pull

[...] rows 8x8x55kg wioslowanie jednoracz sztangielki 15x34kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x52kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg face pulls 3x10x35kg uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg drag curls 3x10x10kg Wigilijny trening, myslalem, ze bedzie sporo osob a bylo dosc luzno. Dobrze sie [...]

[...] 3x10x12kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x22kg, 2x8x24kg landmine press jednoracz 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 2x8x45kg brzuch 4s podciaganie nog w zwisie na drazku 2x20 allachy 2x20x50kg Trening jak to trening zrobiony. Jak czas pozwoli moze jutro zrobie pull.

[...] rows 8x8x60kg wioslowanie jednoracz sztangielki 15x34kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x52kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg, 12x24kg face pulls 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg drag curls 3x10x10kg Trzeci trening pod rzad, fajnie sie cwiczylo. Nadal zatoki mi dokuczaja ale [...]

[...] rows 8x8x62,5kg wioslowanie jednoracz sztangielki 15x36kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x52kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x18kg, 12x21kg, 12x24kg, 12x27kg face pulls 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja 15x12kg, 12x15kg, 10x18kg drag curls 3x10x12kg Trening okey, bez przeszkod. Niedlugo wrzuce swoj plan treningowy, z racji [...]

[...] unoszenie sztangielek z przodu 3x8x5kg cuban press 3x8x5kg ss spider curls sztangielki 3x10x12kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x10x16kg Wszystko okey, po wtorkowym meczu ligowym mocno nadciagnalem lydke, wiec mialem lekkie obawy przy przysiadzie. Chyba niedlugo zaczne nowy plan treningowy push/pull aczkolwiek musze sie zastanowic.

[...] gora 30 stopni wolny negatyw 10x20kg, 1024kg, 10x28kg Taki trening zrobilem w jakies 50 minut. Idac na silke nie widzialem co dzisiaj bede robil, po prostu wyszlo na spontanie. Mialem robic jakies FBW ale boje sie o te lydke, wiec dosc spokojnie poszlo. Nadal mysle czy od nastepnego tygodnia leciec push/pull, czy pociagnac swoj plan treningowy.

Sr pull 2 wioslowanie polsztanga 3x10x52,5kg (sam naklad) wioslowanie sztangielka 3x10x40kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x55kg mlotki 3x8x20kg podciaganie pochwytem 3x6xcc uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x8kg +abs unoszenie noga w zwisie na drazku 3x10xcc Bez szalu, na spokojnie.

Pia pull 2 wioslowanie polsztanga 3x10x57,5kg (sam naklad) wioslowanie sztangielka 3x10x45kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x60kg mlotki 3x8x22kg podciaganie pochwytem 3x6xcc uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x8kg +abs unoszenie noga w zwisie na drazku 3x10xcc

Pia pull 2 wioslowanie polsztanga 3x10x60kg (sam naklad) wioslowanie sztangielka 3x8x52kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x65kg mlotki 3x8x24kg podciaganie pochwytem 3x6xcc uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x8kg +abs allachy 50x50kg Najgorzej szlo z podciaganie podchwytem. Reszta w miare poszla.

pull 2 wioslowanie polsztanga 3x10x62,5kg (sam naklad) wioslowanie sztangielka 3x8x52kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x70kg mlotki 3x8x26kg wyciag gorny pochwytem 3x10x40kg uginanie ramienia na modlitewniku 10x10kg, 2x8x10kg +abs unoszenie nog wiszac na drazku 3x10xcc Trening bez szalu, jakos zmeczony jestem, troche [...]

Czw pull 1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 5xcc, 3x5xcc+10kg, 8xcc wioslowanie sztanga 3x5x110kg, 8x70kg hamer jednoracz 3x8x50kg uginanie z supinacja sztangielki 3x6x24kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc Trening szedl ciezko, widze po sobie, ze jednak niedosypianie robi swoje. Chyba to bedzie [...]

[...] 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 4+1x115kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 7x45kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielki 10x18kg, 10x20kg, 8x22kg rack pull z kolan 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg, 5x190kg, 5x210kg, 5x230kg wioslowanie polsztanga(sam naklad) 8x22,5kg, 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg wypychanie nog na [...]

Fajne treningi, sam teraz robię coś podobnego - superserie na zasadzie push-pull. Dobrze wchodzą Tyle że FBW mi się totalnie przejadły, nie dałbym rady po treningu na macie gdzie pracuje całe ciało iść nast dnia i znowu całe ciało katować;) Góra-dół czy inny split - tak się najlepiej czuję Dobrą siłę masz, jak widać można przerzucać godziwe [...]

[...] 1-2 to juz maksymalny czas jaki moge sobie pozwolic. Z malenstwem tez trzeba zostac jak zona ma prace na zmiane;p Trening tego typu jest po to aby robic ,,cale'' cialo, jakbym robil push-pull lub gora-dol to bym czegos nie przetrenowal przy moim podejsciu. Nawet ciezko jest mi teraz cokolwiek planowac bo rozne czynnik zmieniaja mi tryb dzienny;p

[...] wyciagu gornego do klatki podchwytem z pauza 3x10x50kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg wyciskanie skos gora sztangielek 15 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg hammer pull down (sam naklad) 8x80kg, 8x120kg, 8x140kg hammer na gore klatki (sam naklad) 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg hammer low row (sam naklad) 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg uginanie [...]

Czw podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7x7xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko podchwytem z pauza 3x12x50kg face pull 3x12x40kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 7x7x40kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 7x7x120kg wznosy bokiem sztangielki 7x7x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja nadgarstka 7x7x12,5kg [...]

Pia face pull 5x12x30kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 12x40kg sciaganie wyciagu gornego do klatki 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg hammer gorna czesc plecow podchwytem (sam naklad) 4x10x80kg [...]

[...] 8x,7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielki 8x7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg 3 obwody po 8 powtorzen (50 sekund przerwy miedzy obwodami) obciazenie 37kg high pull z kolan przysiad tylni przysiad tylni wioslowanie martwy ciag na prostych nogach pompki Waga dzisiaj rano 91,5kg czyli wreszcie cos ruszylo;p

[...] 12x14kg+12x49kg, 12x14kg+12x56kg wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x10x60kg wyciskanie skos dol sztanga 3x12x80kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg hammer pull down podchwytem (sam naklad) 3x12x80kg hammer low row podchwytem jednoracz 3x12x20kg hammer low row chwyt naturalny jednoracz 3x12x30kg wyciskanie na hammerze barki (sam [...]

Pon przysiad bulgarski jednonoz na noge 5x10x10kg wyciskanie na hammerze na gore klatki (sam naklad) 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg hammer pull down (sam naklad) 3x10x80kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x60kg hammer medium row jednoracz 3x10x60kg krzyzowanie na wyciagu 2x10x10kg, 10x15kg sciaganie raczek wyciagu gornego do [...]