TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32

27.11

A2

-wyciskanie dynamiczne 100x3 5 seri

-WL połowkowe 110x8 110x6

-pomki na poreczxach +45kg 5x5

-wyciskanie żołnierskie 50kgx10 60x8

-push press 70x7 80x6

-wybicia na nożyce 50kgx5 2s

-wybicia zza karku 50kgx10

-face pull+wznosy w opadzie( 10kg) 3s

-brzuch 6s


pózniej wstawie filmik z pompek na poreczach..jak kolega prześle wieczorkiem...thx sebastian pozdro

http://pl.



http://pl.

Baska miala fajny biust
Fajny masz klimat na silownii

Cześć. Ja już po treningu. wypiska wieczorem
pozdro

Nie ma to jak klimat z radia

28.11

B2

-mc zasadznicze 150x5 180x3 200x3 210x3 220x2

-zuraw 5s po 6 ruchów ( coraz silniejsze dwugłowe)

-podciaganie za kark 5x6ruchów

-sciaganie linki wyciagu w kleczeniu 2s

-shrugs 100kg x12 3s

-młotki 19,5x15 22,5x10 25,5x8

-o kolano 17x12 19,5x8

-wznosy nóg na drążku 3s

później wkleje wiecej filmików z pozostałych serii
nadal mi sie nie podoba pierwsze powtórzenie wydawało mi się ze ładnie nogami wyciągnałem

dzień 33
tydzień 5
piątek 28.11.08

WYPIS Z TRENINGU

30 minut przed porcja Nitro (X)Pack

PRZYSIAD
57kgx5
66kgx5
75kgx5
85kgx5
100kgx3
75kgx8

WL
54kgx5
63kgx5
72kgx5
81kgx5
92kgx3
72kgx8

WIOSŁOWANIE
53kgx5
62kgx5
71kgx5
79kgx5
90kgx3
71kgx8

WĄSKIE POŁOWICZNE WYCISKANIE (superseria....)
62kgx5
70kgx5
76kgx5

MŁOTKI Z SUPINACJĄ
22kgx5
22kgx5
22kgx5

WSPIĘCIA NA PALCE (+10 kg z przysiadu)
nie zrobiłem

KOMeNTARZE:
Dziś trening poszedł świetnie. Ciężary coraz większe ale jeszcze i tak nie to co chce
przysiadbyłem nastawiony psychicznie i poszło całkiem dobrze:) Najbardziej zadowolony jestem jednak z faktu że kazdą serię robie ze sztangą nie na karku(szyji) tylko niżej. Jest to dla mnie nowość ale fakt...lepiej sylwetka się trzyma
wyciskanie leżąckażda seria poszła całkiem spoko.
przy dwóch ostatnich bolały nadgarstki ale bedzie dobrze:)
wiosłowanie mordęga... idzie coraz ciężej... w ostatnich seria trace już równowagę, ciągnący ból czyje w dwygłowych...ehh
wąskie wyciskanieciężaru znowu dorzucam. Ciężko ale idzie:)
młotkiciężko jak psi robie w oparciu o ławkę więc nie ma jak oszukać to idzie jak krew z nosa ale ogolnie nie narzekam;)
wspięcia na palceznów musiałem opuścić skurcze mnie łapią często a najgorsze jest to że tak dzieje siętylko na treningu.

ogólnie dzień całkiem nawet minął.
wieczorową porą odchamiłem się ze znajomymi pobytem na basenie/aquaparku w sochaczewie i małą pizzą
pozjeżdżałem w zjeżdżalniach i opieprz dostałem...pierwszy az byłem w saunie
105 stopni Celsjusza... lało się ze mnie jak z wieprza
ale fajnie było.
nie ma filmów bo gdzie jest aparat to nie wiem do tej pory

pozdrawiam

Hades - moja delikatna sugestia - zaczynaj niżej pupą a wówczas progres będzie cały czas. Obecnie ciągniesz wyłącznie samymi plecami (respect) ale jeśli dodatkowo wykorzystasz moc nóg i będziesz ciągnął na siebie wówczas będzie szyn...

Jednak bez pasków lepiej?

hades j/w bardziej startuj z nog, to 1 powotrzenie ,az dziw ze ci nic nie powlatywalo

Ale jest moc

no wiem wiem ten problem mam od kiefy rozstałem sie z mc na kilka tygodni na rzecz romanian deadlift

wrzuce reszte filmików z mc to dam tutaj

http://pl.


http://pl.


http://pl.



imo pierwszy ruch zawsze mniej idzie z nog qrwa







Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-11-29 15:47:44