pull

Sporo podrosłeś. A nogi faktycznie duże. Jakie "góra fbw" ? Przecież te słowa się wykluczają %-) Podział będzie jeszcze bardziej zagmatwany, bo góra siłowo, push i pull w hipertrofii a nogi osobno.

/SFD/2017/2/26/1ea0748c2a8448978f94cf7c154f3622.jpg Redukcja 6 Wypiska piątkowa, wpadł świetny burger, 400g wołowiny... %-) Byłem też w kinie ze znajomymi na John Wick 2, świetny film. /SFD/2017/2/26/67cf48ef3a7640d2a11f1b70f135ff0f.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

/SFD/2017/3/10/d7b6e338d3244d2dafa81228cdf7f4b2.jpg Zostało 7 tygodni redukcji. Z gory fajnie leci, ale dół brzucha, boczki, dół pleców - masakra. A więc robię to co przyniosło ostatnio efekty, a więc nieszczęsny LC. Jeśli będę widział, że słabo funkcjonuję to wrócę na węgle i spróbuję innego rozwiązania. Plan działania jest taki: 3 tygodnie na [...]

[...] Martwy Ciąg RAMPA 8 70/80/90/100 Wiosłowanie RAMPA 10 40/45/50/55 TRX Leg Curl 4x15 Wyciskanie hantli leżąc 4x15 RDL hantlami 3x20 Boczny plank 8x45s Face pull 3x20 https://www.youtube.com/upload http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png B/W/T 150/320/65 /SFD/2017/6/15/d54f67ce94ee4ee59685fd78003ee4bb.jpg [...]

21.03.2010r. DIETA: I - 9.30 - 3 jaja, winogrona (parę szt.), banan II - 12.30 - gruszka III - 14.30 - pierś z kurczaka, warzywa(marchew, papryka, fasola), pestki dyni IV - 17.30 - makrela wędzona, ogórki korniszone, orzeczy włoskie V - 20.30 - whey, pomarańcza VI - 22.00 - whey, orzechy włoskie SUMA: B - 131, T - 49, W - 113, kcal: 1440 [...]

Jesienny Cykl Reduckyjny Oto Z tymi Suplami:) Dieta zblizona Low Carb, Trening Push/Pull 4 razy w tygodniu.. Aeroby 5 razy w tyg i a6w w niedziele brzuch 10 cwiczeń

Dodaj może podciąganie nachwytem pomiędzy wyciskami, wtedy masz dwa ćwiczenia wielostawowe push i pull, a tak była przewaga push. Do tego zawsze gdy robiłem wiosło po przysiadzie to o wiele mniej energii miałem i bardzo mały ciężar leciał. Znajomy powiedział, że stabilizatory się męczą i żebym lepiej robił najpierw klatkę, później wiosło i dalej [...]

[...] czyściochów, bo najedzony nigdy głodnego nie zrozumie ;-) Jeśli tyle pracujesz i przechodzisz z systemu całościowego to proponuję 3-4 dniowy split. W Twoim przypadku spisze się stymulowanie każdej partii dwa razy w tygodniu zamiast bombardowanie mięsni co tydzień ogromną objętością. A więc push/pull, może być z podziałem na siłę i hipertrofię.

[...] sprawa - trening. Nie chcę od razu wchodzić na splita, gdyż przez miesiąc nie ćwiczyłem. Pomyślałem, że mógłbym prowadzić go w ten sposób: wrzesień - FBW październik - push/pull/legs listopad - split partia 2x w tygodniu ( A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. ) rozkład tygodniowy: Pon A Wt B Śr wolne Czw A Pt B weekend wolny [...]

[...] niezłe jak po takiej przerwie. Przysiadów nienawidzę (zawsze po przysiadach mam kolosalne zakwasy) Mam nadzieje ze po 2 -3 tygodniach zakwasy się unormują Trening 2* push 2*pull. Ale na chwilę obecną będe cwiczył 3 razy w tygodniu. /SFD/Images/2015/9/14/e937924ec93148198b61bb8bceadfe65.jpg [...]

albo to placebo albo ten superpump jest niesamowity WL skonczyłem na 125x3 z zatrzymaniami na lajcie waski chwyt w wyciskaniu 70x10 80x10 90x8 100x10 high pull 90kgx5 lajt wyciskanie sztangielkami duzy skos 43x8 napewno to było placebo

generalnie teraz może spróbuję push pull 5x week, albo jakiś power/hipertrophy 5x week, a pozostałe dwa dni cardio tylko, wszystkiego traeba spróbować Tym bardziej że wykończony po pracy jestem, no i nie ma chuya żeby byl dobry trening

wymachy i face pull.

1.Rack pull rampa 5 2.Power wiosłowanie nachwytem rampa 6-pomagasz sobie nogami.Dzięki temu ciężary rosną,i to znacznie. 3.Szrugsy leżąc na ławce skośnej rampa 8 to oprocz tego jakie dalbys jeszcze cwiczenia w piatek?

[...] do kolan, dalej pewnie zadziałała psychika bo cały czas myślałem o plecach, ale na filmiku technika ok więc może innym razem ;) No więc martwy 170x6, płaska 90x6x2, high pull 50kgx8 w super serii z kapturami 28kgx12 hantle, wnosy hantli na boki 12kg hantle w super serii z bicepsem na bramie wyciągi górne, brama rozpiętki, potem wyprosty nóg [...]

21.07 Siemaano ! Dzisiejszy dzień wolny od pracy , co od razu oznacza treningowy :-) w końcu się wyspałam, a siłka u nas otwarta dopiero od 15 także wiecie :D trening PULL 1 1.RDL 4x6-8 powtórzeń 55 kg 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 powtórzeń 22,5 kg 3.wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10-12 powtórzeń (9 kg) 4.wznosy boczne [...]

[...] to wciąga }:-( trening taki sobie,nie miałam za bardzo siły, jakoś inaczej niż zwykle, może przez to, że tam klima się zepsuła ,było mi tak gorąco - myślałam, że umrę {:-( pull 2 1.Martwy ciąg sumo 4x3-5 powtórzeń 40 kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 powtórzeń 50 kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x6-8 powtórzeń 25 kg 4.Ściągnie [...]

Dieta to podstawa. Możesz spóbować push/pull HST.

[...] żywiołowej w Szkocji trening udalo sie zrobić. - MC rwaniowy 5x3x100kg Beda paski, bedzie ciezej. Teraz chwyt cieniakuje. - MC rwaniowy z lekkim szrugsem 4x5x60kg - High pull 4x5x45kg - Muscle snatch z podlogi 4x5x40kg Wszystkie poprzednie cwiczenia złożone w jeden ruch. - Back squat 5x3x100kg Staralem sie wstawać calym cialem, a nie [...]

Wczoraj mi trening wyskoczyl z planu, wiec dzis wczorajszy, a dzisiejszy razem z sobotnim zrobie. - MC sumo 4x7 72.5kg - OHp 4x7 30kg - Face pull 3x10 14kg Cos tam na brzuch, cos na lydki i do domu. Sumo z ciekawosci i dla odmiany, idzie lzej niz klasyk. Generalnie dol duzo lzej niz gora, ciagi jak rakieta, a z ohp sie szarpalem... W zeszlym [...]