TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32

Hades możesz dać filmik jak robisz żurawia?

O ****a, jak ty to pociągnąłes, siła w tobie drzemie jak w Olechu

po następnym treningu B2 będzie filmik z żurawia czyli w piątek

dzień 34 i 35
tydzień 5
sobota i niedziela 29 i 30.11.08


Siema. Nuudny weekend, znaczy nudna niedziela. U babci byłem i prawdziwy tłusty obiad zjadłem hrhr.
Ogólnie zamulony jakiś jestem...
Wczoraj żarłem jak świnia. Bilans miałem chyba z 5000kcal. Nadwyżka to oczywiście śmieci ale na kolacje browar poszedł
Dziś dieta raczej średnio. Od rana w gościach...nie było co pojeść oprócz obiadu u babuni, ale nadrabiałem czym sie dało

Jutrzejszego treningu nie moge się doczekać już...
W przysiadzie bedzie pobite 100kg x5 czyli +10 kg od początku testu...hrhr
ide na jakiś film. Pozdro

Macie moc chlopaki jestem ciekaw podsumowania

TomQ-MAG
dzięki i
też jestem ciekaw podsumowania

wypiska i filmy wieczorem.
teraz nauki czas póki jest na to chęć

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-12-01 18:52:54

1 XII 2008

A1

-WL 50x50 60x5 70x5 80x5 90x3 100x3 110x3 115x3 120x3 125x3 130x2

-dummbell press skos 38x10 43x6 48x5 48x6

-wyciskanie wasko 80x10 100x5 100x5

-wznosy sztangielek bokiem 19,5x20 22,5x10 dropset 10x25

-high pull 50x15 110x5 110x5

-brzuch wznosy nog w zwiesie na drazku 4s


WRAZENIA

musze sie koniecznie zglosic do Wodyna, lub Juniora o znalezienia przyczyny i jej zapobieganiu temu ze siła w wyciskaniu nie idzie na 125 kg czulem jeszcze moc ale 130 kg qrwa ciezkie jakies....wogóle to moze za szybko do seri podszedłem ale to chyba nie przyczyna....

zrobiłem pare fot wrzuce pozniej

Kuba niedługo zobaczymy cie na zawodach STRONG MAN!!

masz za ciezki trening dynamiczny wyciskania

poza tym w trenngu zasadniczym za duzo tego

maszi sztangileki na skosie i waskie wtyciskanie

nerwy sa juz "nadpalone" po wyc lezac, szczegolnie ze juz na "tr dynamicznym" je obciazasz

reszta cwiczen powinna byc ostro zluzowana

tempo bardzo powolne zapobiegnie "przepalaniu" nerwow

triceps bardziej polegaj na czacholamaczach bo waski wpiernicza sie w sekwencje koordynacji potrzebna do WL

no i musisz miec rotacje cwiczen "wyciskania zasadniczego"
a przynajmniej zmieniac rozstaw rak

co do MC to nie przejmowalbym sie tym ze robisz z prostych nog, jak Cie ciezar zmusi to uzyjesz kolan a tak olej to, jesli plecy proste

dzień 36
tydzień 6
poniedziałek 01.12.08

WYPIS Z TRENINGU

30 minut przed porcja Nitro (X)Pack

PRZYSIAD
58kgx5
68kgx5
77kgx5
87kgx5
102kgx5 1/2 REKORD film

WL
55kgx5
64kgx5
74kgx5
83kgx5
92kgx5 REKORD film

WIOSŁOWANIE
54kgx5
63kgx5
72kgx5
81kgx5
90kgx5 REKORD

WĄSKIE POŁOWICZNE WYCISKANIE (superseria....)
62kgx10
70kgx10
76kgx8

MŁOTKI Z SUPINACJĄ
22kgx5
22kgx5
22kgx5

KOMENTARZE:
Elo. Dziś trening poszedł spoko. Nawet bardzo ale przejdźmy do rzeczy:
przysiad:szedł dziwnie łatwo dziś więc a co tam dorzuciłem 2kg i ostatnią serię robiłem na ciężarze 102 zamiast 97. Ogólnie wyprzedzam trochę rozpiski, które zrobiłem odnośnie treningu Billa Starra i jakoś idzie. W przysiadzie ostatnie powtórzenie ostatniej serii przechyliło mnie do przodu i n skos tak że musiałem dać kroka.zresztą widac to na filmiku. może gdyby nie te 2 kg poszłoby bez problemu.
wyciskanie leżącluz. Ostatnia rekordowa seria z blokowaniem łokci ale to raczej normalne przy rekordach.
wiosłowanieciężko w chu***!! pochyla do przodu ładnie i dwugłowe ciągną jak cholera.
wąskie wyciskaniepompa
młotkiciężko jak psi idą z nowym ciężarem.


Ogólnie dzień całkiem spoko. Na studiach oblałem 1 kolokwium do tej pory...trafiło na gramatykę praktyczną i wszystkie formy Future i Future in the past... w poniedziałek się poprawi;)
filmy jak sie wgrają to będą.

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-12-01 21:35:58