pull

Dzień 6 bilansu dodatniego. Dzisiaj Pull który lecę x2 w tygodniu, najcięższy trening 35 serii łącznie plecy + barki + biceps. Zawsze jestem maksymalnie wyczerpany ale zarazem maksymalnie zadowolony z dobrego treningu zrobionego na 100%! %-) Koszulka powoli zaczyna się wypełniać to mi się podoba! 8-) Dzisiaj takie śniadanko wleciało 5 białek 2 [...]

[...] jak jestem mega spompowany to nie lece do łazienki się oglądać. Pierdziole i robię swoje. Pooglądam się jak waga spadnie do 87.5kg na czczo 8-) Wczoraj wleciał mocny pull + lekko barki + biceps. Trening na 100% z mocno podbitymi ciężarami. Moja wczorajsza micha a kolejna fotka to dzisiejsze śniadanie i jego makro. Dzisiaj tylko 50 minut [...]

[...] 10-12p 7) biceps sztanga prosta 3s 12-8p + back off 8) młotek 3s max (ok 8p) + 1s - 30% obciążenia max pow. + cardio 35 min stepper Dzisiaj również z tej okazji że dzień pull'a to mam wysokie węgle 8-) Makro B240(zwierzaka), T20, WW480 (Nie wiem jak ja to zmieszczę 8-) po takim mini cut"cie to olbrzymia ilość żarcia tym bardziej że prostych [...]

Bilans "dodatni" 11 dzień - może dodatni %-) Waga na czczo równiutkie 86kg Dzisiaj wleciał pull + barki + biceps. Bez cardio. Ciężki trening 1:40h. Siła full, mimo że z rana nie lubię trenować i nigdy mi nie idzie wtedy na 100% Trzeci dzień z rzędu w końcu się wyspałem. Miałem problemy z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem [...]

pull

[...] chwytem młotkowym wyciąg górny 3s 8pow 105kg Wiosło siedząc na linkach wyciąg górny 3s 10 pow 60kg Wiosłowanie siedząc nadchwytem wyciąg dolny 3s 12 pow 67.5kg Face pull 3s 12 pow 35kg Dwójki uginanie 3s 10 pow 55kg Biceps hantle z supinacją + fat gripy 3s 15 pow 15kg Plank 3s max maksów %-) [...]

[...] seria + wkradło się rozkojarzenia bo jak widać lewa górna śruba już wyrwana ze ściany fotka złapana z filmiku bo nie umiem ustawić się tak żeby zobaczyć szerokość swoich pleców a w ten sposó b jakoś mi łatwiej %-) /SFD/2022/3/15/e5978cc2846b475a96d8a9c247bbdde5.jpg ściąganie linek - pull Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-15 07:44:20

[...] 2) wiosłowanie siedząc wyciąg górny na linkach siedząc na ziemi 3s 12pow do odcięcia MAX. 67.5kg 3) wiosłowanie na wyciągu dolnym do brzucha nachwytem 3s 12pow 75kg 4) face pull 3s 12pow 35kg 5) dwójki na ławce 3s 10pow 62.5kg 6) biceps na hantlach z supinacją 3s 15pow 15kg + fat grip 7) plank 3s max max max a tutaj wrzucam swój plecak i szame [...]

Ja tam w tym planie nie widzę priorytetu i większego nacisku na klatkę. Zwykły, pospolity push/pull.

[...] rampa 3 2.Przysiad przedni wasko rampa 8 3.Przysiad bulgarski 3s 10powt 4.Zuraw 4s 8powt 5.Mc na prostych 3s 10-12 6.Uginanie nog lezac 3s 10-15 +lydki PT 1.Rack pull rampa 5 2.Power wiosłowanie nachwytem rampa 6-pomagasz sobie nogami 3.Szrugsy leżąc na ławce skośnej rampa 8 4.Wymach z opadu-młotkowo 4s 10 5. Uginanie ramion szt. [...]

[...] na tricka x5 10 x5 20 x5 30 x5 40 x5 50 x5 wyciag gorny podchwytem x8 x8 x8 hantla zza glowy ( chwyt 2 rekami ) 20 x12 17,5 x12 wczorajszy trening: Rack pull rozgrzewka 110 x5 130 x5 150 x5 170 x5 185 x2 to nie byl dobry pomysl %-) Power wioslo rozgrzewka 90 x6 110 x6 130 x6 150 x6 (nastepnym razem dam [...]

[...] potraktowane (nie liczac odcinka lędźwiowego, ktory cierpi) Superserie sa fajne, ale powinny sie jakos z soba laczyc, albo miesnie przeciwstawne, albo ruchy typu push-pull, albo laczone serie tych samych miesni... Wiesz co, zaproponowalabym ci jednak 3 dni w tygodniu roznego treningu. Tylko czy wolisz 3x robic (mniej wiecej) wszystkie [...]

[...] usuwając z niego ćwiczenia na biceps i triceps. A Pompki na uchwytach (też w formie części rozgrzewki) Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej Podciąganie na drążku High pull Przysiad B Pompki na uchwytach (też w formie części rozgrzewki) Wyciskanie hantli na skośnej Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą MC na prostych nogach Czy teraz [...]

eNOXIDE Muscle Meds RX 2kapsy na porcje trening: pull, plecy, bic pompa 8/10 myślałem że lepiej to pompuje, 2 kapsy spompowały mnie prawie identycznie jak 5g aakg

[...] (20g) ok 15 min przed treningiem - pompa 6/10 - pobudzenie 8/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia : Smak bardzo dobry nie krzywi mordy %-) ani nie zamula, trochę musujący napój się robi, ze względu ze trening pull to z plecami zawsze miałem problem aby spompować, trenowało się dobrze, nie odczuwałem zbytniego zmęczenia.

[...] wkleję link. :-) Do nauki podciągania można używać szerokiej taśmy gumowej albo krzesła. zobacz tutaj: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia__filmy-t729352.html lejjla - str 1 pull ups ze wspomaganiem przy użyciu krzesła agak strona 2 - rozciąganie gumy dla uczących się podciagania na drążku, gumę można też założyc pod kolana albo pod stopę i [...]

Nie jestem żadnym autorytetem ba! mogę się nawet nie znać, ale wg mnie ten plan to nie nadaje się kompletnie do niczego cały do kosza i zacznij normalny 4 dniowy push pull.

Nie jestem żadnym autorytetem ba! mogę się nawet nie znać, ale wg mnie ten plan to nie nadaje się kompletnie do niczego cały do kosza i zacznij normalny 4 dniowy push pull. Wszystko ladnie do przodu idzie wiec wymienic na 4dni jak mam czas 7 wolnych to raczej nie. Czemu sie nienadajr wedlog ciebie Zmieniony przez - StrongDa w dniu 15-4-2018 [...]

Dzień 1. Sobota 14.03. Nadszedł ten dzień,żeby spróbować białka All day - na pierwszy ogień poszła truskawka. SFD/Images/2015/7/24/304b68d4a9b94f23b3402d3f2b91d8c4.jpg SFD/Images/2015/7/24/4e68a69364ee44c09357f1b6a80f82e8.jpg Truskawka jak to truskawka, troche juz róznych skosztowałem, więc podszedłem do niej bez jakiegoś tak napalenia. Ale [...]

Dzień 62. Sobota 16.05 Trening barków i nóg, szybki intensywny trening, ciężary podokładane jest dobrze. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja 3)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja 4)Makrela wędzona + warzywa Trening: Barki [...]