[...] rzadko trenowalem FBW, jedynie podczas pandemii, gdzie trzeba bylo przez jakis czas radzic sobie z treningami w domu... tak to zazwyczaj jest to kombinacja treningu push pull, legs, z roznymi domianami w zalenzosci od potrzeb... Wczesniej jednak bardziej splity mi pasowaly niz wysilek calosicowy ciala. Aczkolwiek wartro, aby grupe miensiowa [...]
[...] problem z odcinkiem lędźwiowym to najpierw bym zaczął od wzmocnienia tego fragmentu poprzez wykonywanie tego ćwiczenia w mniejszym zakresie ruchu. Zacząć możesz od rack pull z kolan na większej ilości powtórzeń co wzmocni rdzeń i mięśnie odpowiedzialne za wykonanie martwego ciągu. I na pewno nie z dużym ciężarem choć one w tym ćwiczeniu mogą [...]
[...] bo to zdecydowanie za mało. Jak masz 5 powtórzeń w serii to spokojnie przysiadów możesz dać 5 serii. To taka objętość w sam raz przy niskich zakresach powtórzeń. W planie pull dałbym klasyczny martwy ciąg zamiast rdl będziesz mógł iść mocniej ciężarowo w tym ćwiczeniu. Po drugie brakuje mi ćwiczenia wertykalnego na grzbiet czy to podciągania [...]
Ok. Polecę push pull legs Dziś tak. Zerżnąłem gotowca Klatka płasko 4s 10-12 Hantle skos 3s 10-12 Wyciskanie żołnierskie 4s 8-10 Unoszenie hantli w bok 2s 10 pow* Francuz hantlami 3s 8-10 * Strasznie ciężkie ćwiczenie. Podchodząc do 3 serii opuszczałem bezwładnie hantle. Także zostanę przy 2. Co do tricepsa. Nie za mało serii lub ćwiczeń jak na [...]
[...] przy nadwyżce przybywa tylko tłuszczu to dajesz mięśniom zbyt mały bodziec czyli wina może leżeć po stronie treningu tez o tym myslalem ostatnio bo niby mam ciezki Push pull 2x w tygodniu, ktory mi sie wydaje slaby, bo moglbym o kilka serii wiecej robic. Ale to na dniach bede korygował Wracajac jeszcze FighterX do adaptacji w mojej obecnej [...]
[...] wyciągnąć wnioski jakie systemy treningowe działają na Ciebie najlepiej. Z tych informacji co podałeś to faktycznie jeśli masz 4 dni treningowe w tygodniu to podział push/pull albo góra/dół będzie dla Ciebie dobrym wyjściem. Masz każdą partię indywidualnie trenowaną dwa razy w tygodniu o przyzwoitej objętości treningowej w ramach treningu. [...]
[...] miejscu. Wszystko zależy od tego jak mocno je trenowałeś i jak wyglądał progres w podstawowych ćwiczeniach angażujących przedramię do pracy. Bo jeśli w głównych ćwiczeniach pull czyli martwym ciągu czy wiosłowaniach ładnie progresujesz z ciężarem to te przedramiona dostają też solidny bodziec do wzrostu. Jak robiłeś ćwiczenia na przedramię to [...]
Jak wyżej , skup się na ppczatku na głównych ćwiczeniach i rób naprzemiennie ABA BAB ABA BAB a jak nabierzesz doświadczenie to mozesz rozbudować o plan c lub przejść na jakiś PUSH PULL [...]
Mój obecny plan to push pull rest, i nogi mam wkręcone w push, w tym planie wydaje mi sie ze powinna byc lepsza regeneracja bo nogi/klate/itd robiłbym 2 razy na 8 dni zamiast 2 razy na 6 dni.
Po 2 ciężkich sesjach musi być ten dzien odpoczynku. Inaczej robimy ten 3 trening na oparach. Chyba ze to klasyczny split, wtedy byc moze da rade. U mnie leciał push/pull albo gora/dol.
napisz jeszcze jaka objetosc treningowa, ile serii i powtorzen moze sprobuj przejsc na plan typu push, pull, legs, gdzie bedziesz mial mozliwosc nieco ramiona podciagnac
[...] mięśniową nie musimy nic zmieniać. Natomiast jeśli chcemy coś zmienić po cyklu fbw to podziały ogólne są nadal dobrym sposobem kontynuacji. Do takich podziałów należy push/pull, góra/dół, przód/tył. Przy czym idealnie się sprawdzają w takich podziałach 4 dni treningowe w skali tygodnia. Wówczas każdy trening wykonujemy dwa razy. Możemy wówczas [...]
[...] już przechodzisz na trening dzielony to jakiś sensowny żebyś wszystkie partie traktował podobną częstotliwości, a co za tym idzie podobnie dawał bodźce do wzrostu. Jak masz 4 dni treningowe to dobrym rozwiązaniem będzie push/pull albo góra/dół to bardzo fajne podziały i dobrze się sprawdzają. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-29 12:30:41
