[...] początku utrzymywałem wagę, by od października redukować. Teraz rozpoczynam okres masowy i chciałem właśnie zacząć trenować z nowym planem. Dotychczas trenowałem planem push/pull 4x w tygodniu, gdzie nogi robiłem podczas jednego z treningów pull. Teraz chciałem zacząć chodzić na siłownie 5 razy w tygodniu. Dlatego przygotowałem sobie plan [...]
Witam, co myślicie o takim planie treningowym? Liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń jest ok? Staż 1 rok, 75 kg, 18 lat, 185 cm. Co byście zmienili? PUSH: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x12 - rozpiętki 4x12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 Mięśnie naramienne (przedni i boczny akton): - arnoldki [...]
[...] pokoju i mam dostęp tylko do sztangi,ławki,hantli,gum ,gryf łamany,poręnczy do dipów. Do tego nie wiem kiedy trenować brzuch i jakie ćwiczenia wykorzystać. pon - push wto- pull sro - legs cz-wolne pia- push sob-pull niedz-legs push: 1.wyciskanie płaska 4s po 8 2.wyciskanie skos 4 s po 10 3. dipy 4s po 15 4. wyciskanie zołnierskie 4s po 10 5. [...]
Witajcie ostatni rok przepracowałem na Push Pull FBW i FBW (AB) Obecnie wymyśliłem sobie żeby zrobić FBW (ABC) a potem moze split. Chociaż przy 3 dniach split raczej nie ma sensu u naturala. Mój pomysł: A: Marwy ciąg klasyk 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wyciskanie sztangą ławka pozioma 4x8 OHP 4x8 Wyciskanie francyskie sztangą w leżeniu 3x12 [...]
Witam Czy mógł by mi ktoś przybliżyć specyfike tego ćwiczenia i czy sprawdzi sie w treningu push pull ? Czy to ćwiczenie nie wplywa na poszerzenie talii bo spotkałem sie z takimi opiniami
[...] planu treningowego oraz ewentualne poprawki jakie można by było do niego wprowadzić. Mój staż treningowy wynosi 6 miesięcy, jakiś tydzień temu z FBW przerzuciłem się na push/pull/legs ponieważ stwierdziłem, że wyszedłem już z etapu "początkującego" i trening ten nie był dla mnie wystarczający. Z góry mówię, iż ćwiczę w domu i mam do dyspozycji [...]
Witam. Trenuje już jakiś czas, dobrej pory było fbw 5x5 i czas na zmiany. Czy taki trening będzie okej? Trening Push Poniedziałek Przysiady 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 OHP 5x5 Wznosy bokiem 3x10 Francuz 3x8 [...]
Witam, chciałbym się zapytać czy mój plan jest dobry, ćwiczę u siebie na siłowni, nie mam dostępu do maszyn. Mam 17 lat mój staż treningowy to pół roku na poważnie wcześniej już tez coś machalem. Znam poprawne techniki. Suplementacja: Krwatyna, białko i witaminy Do dyspozycji mam Stojaki, ławeczkę regulowana, modlitewnik ,obciążenie bumpery, [...]
Witam, Od jakiegoś czasu ułożyłem sobie plan który napisałem poniżej. Prosiłbym o ocenę planu push pull. Jestem na redukcji ( idzie dobrze bo już- 12kg) a cały czas progresuje cieżarem. 186cm 112 kg 29lat Push a 1.Wyciskanie suwnicy na nogi 4x10 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6 3. Wyciskanie hantli na skosie 4x8 4. OHP 4x8 5. Wznosy bokiem [...]
Witam, mam do oceny plan treningowy Push/Pull, głównie to podchodzi pod hipertrofię oraz mocno siłę Staż: średnio zaawansowany Wiek: 21 lat Ostatnio przerabiany plan: FBW Suplementy: kreatyna, cytrulina, białko, kofeina Zrobiłem screenshoty planu bo nie chciało mi się przypisywać xD /SFD/2022/11/3/06a9405e1c404070bcd653e517db4778.jpg [...]
Witam. Wczoraj z kolegą pierwszy raz w zyciu robiłem martwy z rackow ustawionych pod kolanami . Cięzko było wyrywac mi cięzary . Kolega skonczyl na 1 powt 180kg (jego max w martwym ciągu to 170k) a ja 220 kg (moj max 227.5) . Przy czym w tych ostatnich seriach u nas obu pojawil sie koci grzbiet. W czym moze bym problem? Z tego co czytałem to [...]
Wiek 29 Staż 2 lata Cel masa Waga 85kg Wzrost 175 Aktualnie kończę redukcje Trening do tej pory FBW i Split(partia raz w tyg) Teraz chciałbym przetestować Push pull Głównie zależy mi na środku klatki bo u mnie praktycznie nie istnieje Push Przysiad: 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 Wyciskanie skos 4x8+ Wyciskanie hantli wąsko(środek klatki) [...]
Witam ułożyłem taki push pull Fbw 3x w tyg +2x sporty walki i raz bieganie, co sądzicie? Rir 1-2, 10-12 powtórzeń PUSH Suwnica jednonóż 4x Wyciskanie ławka płaska 4x Rozpiętki na bramie 4x Landmine press 4x Wznosy do boku na bramie 4x Prostowanie linek wyciągu triceps 4x Wspięcia na palce 4x PULL Martwy ciąg 4x Focze wiosłowanie szeroko 4x [...]