pamiętam. Polecam bo progres zrobiłem ogromny, ale już po prostu trochę nudą wiało. Chociaż będe praktycznie te same ćwiczenia miał, ale [...]

01.10.2015 Trening PULL Podciąganie: 7xwysokie podciąganie 7xpodciąganie z klaśnięciem u góry+2 normalne podciągnięcia 7xnormalne podciąganie trochę szerzej niż barki 5xpodciąganie normalne Martwy Ciąg 40x5 60x5 80x5 92,5x5 Wiosłowanie Hantlem 16x10 20x12 24x12 32x7 Uginanie sztangi na biceps: 10kgx10 17,5kgx12 22,5kgx9+20kgx3 17,5kgx11 [...]

06.11.2015 Trening PULL Podciąganie: 4xmax Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 40kgx10 52kgx10 40kgx8 Wiosłowanie hantlą: 3x12 Uginanie sztangi: 4x8-12 Uginanie hantli z rotacja: 4x8-12 Taki chuowy trening, myślę, że jeszcze byłem przemęczony chorobą. Nie pamiętam nawet ciężarów. Nogi za to dziś weszły pięknie. 07.11.2015 LEGS Przysiad: 20kgx5 [...]

27.11.2015 Trening Nóg Przysiad: 30kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 50kgx9 Wykroki z hantlami: 16kgx11 16kgx11 16kgx11 16kgx8 Wyciskanie na suwnicy: 73kgx12 79kgx12 79kgx12 79kgx12 29.11.2015 Trening PULL Podciąganie: 10,8,5,4,3 Bardzo krótkie przerwy między seriami Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 40kgx10 50kgx10 55kgx8 45kgx10 Wiosłowanie hantlą: 20kgx12 [...]

20.12.2015 Trening PULL Podciaganie: 9,7,4,4,4,4 Wiosłowanie sztangi nachwytem: 20kgx10 40kgx10 50kgx10 57,5kgx8 50kgx10 Wiosłowanie hantlą: 22kgx12 26kgx12 24kgx12 Uginanie hantli stojąc z supinacją: 12kgx12 12kgx8+10kgx4 10kgx10+8kgx2 Uginanie sztangi stojąc: 15kgx12 15kgx12 15kgx8 Komentarz: Podciąganie-lipa totalna Wiosło-cały czas do przodu [...]

27.12.2015 Trening PULL Podciąganie: 10,7,5,5,3 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 40kgx10 45kgx10 42,5kgx10 Wiosłowanie hantlą: 26kgx12 26kgx12 26kgx10 Biceps 6 serii Komentarz: Podciąganie: Od jakiegoś czasu lekki regres. Widze 2 możliwe przyczyny: masa, a 2 przyczyna to taka, że wcześniej robiłem po 45-50 powtórzeń na 1 treningu. Może po prostu [...]

Wczorajszy dzien pełen wrażeń . Na naszej siłowni był Open Day przewinęło sie sporo ludzi były róznego rodzaju konkursy, zajecia tak ze bardzo pozytywnie , mimo wszystko trening zrobiony i był to chyba najdłuższy trening w moim życiu :) w sumie spedziłem tam prawie 5 godzin. Wczoraj poleciały plecy z moim bardzo dobrym kolegą który niestety [...]

Wczoraj trening odbyty :) nie ma ze świeta i odpuszczamy .... lecimy ciagle (świeta świetami mimo wszystko dieta dopieta na 100% z czego jestem dumny ) Wczoraj Poleciały plecki : Kinesis Low Pull 4 serie po 16 Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki piersiowej 16 14 12 10 Ściaganie trójkąta wyciagu górnego do klatki piersiowej 14 12 10 [...]

U mnie od Świąt micha trzymana w miarę :) mimo iż niektórzy kuszą cheatami po 4 dni ze mna nie było źle i nie uległem aż tak . Za to dopadło mnie jakieś zatrucie 1 dzień wyciety całkiem z życia ( WC tuliłem jak misia za młodego ha ha ha ) na drugi dzien troche lepiej chodź organizm osłabiony ( nic nie jadłem cały dzien ) . Jak wiecie moja żonka i [...]

[...] 90kg x 8, 100kg x 7 3) wioslowanie na wyciagu poziomym 100kg x 15, 110kg x 10, 120kg x 7, 130kg x 5, 90kg x 15 4) podciaganie na drazku w srednim chwycie x 6 x 6 x 6 x 6 5) pull downs na maszynie 70kg x 10, 80kg x 8, 90kg x 8, 70kg x 12 6) Sciaganie drazka do bioder x 20 x 20 x 15 x 12 Trening bardzo udany, znaczny progres silowy. Mimo ze slabo [...]

[...] + cardio 45 minut - Wznosy ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii "na wyczucie" nie liczyłem powtórzeń ale zwykle w przedziale 10-20 sie zamykały - Face pull 4 serie również na wyczucie az do pełnego palenia - Unoszenia ramion ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] :) Tak trzymaj dalej :) Co do klaty to polecam Ci: - pompki na poreczach - jak dasz rade to z obciazeniem - wyciskanie hantlami (lepsze) lub sztanga na skosie gornym - pull over - pompki - o tak - wbrew pozorom to one powoduja ze klata rosnie:) * rozpietki: jak zrobisz pompki na poreczach to calkowiecie mozesz sobie darowac rozpietki. Za [...]

01.12.Dt Woda po weekendzie nadal trzyma na wadze 66 kg z rana, 3 kg różnicy... Trening: Miał być tydzień off, ale weekend i te parę dni po zdecydowanie wystarczy. Poszedłem na siłkę dość lajtowo by sprawdzić swoje Maksy. No cóż nie wygląda to zbyt dobrze, jednak nigdy nie skupiałem się na sile, a masa w tamtym roku to była porażka. [...]

08. 12 Dnt Dziś piekielnie mi się nudziło od rana...., Dzieciaki do przedszkola, żona do pracy, a ja zwiecha..., jutro muszę się czymś konkretnie zająć..., Normalnie to bym poszedł na trening ale założenia 5x5 3x week, a w tym tygodniu to pon, czw, niedz...., chyba żeby tak 4 dni z tego zrobił micha byłaby wtedy 3xLC [...]

11.01 Dt W końcu trening, już się nie mogłem doczekać8-) Zmieniam plan od następnego tygodnia do push and pull, który leci wrzucam dodatki.., głównie w postaci 2 lekkich izolacyjnych ćwiczeń po 2-3 serie i będą 4 dni treningowe jak dam radę, na siłce spędzę pewnie te 30/45 min dłużej.., ale zaczyna mi takich ćwiczeń brakować.., do tego posiłek [...]

[...] Dzien 1 Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nóg 3x8-10 Przysiad bułgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Push and press 5x6-8 Arnoldki + unoszenie hantli bokiem 3x8-10 Face pull 3-4x10-12 Wycisk sztangi na barki 1x100 Dzien 2 Wycisk sztangi na płaskiej 5x6-8 Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10 Wyciskanie sztangi z supinacja 3-4x10-12 [...]

06.04 Dt Złapało mnie przeziębienie, nie mam jednak żadnych słabości więc trening się odbył.., jeszcze krócej ale intensywniej jak dzień wcześniej.., Trochę się rozglądam za treningiem na redukcję fst7 nawet fajny tylko znów do zmiany z lekka bo żadnych maszyn u mnie nie ma.., i do przerobienia na 4 dni.., może pokombinuję i wyjdzie trochę [...]

Gratsy!!8-) Daj coraz znać co i jak, panie tatuś};-) Dzięki;-D Pan tatuś ze względu na dziecko ma teraz miesięczny urlop;-D.., Ale wcale się nie byczy.., przeciwnie wręcz, chcę ten czas wykorzystać jak najlepiej.., Zmieniłem trening na Push/Pull Power/Hyper i siłka wypada 5 dni w tygodniu póki co.., BTW na chwilę obecną 200/300/100, jakieś 2 800 [...]

Ty sobie zrób trening przewijania a nie pull push leg :D Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-09-04 07:24:16 Trening przewijania to ja mam opanowany:-), to moja 3 córka;-D

02.03 Dt Trening push jest o wiele lżejszy niż pull i legs, co sprawia dość dużą satysfakcję.., dziś bez dodatkowych sesji poza siłowym:-)... Trening: /SFD/2017/3/3/38c10a70ffcb4e95b8e7e9cdf0b44c24.jpg Dieta: Straszne mam parcie na mięso pod każdą postacią@@-) /SFD/2017/3/3/faa837850a1e43f8a57e9e9432c75a8c.jpg [...]