TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32

dzień 11
tydzień 2
czwartek 06.11.08

WYPIS Z TRENINGU

30 minut przed porcja Nitro (X)Pack

PRZYSIAD
52kgx5
61kgx5
70kgx5
70kgx5 film
dalej nie mogłem zrobić

WL
50kgx5
58kgx5
67kgx5
75kgx5 film
85kgx3
67kgx8


WIOSŁOWANIE PENDLAY Rows
49kgx5
57kgx5
65kgx5
74kgx5
84kgx5
65kgx8


WĄSKIE POŁOWICZNE WYCISKANIE (superseria....)
56kgx10
62kgx10
68kgx10 film
74kgx10

MŁOTKI Z SUPINACJĄ
16kgx10
16kgx10
16kgx10
16kgx10

WSPIĘCIA NA PALCE (+10 kg z przysiadu)
100kg-> 25,35,30,30 powtórzeń


KOMENTARZE:
witam. Dziś trening trwał niecałą godzinę. Niestety przysiadu nie mogłem zrobić do końca bo po wczorajszym treningu lewe udo jest jak galaretka chciałem zrobić jeszcze jedną serię przysiadu ale nie dało się. Udo bolało jak chol.era.

ogolnie jeszcze jakoś idą te treningi bo zaniżony ciężar jest jeszcze.

od poniedziałku już wskakuje na ciężary, które były moimi maksami.
mam tu pare filmów
niepotrzebnie przy wyciskaniu wąskim prostowałem ręce w łokciach ale cóż.

http://pl.


przysiad

WL
http://pl.



wyciskanie wąsko
http://pl.




Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-11-06 20:40:48

Mam pytako Stpierre jak nazywa sie ten kawałek z 4 listopada na filmiku?? :)

Małolat & Ajron- One

Przysiad za głęboko. SIadaj tak lekko ponizej kata prostego.
Wyciskanie wąsko, ja to robiłem opuszczając na klate i lepiej pompowało.

Powodzenia.

Stpierre odczuwasz nitropacka?



Przysiad za głęboko-pełny jest głęboki właśnie

wyc wąsko górna cz lepiej angażuje trica, więc w tej wersji lepiej właśnie more kg i skracać

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-11-07 08:57:21

6.11
B2

-mc 50x10 80x10 110x5 150x5 180x3 200x2 210x0 w zamiarze było 2 ruchy tak jak na 200

-zuraw 5s po 6 ruchów

-podciaganie sie za kark 4s po 6 ruchów

-sicganie drazka V do klatki 3s po 12

-shrugs sztangielkami 38kgxmax 43kgxmax 48kgxmax

-młotki 19kgx15 22,5x12 25,5x10

-wznosy sztangielek na lawce skosnej w siadzie 2sx12

łydka 3s

-brzuch allahy 4s


Ogólnie załamałem sie ja podchodze tutaj pod 210 khg w zesżłym tygodniu wziałem na 2 razy hukowa technika, podbijam pod ten ciezar a tu nie mam mocy i ***... chyba cwiczenie co tydzien mc mi nie słuzy bo moc spada z treningiem na trening

MC




PushPress ostatnia seria ze srody




Gainera zjadam w tempie błyskawicznym

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-11-07 13:54:48

2minuta 43sekunda w martwym

dzień 12
tydzień 2
piątek 07.11.08
urodzinowy

Dziś obchodzę 19-ste urodziny;p
Nic nie piłem ale diety nie trzymałem za specjalnie bo jakoś zabiegany dziś byłem cały dzień. Uczelnia, miasto, dom, dziewczyna itp.

co do Dziewczyny moja Oleńka zrobiła mi super użyteczny prezent z którego jestem bardzo zadowolony. Oto on:










stare rękawiczki treningowe porwane są jak cholera.

dobra ide w kime. pozdro

wszystkiego najlepszego byku!!! zazdrościć dziewczyny

zdrówka