SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pull

  • rozbudowa klatki piersiowej

    Post
    Trening dla początkujących

    chłopak cały plan do korekty inny podział daj po co 5 dni??? gdzie masz czas na regenerację??? podzieł sobie na push pull legs 3 dniowy split ćwiszycz wtedy tak push of pull off legs off off

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2012-12-03 19:24:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening http://www.bodyrock.tv/2012/01/05/day-4-of-our-30-day-challenge-wish-you-would-workout/ 50s interwał 10s przerwa 12 rund Burpees + Push-up 9 8 7 Reverse Pull Ups 20 15 15 Triple Plank Jumps 6 6 5 High Knees 17 16 15 Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a376dfd311d4dcaa4c70b457fdf4efe.png

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-10 10:20:28 Liczba szacunów: 0
  • Zgapiłam od Chudej taki trening, chciałam sprawdzić jak mi pójdzie: 30 min jak najwięcej obwodów: 10x Sumo DL HI Pull* 9x pompka - męskie ale nie pełne 8x swing** 7x sit up 6x burpee Ok 22 po wypadzie na rower naszła mnie ochota na jego wykonanie. Zrobiłam 12 obwodów, ciężar: * 10kg **16kg Jedzenie 29.05: Ze względu na nabieranie wody staram się [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-29 23:47:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening: Pull: 1. MC Snatch grip 41kg/6p 46/5 48/4 50/4 +2 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 6p/3s +0p 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 9kg/8p 10/8 11/8 +0p ad2 na różne sposoby z pomocą krzesła, trochę podciągania, trochę opuszczania, kombinuję, żeby ciało cokolwiek poczuło ad3 nie idzie mi lepiej Jem teraz częściej 4 [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-16 17:08:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening: Pull: 1. MC Snatch grip 46kg/6p 48/5 50/3 51/3 +1 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 8/7/7 +1 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 9kg/12p 10/8 15/3 +5 ad1 sztanga wyślizguje mi się z rąk ad2 z pomocą krzesła cos ala invert rows ad3 w ostatniej serii dołożyłam za dużo bo się pomyliłam i udało się 3 razy przed rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-22 16:21:42 Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj jedzenie ładnie tylko wypiski nie miałam ale wszystko wg założeń, wpadła pyszna KAWA świeżo mielona ze spienionym mlekiem 3,2%, mniam! A dziś 150ml wina CARLO ROSSI czerwone. trening 1 Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. 23kh/6p 25/6 28/5 30/3 +2kg 2 Wyciskanie sztangielek siedzac 23kg/8p 26/5 28/1 +2kg 3 Wyciskanie wasko 25kg/7p 26/6 [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-05 17:23:33 Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj na kolację było trochę jajka i tuńczyk w wodzie, warzywa i oliwa, ale mniej niż w wypisce. Trening: Pull: 1. MC Snatch grip 49kg/5p 51/4 53/3 54/2 +3kg 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 6/6/4 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 6kg/8p 7/6 7,5/5 +2p ad1 mogłabym zrobić więcej powtórzeń, ale wyślizguje mi się sztanga ad2 [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-07 12:41:55 Liczba szacunów: 0
  • Mika:Mam nadzieję, ze nie przeznaczę na to calego życia, żeby się nauczyć doceniać na 100% moje ciało. Dzięki!:-) Trening: Pull: 1. MC Snatch grip 51kg/5p 53/4 54/3 56/2 +2kg 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 8p/8/8 z pomocą krzesła nadal 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 6kg/8p 7/6 8/5 +1kg - jedna hantla Od jutra 2tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-13 18:58:22 Liczba szacunów: 0
  • Martucca:Dziękuję! Może za dużo warzyw? Albo ryż brązowy, kasza gryczana i kasza jęczmienna? Na pewno będę miała dużo pytań dotyczących treningu. Jedzenie i trening 6.08.2012 Pull: 1. MC Snatch grip 29kg/6p 34/6 38/6 40/5 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 8p/8/8 z pomocą krzesła nadal 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 3kg/12p [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-06 07:03:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Według mnie dla niego dobrym rozwiązaniem byłby Push/Pull/Legs Push - klata/przód barki/tric Pull-Plecy/biceps/tył i bok barków Legs-Nogi

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2014-05-07 13:42:37 Liczba szacunów: 0
  • redukcja + spalacz thermo speed + kreatyna cm3

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] francuz lezac za glowe. Pull1 MC wioslowanie, zuraw, uginanie przedramion stojac, szrugsy PULL2. mC, podciaganie na drazku uginanie nog lezac, mlotki stojac, face pull. Zakres ruchow 12 po 4 serie. To jest moj trening na redukcje + 45 min rowerku, zastanawialem sie czy nie bedzie lepszym rozwiazniaem cwiczac w ten sposob: Do do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2014-01-20 09:30:56 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs - 4 dni

    Post
    Trening dla początkujących

    Mogłoby być tak? Poniedziałek - push Wtorek - pull Środa - Legs Czwartek - Wolne Piątek - Push Sobota - Pull Niedziela - Wolne i od poniedziałku tak samo? nogi wychodziły by raz w tygodniu ale dużo śmigam na rowerze, i mam raczej przewagę nóg nad resztą, 102kg x 4 na siady idzie więc nie jest najgorzej patrząc na mój staż

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2017-05-07 15:48:37 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    a więc trenowałeś na push/pull/leg a nie push/pull i jak na ten podział to trening nóg jednym słowem CIENKI . tylko proszę nie pisz że przecież to plan słodkiewicza . "Nie w tym rzecz, chcę FBW bo na nim się dobrze czuje i fajnie mi się ćwiczy, ot cała filozofia. " WIDZISZ ja oprócz treningu siłowego trenuje MMA i nie lubię żadnych elementów z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2012-09-21 13:26:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW A SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzielisz ciało na dwa typu ruchów czyli push ćwiczenia odpychające a pull przyciągające . Robisz trening A push i B pull i robisz je naprzemiennie. Podobnie z drugim podziałem góra ciała i dół ciała. Zajrzyj do działu w temacie podwieszonym Pierwszy rok treningów znajdziesz przykłady takich planów.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2623 Data: 2018-02-21 10:26:56 Liczba szacunów: 1
  • split 2x w tyg przy silowni 3x w tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    no to podalem jak amsz zrobic dajmy na to z podzailem push/pull pon - push wt - wolne sr - pull czw - wolne pt - push i na nastepny tydzien na odwrot tylko taki przyklad zebys wiedzial ocb

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2010-03-31 15:30:51 Liczba szacunów: 0
  • Przy takim układzie dni treningowych robiłabym nie FBW tylko góra/dół albo push/pull, push/pull + legs, ewentualnie jakiś FBW składający sie z dwóch zestawów. Ale dla otrzymania bardziej kompleksowej pomocy należy zastosować się do regulaminu działu i wrzucić ankietę. Bez ankiety udzielona odpowiedź jest wyłącznie teoretyczna, nie uwazględnia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2016-07-12 19:24:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Chyba że ten jest lepszy: Push 1: - goblet squat 4s - skos sztanga 4s - płaska hantle 3s - arnoldki 3s - wznosy bokiem 3s - wyciskanie wąsko 4s - łydki 3s Push 2: - goblet squat 4s - sztanga płasko 4s - hantle skos 3s - OHP 4s - dipy na triceps 4s - łydki 3s Pull 1: - podciąganie nachwytem 4s - wiosło nachwytem 4s - tył barku 3s - bic sztanga 3s - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2019-12-16 12:00:37 Liczba szacunów: 0
  • Komponowanie posiłków

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam pytanie odnośnie śniadania. Jestem początkującym pakierem, staram się podchodzić do ćwiczeń z głową, w sumie na razie jestem bardziej na etapie czytania i układania niż samej aktywności ale ćwiczyć już zacząłem. Wybrałem system Push, Pull, Legs wg harmonogramu Dzień 1- Push, Dzień 2- Legs, Dzień 3- Pull, Dzień 4- Odpoczynek. Jako, że [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2016-02-24 23:24:22 Liczba szacunów: 1
  • jaki rodzaj treningu wybrać

    Post
    Trening dla początkujących

    fumfel mi doradził żeby wziąć się za push&pull wklejam do sprawdzenia Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie sztangi - 4 serie wyciskanie w wąskim chwycie - 3 serie barki: wyciskanie zza głowy - 3 serie unoszenie hantel w opadzie tułowia - 3 serie triceps : odwrotne pompki - 2 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2011-08-02 15:52:17 Liczba szacunów: 0
  • Wytrzymałość niezniszczalna

    Post
    Strength & Endurance

    osobiście nie zrobiłam żadnego WOD'a z pull-up, bo drążek mam w piwnicy %-) kiedyś zamieniłam to ćwiczenie na inverted rows i działało. w tym WOD-zie też nie ma pull-up, a z tego co pamiętam, to ledwo dałam radę zrobić 10 obwodów: AMRAP - 20 minut 5 x burpee 10 x push up 15 x sit up 20 x squat no ale rób jak chcesz, jak nie ufasz [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2012-10-25 20:05:02 Liczba szacunów: 0