FBW extra
wypychanie nog na suwnicy 10x112,5kg, 10x135kg, 10x157,5kg, 10x180kg, 10x202,5kg, 10x225kg
przysiad na hack maszynie 3x10x67,5kg
prostowanie nog na maszynie jednonoz 3x10x21kg
uginanie nog siedzac na maszynie obunoz 3x10x63kg
wyciskanie skos gora sztanga 3x3x100kg
krzyzowanie linek na bramie 3x10x15kg
wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni z pauza 2 s 10x22kg, 10x24kg, 10x26kg
wioslowanie sztanga 3x3x100kg
wioslowanie na hamerze jednoracz 3x10x30kg
wioslowanie na maszynie typu t-bar szeroki chwyt 3x10x30kg
wyciskanie zolnierskie stojac 3x3x70kg
wznosy bokiem sztangielki 3x10x10kg
ss1 uginanie z supinacja nadgarstka 3x10x18kg
prostowanie ramienia jednoracz sztangielki za glowa 3x10x14kg
ss 2 dragon curls jednoracz 3x10x8kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 3x10x30kg
Taki trening sobie zrobilem, waga rano na czczo wynosiola 89,7kg. W tym tygodniu wpadly 3 treningi na silowni i 2 pilki recznej.
W nastepnym poniedzialek silka, wtorek mecz pilki recznej a reszte dni sie zobaczy jak to bedzie wygladac;p
Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2017-04-08 19:35:42
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html