pull

29.03.2019 PULL Drążek 4x8 Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 8 x 4 Powel raises 3 kg x 10-12 x 3 Uginanie sztanga na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 12 x 3 Dzien dobry 15 kg x 15, 25 kg x 12, 30 kg x 10, 30 kg x 10 Spiecia lezac 4x12-15 na 5 kg Dieta 3500 kcal.

12.04.2019 PULL Drążek 4x8 Wioslowanie hantla jednoracz 44 kg x 8 x 4 Powel raises 4 kg x 12 x 3 Uginanie sztanga na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 12, 30 kg x 12 x 2 Dzien dobry do 40 kg x 10 Spiecia lezac 4x12-15 na 5 kg Dieta 3300 kcal.

25.04.2019 PULL Drążek 5x6 cc Wioslowanie sztanga z racka 5x8 na 60 kg Przyciaganie na maszynie 27 lbs x 15, 31 lbs x 12, 36 lbs x 10, 41 lbs x 8, 41 lbs x 10 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 50 lbs x 15, 60 lbs x 12, 70 lbs x 10 Unoszenie w opadzie 5 kg 4x12 Szrugsy 4x10 na 60 kg Uginanie sztanga 20 kg x 15, 25 kg x 12x2, 25 kg x 10 MC na [...]

1.05.2019 PULL Drążek 3x6 na +5 kg, 3x6 na CC Wioslowanie sztanga z racka 3x6 na 70 kg, 2x6 na 75 kg Przyciaganie na maszynie 31 lbs x 12, 36 lbs x 12, 41 lbs x 10, 46 lbs x 8 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 70 lbs x 12, 80 kg x 10 x 3 Unoszenie w opadzie 6 kg 4x12 Szrugsy 4x10 na 65 kg Uginanie sztanga 25 kg x 12, 27 kg x 10 x 2, 30 kg x 8 x 2 [...]

4.05.2019 PULL Ściąganie drążka 100 lbs x 12, 110 lbs x 10, 110 lbs x 10, 120 lbs x 8 Ściąganie uchwytu V 80 lbs x 12, 90 lbs x 10, 90 lbs x 10, 100 lbs x 8 Wioslowanie jednoracz 38 kg x 12, 42 kg x 10, 42 kg x 10, 46 kg x 8 Wioslowanie sztanga szeroko z zatrzymaniem 12 kg x 15, 15 kg x 12, 17 kg x 10, 17 kg x 10 Odwrotne rozpietki 5 lbs 4x15 [...]

16.05.2019 PULL Ściąganie drążka 110 lbs x 12, 120 lbs x 10, 130 lbs x 10, 140 lbs x 8 Ściąganie uchwytu V 100 lbs x 12,110 lbs x 10, 110 lbs x 10, 120 lbs x 8 Wioslowanie jednoracz 42 kg x 12, 46 kg x 10, 50 kg x 10, 55 kg x 8 Wioslowanie sztanga szeroko z zatrzymaniem 12 kg x 15, 15 kg x 12, 17 kg x 10, 17 kg x 10 Odwrotne rozpietki 5 lbs 4x15 [...]

03.06.2019 PULL Ściąganie drążka 120 lbs x 12, 130 lbs x 10, 140 lbs x 8, 150 lbs x 8 Ściąganie uchwytu V 120 lbs x 10 x 4 Wioslowanie jednoracz 40 kg x 12, 50 kg x 10, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 40 kg x 17 Wioslowanie sztanga szeroko z zatrzymaniem 20 kg x 10 x 4 Odwrotne rozpietki 7 lbs 5x20 stara brama Uginanie na modlitewniku 25 kg x 15, 30 kg x [...]

17.11.2019 - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 5, 140 kg x 12, 120 kg x 15 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 59 kg x 6, 68 kg x 11, 11, 59 kg x 13 3. Hack squat 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 9, 90 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 110 kg x 20, 100 kg x 23 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, [...]

11.12.2019 - PULL B2 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 9, 10 kg x 9, CC x 11 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 16 kg x 8, 22 kg x 6, 30 kg x 11, 10 3. Przysiad 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 6, 115 kg x 2, 130 kg x 8, 120 kg x 11 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 110 kg x 8, 140 kg x 19, 17 5. Hack squat - maszyna 110 [...]

23.12.2019 - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 90 kg x 6, 120 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 9, 130 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 77 kg + 2 x 10, 68 kg x 14 3. Hack squat maszyna xx 181 lbs x 9, 164 lbs x 11 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 160 kg x 20, 160 kg x 18 5. Przysiady na smithie 60 kg [...]

1.01.2020 - PULL B2 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 12 kg x 3, 22 kg x 9, 12 kg x 10, 5 kg x 12 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 16 kg x 8, 24 kg x 6, 32 kg x 10, 28 kg x 13 3. Przysiad 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 132 kg x 8, 122 kg x 10 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 120 kg x 8, 150 kg x 18, 130 kg x 21 5. Hack [...]

13.01.2020 - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 90 kg x 6, 120 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 11, 140 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 83+2 kg x 9, 68+2 kg x 12 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 100 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 140 kg x 8, 190 kg x [...]

22.01.2020 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 10 kg x 3, 15 kg x 2, 22 kg x 7, 15 kg x 8, 5 kg x 11 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 3, 130 kg x 10, 120 kg x 11 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 8, 60 kg x 12 4. RDL z bandem 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 9, 85 kg [...]

[...] 6, 65 kg x 10, 55 kg x 14 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 9, 100 kg x 12 5. Uginanie na maszynie 59 lbs x 10, 77 lbs x 6, 95 lbs x 10, 82 lbs x 13 6. Facepull 54 kg x 14, 50 kg x 20, 50 kg x 16 + 32x12 + 21x11 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 12 kg x 8, 20 kg x 8, 16 kg x 13+4, 14 kg x 17+5 8. Młotki 22 kg x 8, 20 kg x [...]

[...] 60 kg x 16, 40 kg x 15 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 8, 105 kg x 12 5. Uginanie na maszynie 70 lbs x 10, 86 lbs x 6, 100 lbs x 9, 86 lbs x 12 6. Facepull 59 lbs x 12, 55 lbs x 12, 50 lbs x 14 + 32x14 +21x20 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 14 kg x 8, 22 kg x 7, 18 kg x 9, 14 kg x 15 8. Młotki 24 kg x 8, 18 kg x 11, [...]

10.03.2020 - PULL A2 1. Pullover 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 120 kg x 8, 100 kg x 12 2. Przyciąganie na hammerze 59 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 8, 82 kg x 12 3. Wykroki 20 kg x 20, 30 kg x 20, 40 kg x 15, 50 kg x 12 4. Suwnica do 200 kg x15 5. Prostowanie 18+2 kg x 20, 16, 15, 15 obunoz 36 kg x 20 x 4 8. Przywodziciel 59 kg x [...]

31.03.2020 - PULL awaryjny A1 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 3, 30 kg x 5, 20 kg x 8, 10 kg x 10, CC x 11 2. Wiosło sztanga 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 132 kg x 8, 117 kg x 12, 70 kg x 19 3. Wiosło hantlem 45 kg x 8, 55 kg x 6, 70 kg x 11, 70 kg x 10, 50 kg x 15 4. RDL 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 9, 95 [...]

27.04.2020 - PULL awaryjny - dom 1. Wioslo jednoracz 23 kg x 15, 43 kg x 12, 53 kg x 10, 63 kg x 6, 73 kg x 10, 63 kg x 12, 53 kg x 14 2. Wiosło sztanga 50 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 120 kg x 9, 110 kg x 12, 90 kg x 15 3. Wioslo podchwytem 50 kg x 13, 12, 12, 11 4. RDL 70 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 9, 100 kg x 12 5. Wiosło [...]

8.05.2020 - PULL awaryjny - siłka 1. Podciąganie na drążku CC x 10, 7 kg x 3, 15 kg x 3, 25 kg x 5, 15 kg x 8, 5 kg x 10, CC x 11 2. Wioslo polsztanga 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 125 kg x 6, 105 kg x 11, 95 kg x 13, 80 kg x 15 3. Wiosło polsztnga jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11, 70 kg x 11, 60 kg x 15 4. [...]

[...] 4, 70 kg x 9, 60 kg x 13 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 12, 100 kg x 12 5. Uginanie na maszynie 50 lbs x 10, 68 lbs x 6, 82 lbs x 12, 73 lbs x 12 6. Facepull 5lbs x 16, 41 lbs x 20 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 12 kg x 6, 16 kg x 9, 14 kg x 12 8. Młotki 16 kg x 12, 16 kg x 11 Dieta 4200 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie [...]