SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pull

  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Pull 2 1. Podciąganie na drążku CCx8 CCx8 CCx8 CCx7 CCx8 CCx8 CCx6 CCx4 CCx8 CCx8 CCx6 CCx3 2. Uginanie młotkowe 12x10 14x10 16x10 13x10 15x10 17x10 14x10 16x10 18x7 3. Szrugs sztangą UP AND DOWN 8 70x8 85x8 100x7 85x7 70x7 70x8 85x8 100x8 85x8 70x9 75x8 90x8 105x8 90x10 75x11 4. Wiosłowanie hantlem UP AND DOWN 8 22x8 27x8 32x7 27x9 22x9 [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-25 16:29:57 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyc gornego szeroko 30kg 4x12 2A. Wioslo sztanga 50x5 60x5 70x5 80x5 2B Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 40kg 4x12 3A. Szrugs sztanga 80x6 90x6 100x6 110x5 3B Face pull 20kg 4x12 4. Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 25kg 10+10 3serie 5. Rotacja polhantlem 1,25kg 10 3 serie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-08-29 13:30:01

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-29 13:29:12 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    plan sie skonczyl, pomyslu nie było, wiec zrobilem sobie dzis pull przedurlopowe 1. Drazek neutral 5 4 4 3 2 + regres na wyciagu 2. Wioslo hantlem 32x5 37x5 42x5 47x5 32x10 3. Wznos boczny 6x8 8x8 10x8 12x8 8x15 4. Uginanie sztanga lamana 20x5 25x5 30x5 35x4 20x12

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-12 18:09:38 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Pull 1. Drazek neutral 6 4 3 + drop na wyciagu 60 50 40 30 2. Wioslo sztanga podchwyt z ziemii drop 70 60 50 40 30 3. Wznos boczny drop 12 10 8 6 4. Wznos w opadzie drop 10 8 6 5. Uginanie sztanga prosta szeroko drop 35 30 25 20 5. Uginanie sztanga lamana wasko drop 30 25 20 15 zrobione w 35 min, pompa konkretna

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-18 13:10:50 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4. Push press 35x6 45x6 55x6 5. Uginanie sztanga lamana 20x8 23x8 26x8 6. Wycisk waski 32,5x8 42,5x8 52,5x8 7. Wznos nog wiszac na drazku 10 10 10 A nie, w sumie nie pamietasz, bo nie mialem dziennika %-) Dalej ciezko, ale lepiej jak we wt. Od piatku wrzucam kreatyne, 3 dni ala fazy nasycenia. Od pon juz trening wlasciwy = push pull 2x tydz

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-01 16:18:49 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    ROZRUCH 2 1. Podciaganie neutral 3 3 3 3 2 2. Dipsy klatkowe 6 6 6 3. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 4. Push press 37,5x6 47,5x6 57,5x6 5. Uginanie sztanga lamana 22,5x8 25x8 27,5x8 6. Wycisk waski 40x8 50x8 60x6 7. Wznos nog wiszac na drazku 10 10 10 Dobra, powiedzmy ze sie rozruszalem. }:-(Od pon push pull

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-03 20:00:41 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    PULL 1 1. Podciaganie na drazku neutral 3 3 3 3 3 4 3 3 3 2 2. Mc sumo 50x8 60x8 70x8 80x8 55x8 65x8 75x8 85x8 3. Szrugs sztanga 70x8 80x8 90x8 100x8 75x8 85x8 95x8 105x8 4. Uginanie sztangą łamana wąsko 25x8 27,5x8 30x8 26x8 29x8 32x8 5. Uginanie sztanga nachwytem 20x10 20x10 20x10 20x10 22,5x10 22,5x10 6. Skladanka na barki - wznos boczny [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-12 15:37:49 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    PULL 2 1. Podciaganie na drazku nachwytem 2 2 2 2 2 3 2 2 2 2. Wioslowanie hantlem 27x8 32x8 37x8 42x8 29x8 34x8 39x8 44x8 3. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego siedzac 40x12 50x12 50x12 35x12 45x12 55x12 4. Uginanie hantla jednoracz na modlitewniku 10x8 12x8 14x8 11x8 13x8 15x6 5. Uginanie młotkowe 15x8 15x8 15x8 16x8 16x8 16x8 6. [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-15 16:04:11 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    PULL 2 1. Podciaganie na drazku nachwytem 2, 2, 2, 2, 2 3, 2, 2, 2 3, 3, 2, 2 2. Wioslowanie hantlem 27x8, 32x8, 37x8, 42x8 29x8, 34x8, 39x8, 44x8 31x8, 26x8, 41x8, 46x6 3. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego siedzac 40x12, 50x12, 50x12 35x12, 45x12, 55x12 40x12, 50x12, 60x9 4. Uginanie hantla jednoracz na modlitewniku 10x8, [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-22 12:04:57 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    PULL 1 1. Uginanie jednonoz stojac na wyciagu dolnym 10x12, 10x12, 10x12 10x12, 10x12, 10x12, 10x12 2. Podciaganie na drazku neutral 3, 3, 3, 3, 3 4, 3, 3, 3, 2 4, 4, 3, 3 4, 4, 4, 3 3. Szrugs sztanga 70x8, 80x8, 90x8, 100x8 75x8, 85x8, 95x8, 105x8 80x8, 90x8, 100x8, 110x6 80x8, 95x6, 110x4, 85x8, 100x6, 115x4 4. Uginanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-26 14:50:22 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    PULL 1 1. Uginanie jednonoz stojac na wyciagu dolnym 10x12, 10x12, 10x12 10x12, 10x12, 10x12, 10x12 10x12, 10x12, 10x12, 10x12 10x12, 10x12, 10x12 2. Podciaganie na drazku neutral 3, 3, 3, 3, 3 4, 3, 3, 3, 2 4, 4, 3, 3 4, 4, 4, 3 4, 4, 3, 3 4, 4, 4, 3 3. Szrugs sztanga 70x8, 80x8, 90x8, 100x8 75x8, 85x8, 95x8, 105x8 80x8, 90x8, [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-11 17:09:06 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    PULL 1 1. Uginanie lezac z hantlem miedzy nogami 12x10, 17x10 2. Podciaganie na drazku neutral 3, 3, 3, 3, 3 4, 3, 3, 3, 2 4, 4, 3, 3 4, 4, 4, 3 4, 4, 3, 3 4, 4, 4, 3 4, 4, 4, 4 3. Szrugs sztanga 70x8, 80x8, 90x8, 100x8 75x8, 85x8, 95x8, 105x8 80x8, 90x8, 100x8, 110x6 80x8, 95x6, 110x4, 85x8, 100x6, 115x4 85x8, 100x6, 115x4, 90x8, [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-19 12:20:15 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    PULL 2 1. Zuraw 8, 8, 5 8, 8, 7 8, 8, 8 8, 8, 6 8, 8, 6 2. Podciaganie na drazku nachwytem 2, 2, 2, 2, 2 3, 2, 2, 2 3, 3, 2, 2 3, 3, 3, 2 3, 3, 3, 3 3, 3, 3, 3 4, 3, 2, 2 }:-((( 3. Wioslowanie hantlem 27x8, 32x8, 37x8, 42x8 29x8, 34x8, 39x8, 44x8 31x8, 26x8, 41x8, 46x6 32x8, 39,5x6, 47x4, 34,5x8, 42x6, 49,5x4 34,5x8, 42x6, 49,5x4, [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-23 11:57:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    PULL 2 1. Zuraw 8, 8, 5 8, 8, 7 8, 8, 8 8, 8, 6 8, 8, 6 8 2. Podciaganie na drazku nachwytem 2, 2, 2, 2, 2 3, 2, 2, 2 3, 3, 2, 2 3, 3, 3, 2 3, 3, 3, 3 3, 3, 3, 3 4, 3, 2, 2 4, 3, 3, 3 3. Wioslowanie hantlem 27x8, 32x8, 37x8, 42x8 29x8, 34x8, 39x8, 44x8 31x8, 26x8, 41x8, 46x6 32x8, 39,5x6, 47x4, 34,5x8, 42x6, 49,5x4 34,5x8, 42x6, [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-30 14:47:54 Liczba szacunów: 0
  • Artykuł "Co jedzą Ladies" czytałam i wg niego układałam dietę :-)) z tego co widzę wszystkie produkty których użyłam są tam wymienione więc chyba jest ok?:-) A co do treningów to tak jak pisałam, FBW podstawowe "przerabiałam", mówisz że na splita z partią raz w tygodniu za wcześnie, a co powiedziała byś ewentualnie na split z partią 2x w tygodniu, [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5553 Data: 2012-09-13 22:14:21 Liczba szacunów: 0
  • Zaczynamy impreze : Druga faza By D0MINAT0R Trening Zestaw A 1 Siady (mocno) 2 Stojak 3 Odejścia 4 wykroki (średnio) lub nic 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) 2 Dociąganie 3 Wiosło 4 Dzień dobry-> Pull thougs/skłony na ławce rzymskiej 5 Biceps 6 Brzuch Zestaw C 1 Wyciskanie leząc (mocno) [...]

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 14183 Data: 2010-07-26 18:12:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSA: 32 Hm, słabe wyniki jak na 3 lata ćwiczeń. Nawet jeżeli twoim celem nie było uzyskanie super masy-po 3 latach powinno być zdecydowanie lepiej... Zacznijmy od podstawy-czyli diety. Bez niej każdy, nawet najlepszy dla ciebie trening, może być [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2010-03-14 17:47:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Diete masz w miarę w porządku w takim razie...Na to wygląda. Tylko pamiętaj o tym jeszcze, żeby po treningu zjeść jakiegoś banana, czy inny !OWOC!, aby dostarczyć od razu szybkowchłanialne węglowodany. Nie opuszczaj równiez tego mięsa z rana-dobrze jest na początku dnia od razu uzupełnić aminokwasy. Podział taki zaproponowałem, bo niestety ale w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2010-03-14 18:16:01 Liczba szacunów: 0
  • Z FBW na SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten twój fbw tp dvpy nie urywa za bardzo ale ok. Teraz dobrym wyjściem byłby split z partią 2x w tyg (np push/pull, lower/upper) w podwieszonych masz Technikę siadu musi ktoś inny ocenić z pewnych względów %-)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2014-02-07 10:30:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli z każdą partią dwa razy w tygodniu to warto by było zrobić jakieś push pull bądź góra dół a jeśli z partią raz w tygodniu to coś pozmieniać w tym co wrzuciłeś

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2017-02-08 10:33:57 Liczba szacunów: 0