TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32

military press




romanian deadlift




push press




push press rekord

stary to nie jest romanian, za duza p[race robisz nogami i pukasz sztanga o podłoge...
zjezdzaj nizej plecami a nogi dopiero nieznacznie uginasz w koncówce ruchu

Czemu żrecie tyle białego ryżu i makaronu?
Wrzucajcie więcej węgli z niskim IG to masa będzie szła lepszej jakości i nie będzie tak podlewało, szczególnie Hadesa

Hades dzięki za podpowiedź. następnym razem postaram się poprawić.
Mawashi ja do ryżu nic nie mam. nie podlewa mnie za bardzo ale chętnie usłyszę co mozesz polecić zamiast:)

Mam teraz możliwość konsultacji z zawodowcami i Marcin Jabłoński z Darkiem Karpińskim polecają wszelkiego rodzaju kasze i brązowy ryż oraz razowy makaron. Naprawdę mało poważnie ćwiczących osób jada kilka razy dziennie biały ryż i biały makaron.

Sprawdziłem, teraz przeszedłem okresowo z LC na zbilansowaną i jadam tylko kaszę i płatki owsiane. Jest git.
Z resztą sprawdź sobie IG białego ryżu i kaszy gryczanej czy jęczmiennej. Jeśli lubisz, to zmień na stałe i sprawdź efekty za 2 miechy.
Poza tym wg mnie da się takiej kaszy zjesć więcej niż białego ryżu.

Aspekt ekonomiczny - dobrej jakości ryż, a nie najtańszy biały wychodzi drożej niż dobrej jakości kasza (praktycznie pierwsza lepsza z brzegu jest dobrej jakości )

Im stabilniejszy poziom cukru we krwi, tym łagodniejsze wyrzuty insuliny i lepsze efekty masowe zarówno dla ekto i mezomorfików.

mawashi ja ryz makaron daje tylko po trening zazwyczaj jako wegle to płatki owsiane lub piczywo razowe/ peklnoziarniste

a moje podlewanie zniknie jak venom pojdzie w ruch i tutaj juz pytam i prosze ciebie o pomoc w diecie itd

Jak juz tak o weglach piszecie, to moge podrzucic fajny patent. W młynku do kawy mielimy interesujaca nas porcje płatków owsianych górskich (po tych zwykłych nie górskich do kibla od razu czyści :P) mieszamy z wodą w szejkerze i pijemy, zjedzenie w ten sposob 0,5 kg paczki nie sprawia zadnego problemu, a my dostarczamy w latwy sposob duzej ilosci dobrej jakosci wegli. Od dwoch miesiecy tak jem i jestem zadowolony

w tych górskich jakieś kamyczki miałem

pewnie kamyczki z gór

Po treningu daj carbo, a jako posiłek już nie szalej z IG. Może być normalnie o niskim IG.
Co do redukcji, to mam nadzieję że musisz sobie zdawać sprawę z tego, że rekordów życiowych w tym okresie to Ty nie zrobisz

Generalnie dobrze sprawdza się podział kcal na 40% b i ww i 20% tł. Dodatkowo ciekawą rzeczą jest to, że na redukcji lepiej unikać zbyt dużej ilości odżywek gdyż trochę spowalniają metabolizm. 1-2 porcje białka i carbo po treningu - to takie optimum.
Jeśli chcesz coś bardziej radykalnego to mogę Ci zaproponować LC, ale będziesz mnie później przeklinał bo siła Ci poleci sporo