[...] korekty beda, jak tez w 100% zapotrzebowania w danym dniu nie spełnie to rozpaczął tez nie bede. /SFD/Images/2015/12/31/788f2a25dbf4499fb5c0e17dc4d1d8b8.png 4) Trening Push/pull 4 razy w tyg Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 2. żuraw 4x8 3. Pod. Na drążku podch 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Face pull 4x12 5b. Szrugsy leżąc na [...]
Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-05 22:31:35 Liczba szacunów: 0
A np. Cos takiego push, fbw, pull lub push, legs, pull ? Zeby miedzy push pull bylo cos innego ?:) co sądzisz?? Robiac push pull fbw-w jakiej tam chcesz kolejnosci robisz kazda partie 2 x w tygodniu. Robiac push pull legs robisz kazda partie 1 x w tyg. Wybor nalezy do Ciebie. Ale trenujac 3 x na 7 dni lepiej jest cwiczyc kazda partie 2 razy. [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 8567 Data: 2016-04-29 08:35:25 Liczba szacunów: 0
[...] i kg na ciało. Jak zobaczyłem plan ktory dostalem to wiedziałem że bede miał przesrane. Planowo miał byc push lecz że umówiłem sie z czawajem na klate i mogi to wlecial pull. To byl strzal w 10 takiego treningu potrzebowałem. PULL B 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 60s 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 120s 180kgx4 2.DB [...]
Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-28 19:22:46 Liczba szacunów: 0
[...] kilka serii i git. Spociłem się jak świnia. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=Tl1x5Z46AJo&feature=related "Niggaz thinkin that rap is just words I pull up in they curb, pull a Desert Bird and clear the block in no time Get off my dick, stop focus shit and get cha own shine, muhh'****a!" --- Shit - ja chyba od razu [...]
Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-06 19:38:11 Liczba szacunów: 0
[...] jest dla początkujących a split już nie, a to, że częściej poleca się właśnie FBW dla początkujących to już trochę inna kwestia i inne względy. Przykładowe podziały: Push/pull/wielostawowe push/pull/legs góra/dół/izolacje push/pull/obciążenie własnego ciała Można to wszystko mnożyć dostosowując do konkretnych osób. Oczywiście dużą zaletą [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2016-01-10 19:15:17 Liczba szacunów: 0
[...] push pressem, ciężko by było wyrobić wszystkie serie bez wspomagania nogami. Ogólnie pot się lał dzisiaj ostro. Na własne życzenie dodatkową trudność było wykonywanie high pull w ostatnim ćwiczeniu obciażeniem użytym w wyciskaniu oraz zarzutu na obojczyki w celu umieszczenia sztangi na stojaki, jako 7 powtórzenie. No ale tak właśnie lubię, [...]
Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-22 23:20:15 Liczba szacunów: 0
1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH PULL- 62,5 kg x 6 NIE UZYWAJ POD ZADNYM POZOREM TEGO CIEZARU DO HIGH PULL NA TYM PLANIE, ROBISZ Z CWICZENIA POMOCNIECZEGO CWICZENIE GLOWNE STARY, ZASTANOW SIE! CZY JA GDZIES ROZPISAŁEM CI TU HIGH PULL? NA PEWNO NIEEEEE MA BYC PODCIAGANIE TYMSAMYM TALERZEM CO W UNOSZENIU BOKIEM I BOKIEM W OPADZIE, ZA LEKKO? TO [...]
Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-23 22:28:13 Liczba szacunów: 0
A więc czas odpoczynku który trwał 9dni dobiegł końca, od dziś ruszyłem z nowymi zmaganiami Trening Jest to plan z podziałem push/pull, Zapożyczony od forumowicza prz Ale wprowadziłem kilka drobnych zmian. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. [...]
Odpowiedzi: 2995 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-30 19:21:21 Liczba szacunów: 0
No trenio niezły, dziś ładnie czuję plecki i tyłek, zresztą po tym tygodniu to wszystko mnie boli, nie wiem która część ciała po czym \-) No i zrobiłam nowy trenio od Ciebie i muszę powiedzieć, że masz nietypowe sposoby na okazywanie sympatii \-) :)) 30 min jak najwięcej obwodów: 10x Sumo DL HI Pull 9x pompka 8x swing 7x sit up 6x burpee [...]
Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-28 00:03:02 Liczba szacunów: 0
Nie wiesz, skoro piszesz: "przeplatam te dwa treningi p&p i split." Push/pull to split - podzial, ze wzgledu na lancuchy "Co wiecej wiekszosc osob nawet nie odczytuje push/pull jako SPLITY! w tresci jak wejdziesz w temat jest : "cwiczylem splitem, potem push/pull,potem fbw i 0 efektow" albo " co mozecie mi polecic [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2011-08-28 12:38:44 Liczba szacunów: 0
jak wybierzesz kolejny etap push pull z w/w tematu to robisz np pn wt push pull przerwa czw pt push pull lub przy 3 dniach push pull push a kolejny pull push pull
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2017-07-13 16:19:13 Liczba szacunów: 0
to jak split Ci się znudził to może push/pull/legs? robienie nóg z plecami to co najmniej świnstwo dla własnych mięsni, tym bardziej w takim układzie:P push/pull też robi się podobnym układem - jeden trening lekki / ciężki. Tylko w push/pull są pewne zasady, i trening przebiega sensownie - Twoja propozycja to tak co najmniej chaotycznie wygląda - [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2259 Data: 2012-02-17 10:10:48 Liczba szacunów: 0
Siema Ronnie, z checia zaczne i sprawdze na sobie plan push/pull. Czytajac Twoj temat podwieszony mam tam dla przykladu ''Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 '' jak sie nie myle jest to podane pod 3 treningi w ciagu tygodnia. Jak zastosowac to pod 4 dni w tyg? Push>Pull>Push>Pull [...]
Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 3905 Data: 2017-05-01 14:20:48 Liczba szacunów: 0
No więc tak okres regeneracji minął, trwał 6 dni. Troche na pewno odpocząłem. Nowy plan ułozony bedzie to push/pull partia 2 razy w tyg. Tak na 100% z redu rusze po weekendzie majowym tak jak to nie raz juz wspominałem. To chyba tyle z tych ciekawszyc rzeczy;d No i oto plan: Poniedziałek - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 [...]
Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-22 15:31:01 Liczba szacunów: 0
wtorek - klata+bic czwartek - plecy sobota - barki+tric niedziela - nogi ale zastanawiam się nad zmiana na push-pull-legs 4x na tydzień (push-pull-push-legs-pull-push-pull-legs itd.)
Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 21:53:43 Liczba szacunów: 0
Ale mi zadaliscie! :-D Rozmawialam dzis tez u mnie i widze, ze Pawel chyba lubi dropsety; wczesniej tez mi dal cwiczenie z dropsetem. Po jego sugestiach byloby to tak (wklejam to zmienione): Push - 1 min przerwa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 15/12/10-10-10 2. Rozpiętki – 15/12/10-10-10 Pull - 1 min przerwa 1. RDL – 15/15/15 2. [...]
Odpowiedzi: 1004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-10 23:25:23 Liczba szacunów: 0