TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32

dzień 17
tydzień 3
środa 12.11.2008

WYPIS Z TRENINGU

30 minut przed porcja Nitro (X)Pack

Pompki na poręczach
14kgx5
16kgx5
18kgx5
20kgx5

wyciskanie żołnierskie
34kgx5
39kgx5
43kgx5
48kgx5...właściwie 50kg film

Martwy ciąg ver. Romanian
87kgx5
99kgx5
111kgx5 film
124kgx5

Unoszenia bokiem w opadzie w superserii z...
2x7kg x 10
2x7kg x 10
2x7kg x 10

Push press
56kgx5
60kgx5
68kgx5
72kgx5

Podciąganie na drążku
3x10


KOMENTARZE:
Dziś trening minął strasznie ciężko. Katar mam i okropnie drapiący ból gardła. Jakby nie patrzeć mam rekord w wyciskaniu żołnierskimza dużo nałożyłem na sztangę...ale pomińmy to.
reszta poszła gładko.
myśle czy nie zmniejszyć objętości treningu... od przyszłego tygodnia bede bił swoje maxy na każdym treningu więc będzie to wyczerpujące i coś w przyszłości wyrzucę doradźcie mi co zrobić...

troche fotek teraz:
dziś pierwszy raz zrobiłem omleta z płatów owsianych górskich nie mielonych. Nie mam czym mielić tego szajstwa
o dziwo wyszedł dobry. Płatki były kruche jak herbatniki







a tu sniadanko podano do stołu
100g owsa
2 jajka XL
20g Nitroprogenu+300ml mleka
banan
dżem



a tu Stero (X) Pack
zazwyczaj w takich porcyjkach wcinam go.

filmy








pozdro

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-11-12 18:19:18

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-11-12 18:20:01

12.11

A2


-wyciskanie sztangielek na skosie 38kgx12 43kgx8 45kgx6 48kgx7

-pompki na poreczach +40kg 5x5

-zolnierskie wyciskanie 50x12 60x8 70x5 80x4 - wostatnich pomagałem znacznie nogami

-face pull + wznosy w opadzie 10kg 3serie łaczone

-brama od dołu rądczakami w góre 2s

-łydki 3s

imo: jeszcze tyle ludzi na siłowni nie widziałem.....
filmików nie było jak nagrac bo pełno ludzi...
nieraz łaza zamiast cwiczyc a mnie to wqrwia strasznie
trening szybki dosc... i jestem zadowolony bo pomimo kataru dobrze poszło

zwiekszyłem gainera do 2 porcji dziennie po 100g i waga tylko 1kg na plus

Dlatego ja wole cwiczyc na własnej siłce, ale niestety kiedys trzeba będzie sie przenieść. Widze ze Stpierre też cwiczy na wlasnej.

Te przeziebienia teraz to masakra.

Hades kurna niezle ciężary, pod wrazeniem jestem, prawie 50kg sztangielka. Respekt

heh aż wstyd się przyznać ale ja nie byłem nigdy na profesjonalnej siłownina chwilę byłem na w-f za smarkacza ale żeby sobie teraz pomachać to nie

ale jak czytam wypiski np. Hadesa pewnie w****iałbym sie przez tłum pamiętam jak znajomi przychodzili i jak nieład był to wtedy była jazda jako że siłownie mam w garażu mamcia później się pytała co się działo że takie przekleństwa były rzucane to były czasy...teraz znajomi studiują poza miastem a mi sie trafiło i uczelnię mam w domu

mi ból gardła minął trochę. Kataru nie ma jako takiego na szczęście.

prawie 3 tygodnie testu minęło i jestem zadowolony szczere powiedziawszy;)

teraz zapijam sobie nektarek brzoskwiniowy i myślę co by tu zjeść dziś jeszcze
ide bo rozkminy mi sie załączają.
porozkminiam sobie przy kulturze WLK. Brytanii bo w piątek kolokwium

Rybas dla ciebie jakos tak chyba z poczatku testu dla sprawdzenia

waga 55 lub 56kg jednego hantla





poprzednia seria chyba było 50kgx6

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-11-12 20:22:19

Stpierre wpieprza pizze a nie tam dieta ma;]

gajos a my sie znamy?
na niedzielną kolację pizza nie jest aż taka zła

Hades wymiatasz, ja na skosie koncze na 33kg w 6 ruchach z pomoca Ale trzeba przyznac ze cieżko z tym cholerstwem sie połozyc

Stpierre: ja tez, kilka razy cwiczyłem na siłce w szkole i to wszystko
Tylko tam niestety najcięższy hantel ma 20-25kg wiec lipa

Dajecie byki, choroba przejdzie

13.11 faith....

B2

-mc 50x10 80x10 110x5 150x5 180x3 200x5 210x2

-zuraw 5x6powtorzen

-podciaganie za kark 4s x6

-wiosłowanie podchwytem 60kgx15 80kgx15

-mlotki 19,5x15 22,5x12 25,5x8 ds 17x6

-brzuch 4s

Wrażenia:

-odnosnie ciagu wjezdzam na 200kg i mysle sobie 2 ruchy i bedzie...ale zrobiłem 2 3 tez poszedł 4 poszedł i mowie 5 ***ne 6 tez by poszła ale chciałem spróbowac to 210 yebuckie i poszło na 2 ruchy
wracam do walki o ćwiare w mc

reszta juz bardziej lajtowo


100g gainera xxl i 20g białka nitroprogen




faith.... hope....



Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-11-13 13:41:45

dzień 18
tydzień
czwartek 13.11.2008

Witam witam. Dziś nietreningowy dzień minął mi nudnie. Jadłem dużo dosyć, uczyłem sie do kolokwium, byłem u dentysty i ekhh pierwszy raz od 3 lat dziursko mam w zębie
po wizycie znów nauka...

dziś zjadłem takie posiłeczki:
omlecior, białko, oliwa
ryż, cyc foto
makaron, twaróg
ziemniaki, cyc
teraz ide na jakieś low-carbowe miącho z warzywami z patelni